正确呼吸 跑步不累

陆昭羽

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。因此，跑步时必须采取正确的呼吸方式，才能避免上述情况出现。

跑步前：先深呼吸，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

跑步中：呼吸要有节奏。呼吸节1口气；如果是快跑，可以每吸1口气跑2步，每呼出1口气跑1步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出1口气跑1步。

慢跑时：可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。这是因为，跑步时肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

跑步后：呼吸放松，用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。奏很难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑3步呼入或呼出endprint