探探春，养养肺

春季气温变化不定，人体当中最容易被之所伤的，便是我们的呼吸系统了。因此，春季养肺对于健康非常重要。落实到生活中，就要早卧早起使肺气得以舒展；饮食上要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则。

在五行中，金对应肺。皮肤比较敏感，脸色发白，经常感冒，很可能是肺脏虚弱造成的。因为肺弱会造成皮肤虚弱，使得制造黑色素的能力降低，脸色就会苍白；皮肤免疫力低，就容易敏感。所以，春天正是养肺的好时节，只有从根本入手强壮肺脏，才能面色红润有精神。

深呼吸+积极咳嗽

深呼吸的方法是先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使探探春，养养肺

⊙ 孙承天肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1～2秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

调理肺部最简单最容易做到的就是有意识地积极咳嗽，咳嗽是一种保护性反射动作，每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处（户外较好）做深呼吸运动，深呼吸时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出、咳出痰液。同时垂下双臂，如此反复8～10遍，这时的咳嗽不是疾病的症状，而是一种积极性的保健，可促使肺部清洁，增强免疫力，保持肺活量。健康小贴士：

1.深呼吸和积极咳嗽有利于清除呼吸道的异物或痰，练习时会有想吐痰的感觉，属于正常现象。

2.配合瑜珈和冥想这种精神上的运动可以有效帮助身体与心理的放松，并减轻压力。

森林浴

所谓森林浴，即到树林中去沐浴那里特有的气息、氛围。据日本森林综合研究所对森林浴的一项最新研究成果表明，吸入杉树、柏树的香味，可降低血压，稳定情绪，起到调理肺脏的作用。专家认为，构成木屑香气主要成分的菘萜、柠檬萜这类天然物质具有松弛精神、稳定情绪的作用。在森林中散步时，血压和抑郁荷尔蒙（激素的旧称）的含量都会降低。

进行森林浴时，做到以下几点，将会有更好的效果。

1.轻松散步。在森林中行走，是很浪漫的事。当我们在步行时，各个关节会自动替自己“加油”，使各机能发挥它的功能，对身体的四肢及五脏六腑等都会自动协调，有韵律地活动着，尤其可以促进肺部的新陈代谢作用。

2.舒展体操。边行走，边做做体操，舒展一下很久没有运动的筋骨和肌肉，减缓骨胳的老化过程，从而休养生息。

3.闭目冥想。春天的森林，必定有我们在城市所听不到的天籁之音。在森林中闭目养神，忘掉周围一切，在幽静的环境中，使大脑极度放松，吐故纳新间达到养肺养生的目的。

4.练习呼吸。森林中空气纯净而清新，深吸一口气，在15～20秒内将气缓慢全部呼出；用鼻呼吸10～20秒；暂停呼吸5秒钟左右。将上述3个动作连续做10～15次，可以调和肺部，达到身心平衡。

5.日光浴场。春日的阳光温暖而和煦，森林中由于枯叶的作用，阳光疏密适中，人体能适当地受到紫外线照射，从而增强人的体质，是适合做日光浴的佳点。不致像在强烈阳光曝晒下那样，造成皮肤灼伤。听听鸟语，闻闻花香，呼吸着森林中的新鲜空气，置身其中，令人心旷神怡，流连忘返，不但放松精神、消除疲劳，而且全身的经络气血也运行舒畅与和谐。

健康小贴士：

1.森林空气中的负氧离子含量要比室内约高20倍。负氧离子就像食物中的维生素一样，对人体很重要，对呼吸系统、神经系统和提高免疫力大有好处。

2.森林中的鸟鸣会让人心情平静，有助于缓解失眠症状。

清肺养生疗法

中医学认为，肺主气，为五脏之华盖，上连咽喉，开窍于鼻，外合皮毛，一旦招收外邪侵袭，或从皮毛而入，肺卫受感，则痰液滋生。肺主皮毛，肺风粉刺，是由肺经风热，湿积热外肌肤而导致粉刺、痤疮。

清肺养生疗法一般采用含有茉莉、没药、洋甘菊、玫瑰、佛手柑等植物精油成分的舒氧清肺按摩油、舒氧清肺精油、舒氧清肺贴等等，配合专业的淋巴排毒手法，保养肺部，护理因为被动吸烟、不注意生活规律等原因而造成的肺部损害。

在做清肺护理前，先喝上一杯有清热泻火，凉血活血作用的花草茶。沐浴后，进行背部去角质，这是为了让精油成分更好地渗入，让皮肤吸收。去角质后是精油循经按摩，以便激活淋巴系统，加快新陈代谢，使精油成分进入身体。在精油按摩中起到最重要作用的精油是一种渗透力非常强的液体，它可以透过皮肤加速人身体内的循环，使按摩达到更好的效果。

最后是芳香精油刮痧，代谢出身体毒素及废物，让呼吸更舒畅。刮痧的原理近似于足疗，不同穴位与经络是不同的反射区，即对应身体的某特定部位的健康，刮不同的部位、用不同的力度就会有不同的效果。一般的刮痧都是通过对肩颈部位的刮，让紧绷、毒素过多的肌肉和身体得到缓释，古籍记载解释就有“肩颈一松，全身松”之说。

健康小贴士：

在专业美容院和养生馆均可体验到清肺养生疗法，而且一定要有专业素养为保障，不专业的操作与疗法，很可能适得其反，有害无益。