冬季做好保暖不生病

王祖远

在严寒的冬季，如果保暖做不好，就会导致人体血液循环不畅而发病。冬季保暖要做好以下事项。

睡眠增温四部曲

如果人在睡觉时没有好好保暖，很有可能整夜都无法睡得安稳。所以，无论是睡觉前还是起床后，只要做好保暖，不仅能换得一夜好眠，更不用害怕病毒侵入，让你一整天都精神百倍。以下几个简单的保暖步骤可以瞬间让身体升温。

睡前多垫一条毛毯 背部保暖是身体暖和的关键。只要背部一有寒意，全身就会感到冷。所以，睡觉时先在床铺上加一层毛毯，就能立刻锁住温度，轻松地让身体暖和起来。

增加棉被里的空气 每当寒流来袭，许多人就会拿出家里的厚被子来盖。事实上，棉被是否保暖跟棉花中的空气含量有关，空气含量越高的被子盖起来就越暖和。所以，天冷时与其盖厚被子，还不如把平常盖的被子先拿去晒晒太阳，拍打拍打，让其蓬起来，增加棉被里的空气；或将被褥直接送去洗衣店，用大型烘衣机整个翻转烘透效果也不错。

穿戴轻薄吸汗的衣帽 人在睡觉时约排出200～300ml的汗，大多数被睡衣和棉被吸收。所以，睡觉时应穿着具排汗、增温功能的内衣，汗排出后让衣内的空气形成保暖层，就能从里到外暖洋洋的了。相反，如果穿太厚入睡，晨起时衣服上的湿气会迅速吸收冷空气，反而会使身体觉得更冷。另外，睡觉时头部、脖子容易受寒。可以考虑戴上帽子或穿高领的衣服入睡。如果怕脚冷要穿袜子睡的话，要挑选吸湿排汗的产品，以免脚部闷出霉菌来。

早睡早起，喝温开水 根据中医“潜藏阳气”的理论，冬季时，人的作息应配合时令，早睡晚起──尽量在晚上10点前就寝，第二天早上6点之后再离开被窝。因为当太阳出来后，阳气起，阴气藏，此时起床人能直接接收温暖之气。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体；而迟起则可养人体阴气，有助于恢复体能。起床后，马上喝250ml的温开水，立刻就能让身体温暖起来。

穿衣升温重三暖

冬季时只要顾好“三暖”──头暖、背暖和脚暖，就可抵御严冬、不畏寒流了。

头部受寒的原因及症状 头部血管多而密，血液循环快。如果头部暴露于寒风中，血管受寒会收缩，造成头部肌肉紧张，引起头痛（头风）、感冒，甚至会造成胃肠不适。出门时要戴帽子、围巾，保持头部及颈部温暖（颈部受寒会影响头部血液循环）。必要时，可以加上耳罩、贴暖暖包等。

背部受寒的原因及症状 背部受凉时，寒气会经由背部穴道影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛，还可能通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节，引起身体不适。要多加一件贴身的棉毛背心（当内衣尤佳），避免过于宽松导致保暖效果不佳，材质上化纤及丝绸效果较差。

脚部受寒的原因及症状 冬季寒气凝滞收引，易导致人体气血循环不畅，脚部特别容易觉得冷。一旦脚部受寒，会引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使纤毛摆动减慢，病毒、细菌乘虚而入，在鼻咽大量繁殖，使人感冒。出门时除了穿靴子之外，在家可以穿上袜子保暖。袜口不宜过度紧束（最好是松松的袜套或裸袜），以免影响血液循环使脚部更冷。■endprint