暑期运动悠然为乐

2014-03-13徐尤佳

科学之友 2014年15期

文|徐尤佳

暑期运动悠然为乐

夏季，在加强饮水、合理饮食及睡眠充足的前提下，适度增加运动量对身体是有益的。但是，根据每个人的身体素质不同，运动量亦应有所差异。值得注意的是，一些不健康的运动方式可能满足了我们的一时之需，但却会给我们的身体造成损伤。以下给大家分享一些健康运动的方式，让我们共同享受快乐的夏日运动生活。

文|徐尤佳

穿着棉质服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

晨练不宜过早

夏季昼长夜短，很多有晨练习惯的人都是一大早就出门运动，但晨练不宜太早，科学研究标明，天未大亮时，是一天中空气最浑浊的时候。

避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌，而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。老人夏季运动最好在树阴下，而不是马路边或桥下。

控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

及时适量补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10～15 min饮水150～200 mL为宜。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性肠胃炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后饮温稀盐水是较好的方式。