浅谈速度素质训练在跳远中的重要性

何向荣

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-02

摘 要 主要采用了文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法等对速度素质训练在跳远中的作用进行分析，认为跳远运动员速度素质训练的内容包括绝对速度、助跑速度、起跳速度等三个方面。跳远运动员的速度素质训练，必须结合跳远运动的专项技术特点，合理地选择训练方法和安排训练内容，使训练更具有具体的科学性和针对性，才能取得更好的训练效果。

关键词 速度素质 训练 跳远

跳远运动是人体速度与力量紧密结合的运动项目，由助跑、起跳、腾空、落地4部分组成，在跳远教学与训练中，起跳是关键技术，准确有力的起跳需要运动员快速而有节奏的助跑速度作为前提。跳远运动需要通过快速的助跑来获得最大的惯性，结合完美的起跳产生的合力，将身体“弹”得更远。国内外的优秀跳远运动员的训练和比赛已充分证明，跳远成绩的好坏与快速的助跑速度是分不开的。因此，速度训练一直是跳远运动员训练中一项非常重要的内容，提高速度水平也是跳远运动员的重要训练任务之一[1]。在我们的日常训练中，教练员很多时候对起跳和腾空落地技术比较重视，但却忽视了助跑速度对跳远运动成绩的影响，以致有些教练员在训练中没有重视到助跑速度的训练，使得运动员的整体技术不够完善。随着经济和科技的快速发展，跳远运动成绩也快速提高。助跑速度也在相对提高，在技术动作的不断改进下跳远的竞技水平也越来越高，但其中也存在一些不足，需要进一步的改进和完善。

一、结果与分析

（一）速度素质概述

速度素质是指人体快速运动的能力，也指人体某一部位快速移动、在最短的时间内做出反应的能力。他是人体重要的运动素质之一，对运动员从事运动的整体竞技能力的提高有着很重要的作用。在运动中速度素质具体表现在人体快速完成运动的能力、对外界信号快速反应的能力和快速位移的能力。

（二）速度素质训练在跳远中的重要性

根据对部分运动员跳远运动训练和比赛过程技术的分析，助跑速度的发挥是决定跳远比赛取得好成绩的重要因素，而助跑速度的发挥受到各种主客观因素的影响，如气候、场地、体力、心理等因素。速度训练的水平直接影响助跑的技术水平和比赛成绩的发挥，由此可见跳远运动员速度素质训练的重要性。在跳远运动员的速度训练中，绝对速度、踏板速度、起跳速度等三个因素互相呼应，任何一个因素配合不上都会影响速度的效果和踏板的准确性。此外，在跳远速度训练中还要与其他素质训练紧密结合。例如，除了训练跳远运动员所必须需的素质以外，还要结合本项目特点，发展有关部位的肌肉力量和肌肉耐力的训练。

1.助跑速度在跳远中的作用

如果跳远要取得好的成绩，那必须提高助跑速度。在跳远的助跑中不仅要求运动员在最短时间内发挥出最高的速度，而且要同时还要做好准备起跳，并在助跑瞬间完成起跳以及空中动作。这就要求运动员要跑得快、有节奏，而且要放松自然，并且还要提高跑得准确性。快速有效的助跑可以提高运动员快速起跳的能力。稳定快速的助跑节奏有助于提高助跑的准确性，提高运动员的对自己能力的信心。对运动员的心理因素有着好的影响，在长期的助跑训练中找到适合自己的助跑距离，并且根据外界环境的变化而积极的调整自己，保证准确的踏板起跳。

2.助跑速度与跳远成绩的关系

在跳远运动项目中决定跳远成绩的最主要因素是助跑速度，通过查阅资料发现跳远运动员助跑速度与跳远成绩呈高度正相关（相关系数r=0.96）。而在所有影响跳远成绩的因素中，助跑速度所起的作用已大于70%，可见跳远成绩对助跑速度的依赖性[2]。原东德的奥森伯格在他的研究文章中专门论述了助跑速度与跳远成绩的关系，提出了跳远成绩对100米跑成绩的依赖性，并列出了关系表（见表1）。此研究结果表明，跳远运动员的运动成绩跟他的100米成绩的关系很密切。

3.跳远运动员绝对速度和助跑速度的关系

在大量的研究材料和跳远实践的检验下得出：绝对速度是助跑速度的基础。从表2可以看出世界男子优秀跳远运动员助跑最后阶段速度平均值为10.94m/s，已达到了很高的水平，而我国的男子跳远运动员最后平均值仅仅是10.38m/s，相差的距离达到0.56m/s，可见我国男子跳远运动员最后阶段速度还是有很大的提升空间，主要原因是我国运动绝对速度太慢。根据对此表的分析可以看出，中国的跳远成绩要想提高到与世界跳远水平相接近，就要从绝对速度上去重点发展，绝对速度的提高再加上助跑速度的配合，跳远成绩就能提高。因此，每个跳远运动员都把速度素质作为自己训练中首先要解决的问题，在多年的训练中占有最重根据地位和相当的比重。

4.稳定的助跑速度对运动员技术的影响

助跑是跳远运动技术不可缺少的一个重要部分。其主要任务是为了获得运动员自身控制范围内的最大水平速度，为踏板起跳打好基础。反复的助跑技术的训练是高水平的运动员和较低水平运动员的差别所在，运动员形成了良好的助跑技术习惯，在比赛中才可以保持助跑速度和节奏保持一致。而那些较低水平运动员刚好相反。没有从事反复的助跑训练，动作定型就达到不了，所以会在比赛中就出现各钟意想不到的问题。因此运动员必须反复地进行助跑技术的训练，形成整个助跑技术的动力定型才能提高踏板的准确性和快速的起跳，高水平运动员一般都会做到助跑的快、准、稳、直。

5.对助跑速度利用率的再认识

助跑速度与助跑利用率是不能比较的两个概念，但是研究助跑速度对跳远成绩的作用绝对不能忽略了助跑速度利用率对跳远成绩的影响。因为在跳远过程中能够更好的把水平助跑速度转化成垂直速度和水平速度的关键就是助跑速度的利用率，这样运动员所损失的功就会更少，才能把自身能力全部发挥出来.助跑利用率是跳远运动员利用自身最大平跑速度于助跑中的比率，即是助跑速度与跑的绝对速度之比。然而，为了顺利的完成起跳动作，运动员通常不能用自己绝对速度的最大值来助跑。关于这一点，通过分析，如果助跑速度快接近绝对速度到起跳板时，必须要对助跑速度加以控制。但是，对接近绝对速度的助跑速度要想很好的控制到起跳是跳远中最大的问题。由此知道，助跑速度利用率与跳远成绩的关系并非是成正比的，但是在可控范围内，助跑速度利用率越高，成绩越好。然而不再可控范围内就不能一并而论。

6.助跑最后二步动作结构变化对速度的重要性

助跑最后两步的最大发挥除了熟练技术动作之外，还受助跑速度和节奏的影响，倘若没有快速稳定的助跑直接影响最后两步起跳的效果，从而影响运动员的比赛成绩。助跑速度变化最大的地方是在助跑最后两步（大约板前5m区间）。影响助跑最后两步的关键是助跑的速度和助跑节奏，而最后两步的速度是受助跑最后两步的助跑速度变化率影响的，变化率越大则利用率就越低，即呈反比关系。要使运动员在最后两步助跑中速度变化率很小或基本上不发生变化，这样就可以在助跑最后起跳是保持最大的初速度，为最佳腾起角度打下坚实的基础。

7.踏跳技术的动作速度，幅度是发挥速度的关键

踏跳动作的速度、幅度与跳远最后两步踏板起跳有分不开的关系，而踏跳的速度和幅度受助跑速度的影响，若是运动员有稳定快速的助跑速度，则可以提高最后的起跳和腾空，为运动员创造优异成绩创造条件。从生物力学角度上理解动量的传递原理是：后一环节的速度获得是前一环节速度的动量传递。腾起角度的形成是跳远起跳所获得垂直速度与腾起速度来控制的，以获得相应远度（不考虑落地技术）都是通过水平速度的动量通过起跳技术环节的改变所获得。因此，起跳技术的动作速度，幅度是发挥水平速度的关键环节，所以，在利用合理的助跑速度同时踏跳技术的动作速度也是很关键的。故起跳能力和技术好坏也是影响（损失）跳远助跑速度的重要因素。因此，通过增大踏跳技术动作速度和幅度，尽量把水平速度改变成快的垂直速度和腾起初速度是跳远技术的关键。跳远运动员必须具有合理利用绝对速度的能力，以及由运动员本身素质基础所做出的对水平速度的适应能力，并能通过起跳技术利用在跳远中，尽量减少速度损失，寻求高的垂直速度和腾起速度，只有这样，才能达到最佳的速度利用。

二、结论与建议

（一）结论

跳远运动员的速度训练，一直都是很多专家研究的重要课题。绝对速度和助跑速度是跳远运动员的必备的基本条件，而踏板速度、起跳速度等则是使助跑速度充分被利用、创造优异绩的保证。在抓好跳远技术和有关专项能力训练的同时，还要最大限度地加以利用跳远运动员在各方面的相互协调和适应，同时快速而有节奏的助跑为起跳打好基础。

（二）建议

速度素质在跳远训练中占有相当大的作用，运动员和教练员要加强这方面的认识。在平时对运动员在加强绝对速度和助跑速度训练的同时要强调对助跑速度利用率的认识，以免运动员只偏向技术训练或者速度素质的训练，而忽略了它们的之间的协调和配合。

参考文献：

[1] 李国雄.跳远运动员速度与助跑速度利用率问题[J].田径.2002（10）：12-15.

[2] 李宏印，张勇，王兴林.中外男子跳远运动员助跑速度与助跑速度利用率研究[J].汉中师范学院学报（社会科学）.2004（第一期总第77期Vol.22 No.1）

[3] 黄化礼.中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究[D].北京体育大学.2011.4.

[4] 邓卫权.跳远运动员水平速度变化时对远度影响的探讨[J].中国体育科技.2002（5）.