健美操教学中形体训练方法探析

何莉

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 目前，在学生群体中普遍存在着身体素质较差、形体姿态不端正的情况，健美操教学广泛开展，对健美操教学来说形体训练是基础。本文对形体训练分类，如姿态训练、舞蹈训练等，以及形体训练手段（手位、脚位、把杆、地面、身体姿态等）进行阐述，旨在为相关教学活动提供借鉴。

关键词 健美操 教学 形体训练 方法探析

健美操运动要求学生根据指定的音乐节拍，完成动作规范性、形体舒展性和姿态优美性的表达，可以带给观赏者美的享受。学生应不断增强自身形体柔韧性、协调性、姿态端正性和力量性等水平，培养端庄、健美、自信和高雅的气质，这不仅有利于学生提升个人健美操掌握程度，而且能促进艺术修养的提升。

一、当前健美操教学的形体训练现状

目前大多数的高校都为学生开设了健美操教学课程，旨在通过课堂学习促进学生良好身体姿态的形成，带动学生锻炼身体的热潮。学生身体素质因人而异，大部分从未尝试通过专业健美操类锻炼塑造形体、增强体质。有相关数据显示，有60%以上女生都存在不同程度的提肩、夹肩、驼背等问题，学生连基本的走路和坐姿尚且不标准，更谈不上美感。因此，健美操教学的开展便极具重要性，而如何在有限的时间内，依靠几套简单的健美操来为学生指明形体训练方向又是亟待解决的。

二、健美操教学主要包括的形体训练分类

（一）姿态训练

姿态训练为形体训练的基础，良好的姿态能够使形体具有美感、充分显示健康气息。姿态训练的主要原则为运动强度适宜，同时注重音乐节奏和动作的协调性，最为重要的是对学生感觉的培养。姿态训练主要分为脚位和手位训练、身体姿态和徒手体操等的训练，另外，为了配合健美操教学的开展，还对力量训练提出了一定的要求。

（二）舞蹈训练

通过舞蹈训练，学生能够提高自身审美、力量、敏捷度、柔韧性、协调性及速度等各方面能力。在训练过程中，要遵从由简到繁的原则。以不同风格的舞蹈，如爵士舞、芭蕾舞、现代舞等，增强学生对音乐的理解力和表现力。在训练过程中，要以身体局部带动整体，并坚持练习。

三、健美操教学中的形体训练手段

（一）手位训练

这一过程主要以芭蕾七个手位为主要练习内容，能够增强学生手臂控制力和上至协调度。在进行手位练习时，肘关节的控制难度最大。要注意手位训练原则：在进行一位手训练时，肘关节贴身很容易，二位手训练时将肘关节下沉也很轻松，三位手训练需要肘关节前冲，七位手时要保持肘关节下垂。另外，要要指导学生压肩，不能耸肩，这样做会使颈脖显得较长。

（二）脚位训练

学生再进行芭蕾舞形体训练过程中，脚位训练是最早要学习的。脚位训练质量的高低会对形体姿态及健美操技术规范性造成一定影响。其中，外开脚位非常重要，同时具有一定的难度，但在长期坚持锻炼之后也能够轻松完成。另外，因学生个体差别，部分学生开度相对较差，教师应在训练过程中注意引导鼓励和启发，协助学生训练。

（三）地面训练

地面训练对于学生全身肌肉的训练非常有帮助，包括一系列躺、卧、坐训练，涉及到学生肢体基本动作和姿态的训练，如下肢的直、开、绷基本技巧，柔韧性，躯干、脊柱、胸部的弯曲灵活性锻炼和环绕、屈伸、摆动及控制的基本动作。总体来说，地面训练旨在促进肌肉线条修长度的改善，是对全身肌肉张力的整体性训练。在地面训练过程中，要坚持从简到繁的原则，由单一动作逐步过渡到复合动作，并层层提高对美感的要求标准。

（四）把杆训练

把杆训练对于学生平衡能力的提升效果显著，并能够改善腿部线条和身体平衡能力，进而促进学生姿态规范化习惯的养成。把杆训练是通过把杆练习，强化学生站姿的标准化和美态，增强下肢和躯干柔韧、力量、协调性及灵巧度。通常采用的把杆训练包括擦地、小弹腿、蹲、站立、划拳、踢、压、控腿和屈伸等。

（五）身体姿态训练

首先，头颈部姿态训练；能够体现健美操运动的关键便是头颈部动作，要将头颈部姿态的规范度和优美度和身体协调性相统一，同时将眼神的美感的传递加入其中，才能够达到神态和形态美的协调，使动作鲜明、充满表现力。这就表明，在训练过程中，学生要认真领会动作要领，注重头颈部训练，努力将形体美、动作美和精神美结合起来。其次，上肢姿态训练；此部分主要包括曲臂、直臂、弧形臂，基本形态为直线和曲线两种。由于手臂线条、力度变化和动静之间的转化能够提升上肢表现力，因此，手臂姿态训练尤为重要。在训练中，要以力度、幅度、控制力训练为主。最后，下肢姿态训练；腿部“绷、直、开、立”是下肢姿态的集中体现方法，而上面提到的把杆训练对于其速度、灵活性及力量等都有显著效果。

三、总结

形体训练是健美操运动的基础，着重突出健美操力、健和美的内涵。在课堂教学过程中，很多学生连最基本的四肢伸展动作都很难做到位，站姿不标准，不能准确控制肌肉方向和运动路线。因此对于健美操教学工作者来说，应以循序渐进的原则，按照规范化方法来指导学生进行形体训练。

参考文献：

[1] 张朝霖.对高校健美操普修课形体训练的探讨[J].科技资讯.2010（17）：21-22.

[2] 黄力艳.形体训练应用于竞技健美操专项训练的研究[J].山东省农业管理干部学院学报.2011（03）：14-16.endprint