跳广场舞时悠着点

每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，许多老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。

跳舞时心跳、血流加快，呼吸加速，还能促

跳广场舞时悠着点

⊙ 胡安仁

生活中有很多人抱怨，自己稍一活动就气喘吁吁，坚持不了多久，不知道自己合适什么样的运动。

对于“稍动就喘”这种情况，首先要排除一些疾病的影响，比如老慢支、心脏病等。但大多数人还是与运动过少以及不正确的运动方法有关。比如平时工作紧张繁忙，运动比较少，偶尔有时间了，想放开手脚活动筋骨，却发现心有余而力不足。这是身体不能适应所致，非但不能达到有效的健身目的，对热量的消耗比较有限，还会降低身体的免疫力。

因此，如果平常运动较少，在运动时最好做到“持续有效的运动”。第一步是要持续，每周最少进行2～3次运动，要持之以恒。其次是有效，每次的运动要持续30分钟以上，运动以微微出汗但不感到疲劳最佳。对于那些很久不进行锻炼的人，在运动量和强度上一定要循序渐进。刚开始可以进行一些较缓和、运动量

稍动就喘，如何运动

⊙ 何世桢较低的热身运动，像快走、慢跑、活动关节等，逐步增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力，从而使各个关节的活动达到最大范围，让身体在进入剧烈运动前有一个准备。

同时，还要结合自身情况有针对性地选择运动项目。比进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此常跟着舞群从头跳到尾，有的甚至会跳上两三个小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，以补充过度消耗的能量，从而加快器官衰老，还会造成心脏功能衰退。

专家建议，锻炼总时间以不超过60分钟为宜，并要合理分配：跳之前要先做5～10分钟简单的热身运动，最多跳40分钟，强度以脉搏120～140次/分或轻度出汗为准。跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。endprint