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雾霾天气防病八招

●果果

雾霾天气会对人体健康产生诸多的不良影响，我们有必要学会以下八招来应对：

1. 避免雾天晨练。晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。有晨练习惯的人可以改在太阳出来后再练，也可以改在室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间是上午9时以后。

2. 尽量减少外出。遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门，最好戴上口罩。戴口罩对患有过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。

3. 患者坚持服药。呼吸系统疾病患者和心脑血管疾病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病；加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。

4. 多喝罗汉果茶。罗汉果茶可以防治雾天因吸入污浊空气而引起的咽喉发痒，有润肺的功效，尤其是午后喝效果更好。因为清晨雾气最浓，中午差不多散去，人在上午吸入的灰尘杂质较多，午后喝茶能及时清肺。

5. 注意调节情绪。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气会感觉心情异常沉重、精神紧张、情绪低落。这类人在雾霾天气要注意情绪调节，可以在家看看喜剧或听听相声等，让自己高兴起来。

6. 别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

7. 尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高，这段时间最好能够远离马路。

8. 补钙、维生素D，多吃豆腐、雪梨等。鱼和豆腐都是日常生活中人们喜欢的食物，鱼是密集型营养物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍，而雪梨炖百合能够达到润肺、抗病毒的效果，雾霾天可以多食。

十面“霾”伏的危害

●楚天

灰霾又称大气棕色云，在中国气象局的《地面气象观测规范》中，灰霾被这样定义：“大量极细微的干尘粒等均匀地浮游在空中，使水平能见度小于10千米的空气普遍有混浊现象，使远处光亮物微带黄、红色，使黑暗物微带蓝色。”目前，在我国的部分区域存在着4个灰霾严重地区：黄淮海地区、长江河谷、四川盆地和珠江三角洲。

灰霾作为一种自然现象，其形成有三方面因素：一是水平方向静风现象的增多。近年来，随着城市建设的迅速发展，大楼越建越高，增大了地面摩擦系数，使风流经城区时明显减弱。静风、灰霾天气现象增多，不利于大气污染物向城区外围扩展稀释，并容易在城区内积累高浓度污染。二是垂直方向的逆温现象。逆温层好比一个锅盖覆盖在城市上空，使城市上空出现了高空比低空气温更高的逆温现象。污染物在正常气候条件下，从气温高的低空向气温低的高空扩散，逐渐循环排放到大气中。但是在逆温现象中，低空的气温反而更低，导致污染物停留，不能及时排放出去。三是悬浮颗粒物的增加。近些年，随着工业的发展，机动车辆的增多，污染物排放和城市悬浮物大量增加，直接导致了能见度降低，使得整个城市看起来灰蒙蒙一片。

灰霾天气造成的危害不容小觑：

一是影响身体健康。灰霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中有害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子等，它能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中。由于灰霾中的大气气溶胶大部分可被人体呼吸道吸入，尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。此外，由于太阳中的紫外线是人体合成维生素D的唯一途径，紫外线辐射的减弱将直接导致小儿佝偻病的高发。

另外，紫外线是自然界杀灭大气微生物如细菌、病毒等的主要武器，灰霾天气导致近地层紫外线的减弱，易使空气中传染性病菌的活性增强，传染病增多。

二是影响心理健康。灰霾天气容易让人产生悲观情绪，如不及时调节，很容易失控。

三是影响交通安全。灰霾天气出现时，室外能见度低，污染持续，交通阻塞，事故频发。

四是影响区域气候。灰霾使区域极端气候事件频繁，气象灾害连连。更令人担忧的是，灰霾还加快了城市遭受光化学烟雾污染的到来。光化学烟雾是一种淡蓝色的烟雾，汽车尾气和工厂废气里含有大量氮氧化物和碳氢化合物，这些气体在阳光和紫外线作用下，会发生光化学反应，产生光化学烟雾。它的主要成分是一系列氧化剂，如臭氧、醛类、酮等，毒性很大，对人体有强烈的刺激作用，严重时会使人出现呼吸困难、视力衰退、手足抽搐等症状。

大雾茫茫勤洗口鼻

●三月

最近一段时间，全国多个地区被大雾天气笼罩。中央气象台几次发布大雾黄色预警，大雾天气持续多日，不仅交通出行受影响，诸多健康隐患也不容忽视。

雾有较强的吸附性，会将汽车尾气、燃煤等产生的有毒气体“集结”，导致它们不能及时扩散。大雾天气中的细菌、过敏源等有害物质含量高，容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。这种天气大家一定要尽量减少外出，如果非外出不可，以下防护措施要做好：

一要注意保暖，出门前多穿一件衣服。大雾天气温较低，空气潮湿，不注意很容易生病。二要护好口鼻，最好戴上口罩。三是别骑自行车或电动车出行，以减少在雾霾中的暴露机会。四是尽量少开窗，否则有害气体容易进入室内。五是如果在外待的时间较长，回家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。值得一提的是，很多人虽然发现雾天鼻子比平时脏，但往往忽略了鼻腔的清洗。实际上，外出回家后，用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔很有必要。

另外需要提醒的是：老人，孩子，哮喘、心脏病、皮肤过敏性疾病等患者是高危人群，外出时要带好急救药物，如哮喘患者应备好喷雾剂，心脏病患者应带点速效救心丸、甘油三酯等。endprint

雾霾天气宝宝吃啥

●小红

雾霾天气持续，最先中招的是抵抗力弱的孩子，尤其是5岁以下宝宝。宝宝身体发育不完全，雾霾天气灰尘、颗粒会通过宝宝的呼吸道直接侵害宝宝的健康。那么，宝宝如何在雾霾天气通过食物有效防病呢？下面介绍几种食物和食谱.

一、雪梨

雪梨生津润燥，清热化痰。百合清热去火，润肺安神。汤中的雪梨和百合可以食用，婴儿滤汁饮用，较大宝宝加少许冰糖食用。

【雪梨百合润肺汤】

原料：雪梨1个，百合若干片，枸杞10粒。

做法：雪梨洗净，带皮切成小块，百合洗净。将雪梨块和百合放入锅中，倒入清水，大火煮开后撇去浮沫，然后盖上锅盖，露一条缝，调小火，煮20分钟后放入洗净的枸杞，再煮2分钟就好了。

二、黑木耳

黑木耳有养血、止血、润燥、清肺作用，其铁含量比动物性食品中含铁最高的猪肝高出5倍，比菠菜高30倍。

【黑木耳粥】

原料：黑木耳30克，粳米100克，大枣数枚，冰糖适量。

做法：先用凉水将木耳浸泡半天，捞出洗净，与粳米、大枣同煮，加入冰糖，糖化即成。如果婴儿食用，可将木耳切碎，大枣去核、去皮，以方便食用。

三、山药

山药含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

【山药南瓜羹】

原料：山药300克，南瓜300克，牛奶300毫升，盐少许，糖1大匙，炼乳适量，葡萄干适量。

做法：将山药、南瓜去皮取肉切片后，加水、盐放进果汁机，打成泥状备用。将打好的泥放入锅中加糖以小火加热，再慢慢加入牛奶煮开。将煮好的山药南瓜羹，盛小碗内放入葡萄干，淋上炼奶即可。

四、银耳

银耳有“菌中之冠”的美称，性平，味甘、淡，无毒。既是营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。

【银耳莲子百合排骨汤】

原料：银耳75克，百合100克，排骨500克，姜葱若干，盐少许。

做法：将上述原料洗净后放入煲内，加清水煮沸，煲3小时即成。

五、猪血

猪血中含有丰富的血浆蛋白，经胃酸和消化系统分解后，有解毒和润肠的功能，能消除不利于身体健康的有害物质。

【猪血菠菜汤】

原料：菠菜3棵，猪血100克，葱段10克，盐、香油适量。

做法：锅置火上，倒入适量香油，炒香葱段后倒入适量开水，大火煮开。将猪血放入锅中，煮至水再次沸腾，加入菠菜段、盐，离火。

功效：对补血、明目、润燥、清肺都有好处，尤其能补充体内铁质含量。此外，猪血菠菜汤还能有效缓解便秘。

另外，让宝宝多喝水，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰水果。

【编辑：杨子】endprint