保护好身体重要的八大关节

章邛

与标志着衰老的皱纹和白发一样，脆弱的关节也是人体衰老的一大征兆。人体的关节紧密相连 ，在身体内相互协调，稍有不慎就会引发关节损伤。保护好重要的八大关节，是减缓衰老的重要手段之一。

髋关节

危险指数：每当人们走路或站立时，髋关节都负担着整个上半身的重量，因此，它的活动幅度最广，磨损程度也最为严重。

损伤原因：过了45岁以后，无论男女都会出现不同程度的髋关节问题。想要保护好髋关节，增强它周边肌肉及韧带的力量就显得尤为重要。

保护方案：平日里应多参加瑜伽、游泳和骑车等较为平缓的运动。如果要跑步的话，要在充分热身之后再跑动起来。运动时最好选择橡胶鞋底的运动鞋，比皮底鞋更能保护髋关节。每天也可以向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，都可以对髋关节起到锻炼作用。

膝关节

膝关节是继髋关节之外，全身第二较易磨损的关节。

损伤原因：男性在磨损性膝关节炎患者里占多数，较为肥胖的女性也容易发生膝盖磨损。

保护方案：平日里应多做一些抬腿运动，从而增强大腿肌肉的力量。此外，在弯腰抬重物时，最好不要依靠膝部支撑。

颈关节

危险指数：平日里的点头和摇头动作，都要用到颈关节。颈椎很灵活，可一旦受到损伤，就会变得僵硬，甚至活动不便。

损伤原因：看电脑，或者看电视时，你的身体都会不由自主地向前弯曲，从而给椎间盘形成很大的压力。

保护方案：看书写字时，最好不要低头。没事的时候，可以将下巴尽量下压至胸部，然后再抬头看向天空，动作幅度不要太快，连做5个，然后再同样缓慢地将头部左右下压10次。

踝关节

危险指数：每当人们走路或跑步时，最先受到冲击的就是踝关节。

损伤原因：喜欢穿平底鞋的女性，是踝关节炎的高发人群。另外，近1/10的扁平足患者也都有踝关节炎，尤其是到了35～45岁，更是踝关节炎的高发时期。

保护方案：在日常生活中，可采取一些小方法锻炼脚踝：取坐姿，脚尖上下运动10次，然后分别按顺逆时针转动脚尖，早晚各运动1次。

肩关节

危险指数：如果经常提重物的话，肩关节所承受的压力就会变大。

损伤原因：肩关节出现问题时，往往不能引起人们的高度重视，最初的表现可能是洗头时抬起手臂感到有些疼痛，随后就是肩膀感觉僵硬。

保护方案：在日常生活中，我们可以将双手举过头顶，走路时也要大幅度甩臂，此外，还可以每天将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

危险指数：在举起重物，或者手臂做旋转这样的动作时，都会在不知不觉中拉伤肘关节附近的韧带组织。

损伤原因：像人们经常提到的“网球肘”或者“高尔夫肘”，这些都是反复大幅度做肘部运动时造成的。

保护方案：使用电脑时，将鼠标靠近自己的身体，从而避免拉伸关节韧带。此外，每天还可做弯曲伸直手臂的运动，从而让肌腱和韧带保持柔软的状态。

腕关节和手关节

危险指数：与腕关节相比，手指的关节更易受到磨损。

损伤原因：长期做各种手工活动， 譬如织毛衣的女性更容易出现手关节的疼痛。

保护方案：不要总让双手长时间地保持一个姿势。没事时，经常做一些抓握的动作，或者一手握拳，另一只手抱住拳头，上下左右活动手腕。