周末减压48小时

●吕超 Jihye

周末减压48小时

●吕超 Jihye

周末两天如何放松？除了用来补眠、追剧、社交，你还可以帮身心充分排毒减压。别小看这48小时，平时困扰你的肌肤过敏、眼袋水肿、消化不良、精神不振等各种不适，都可得到缓解，身心健康状况得到全面改善。

Day1饮食

● 温热淡盐水。第一天是健康断食日，虽然营养专家都倡导“低盐饮食”，但美国最新研究发现“过分限制盐分摄取反而对健康无益”。淡盐水有助肠道排毒，还能让胃里感到更舒适，同时帮肠道保暖。

● 鲜榨蔬菜汁。你没看错，不是“蔬果汁”而是“蔬菜汁”。美国疾控中心发布的最新蔬果营养排名中，前10名均为蔬菜，因此，用新鲜蔬菜组合榨汁，能为断食日提供更有营养的饮料补充。当然，你也可以加入橙子、葡萄柚和柠檬等水果调味，或加入巴旦木、核桃等干果补充蛋白质。不过，在空腹饮用蔬菜汁前，建议你先饮用一小杯温开水暖胃，唤醒消化系统，做好排毒准备。

下面，就为你推荐美味又营养的鲜榨蔬菜汁配方：

胡萝卜甜菜汁——将胡萝卜洗净去皮切小块，放入搅拌机中搅碎，去掉胡萝卜汁上的浮沫，再加入洗净的甜菜叶和少量去皮的生姜片一起搅碎即可。饮用时可以再挤入新鲜的柠檬汁和适量蜂蜜调味。

黄瓜甜菜西芹汁——将黄瓜洗净去皮切小块，甜菜和西芹洗净切段，一起放入搅拌机中搅碎即可。还可以加入雪梨或适量蜂蜜调味，口感更清甜。

运动

● 风浴。虽然是周六的早晨，但也不要睡懒觉，到户外快走，一边快走一边体会清风的吹拂，不仅能让大脑迅速清醒，还能激活全身细胞。

● 毛细血管运动。练习起来很简单，只需平躺在沙发或地毯上，举高双臂和双腿与地面垂直，放松手脚，迅速轻轻抖动即可。连续抖动2～3分钟至疲劳，然后休息一会儿，体会四肢放松的感觉。

● 腹部按摩。在用鲜榨蔬菜汁当作代餐断食的过程中，肠道很有可能会发出“咕咕”的声音，不要担心，这是正常现象，按摩腹部或做柔和的腰腹运动，能够帮助肠道更有效运动。比如，平躺在地毯上，双臂自然放在身体两侧，抬高大腿朝腹部折叠，使大腿尽量与腹部贴紧，坚持10秒钟，然后回复起始姿势……反复做10遍，能够柔和挤压腹部、按摩肠道，促进肠道代谢排毒。

睡眠

临睡前90分钟，关掉手机、电脑和电视机，甚至包括电灯。点燃香薰蜡烛，播放轻柔的音乐，做一做瑜伽或静静冥想，能够有效提升睡眠质量。

Day2饮食

● 温热生姜淡盐水。第二天清晨同样早起，饮用一小杯温热的生姜淡盐水（淡盐水升级版），促进肠道排出体内蓄积了一晚的湿热毒素，同时激活全身细胞积极发挥排毒功效。制作生姜淡盐水非常简单，只需将一小块新鲜的生姜洗净去皮磨碎，然后和一小片柠檬切片一起放入杯中，用温水冲泡，再加入少量食盐混匀即可饮用。

● 加点儿燕麦。第二天继续自制鲜榨蔬菜汁饮用，这时可以加入少量燕麦麸一起榨汁，不仅提供新鲜的口味，还能提供更持久的饱腹感。

● 回归正常饮食。断食之后的第一天建议喝小米粥，吃青菜等清淡的食物，让消化系统重新适应，然后在之后的一周逐渐回归正常饮食。注意要有意识地在吃东西时细嚼慢咽，并且每天食用充足的新鲜蔬菜。

运动

● 热水浴。第二天早上起床后洗3分钟热水浴，能够激活人体内的五羟色胺和内啡肽分泌，帮你迅速减压，还能促进肌肤细胞代谢排毒。

● 修身快走。第二天的运动秘诀是：多走路、多走楼梯。要知道，快走可以迅速锻炼腿部小肌肉群，不仅增强下肢力量，还能促进下肢排毒，燃烧更多卡路里。

睡眠

● 淋巴引流按摩。坐在沙发上看电视节目时，建议你先用热毛巾帮颈部做热敷，在下巴和颈部涂抹上滋润效果好的护肤油，边看电视，边做颈部淋巴引流按摩，除了可以发挥紧肤功效，你会发现，入睡变得很容易。

按摩方法很简单：用双手的拇指和食指捏住下巴，从下巴中间开始，沿着下颌骨，稍用力向上捏压至耳部。再从耳垂下方开始，沿着颈部两侧，稍用力向下捏压至锁骨。每捏压完一遍，休息一会儿，然后再重复。反复做10遍。

（摘自《悦己》2014年10期）