我校体育生高考术科训练现状及其解决策略

韦敏权

一、生源及其管理

在我校，参加高考体育训练的学生，大部分都是文化课成绩差而参加训练的，并不是由个人兴趣和身体素质来决定的。参加体育训练的学生，绝大部分没有经过选材就训练。教师呢，就是愿意练就带的方式，所以学生身体素质差异明显，这也制约了后来的训练及管理。

针对我校这些情况，对于选材，从以下几方面进行：①在体育课及课外活动中发现。②要和班主任积极沟通，把那些文化课成绩不算差、身体条件好的学生发展过来。③让学生自我推荐。④培养学生的体育兴趣，引导他们报考体育专业，只有这样才能确保高考训练队伍稳定。

体育生好动，讲义气是他们的特点，在管理中一定要严格，要做到训练、生活、学习一起抓，有的教师只管训练，不管学习，势必影响队伍的质量。要学生管理好档案包括专业成绩、文化课成绩、思想状况等，发现问题及时解决；要经常与班主任、家长联系，把学生的近期情况向他们及时反馈；要学生制定自己的奋斗目标，养成写训练笔记的习惯，按周交、及时批阅，进行鼓励以激发学生积极性。

对文化课成绩差而专业成绩好或专业成绩差文化课成绩好的学生区别对待，因材施教。方法：第一种情况采取停止训练专攻文化课；第二种采取强化训练为主，兼顾文化课。教师在课后要做学生的知心朋友，处处关心他们，以身作则，让学生了解教师的做法、想法，这样管理起来才得心应手。

二、训练方法及措施

高考田径训练具有科学性、实效性，训练方法、形式多种多样，由于我校场地、器材与其他学校相比尚有差距，所以我们只能以实际出发，充分利用现有的场地和器材，因地制宜地进行训练，下面简单介绍各项训练方法及措施。

1.100米跑

（1）100米跑属于无氧项目，以速度为主，练习速度方法可采用100米以下各种距离极限跑、上坡跑、下坡跑等。

（2）专项力量，各种快速的跳跃练习，各种快速上肢练习、辅助练习等。从而提高学生的快速力量及爆发力，特别要注重其踝关节、髂腰肌练习。

（3）速度耐力，采用100米-300米各距离重复练习、长距离跳等。

（4）起跑要在腿部力量增强的情况下进行练习，可采用原地高抬腿过渡到跑，前倾起跑，两人合作顶肩跑，10°—20°下坡起跑、阻力起跑，各种反应练习等。

（5）要特别注重训练途中跑过程中的放松。

2.立定跳远

进行立定跳远练习时，首先要注意上下肢的协调配合，不要急于远度的提高。要把放松协调作为重点，让学生建立一个正确的动作概念。其标准是摆臂与腿的蹬伸协调放松，落地缓冲好，柔和。本阶段要注意基础素质的提高，一些辅助的练习要加上。如仰卧起坐练习、悬垂举腿、跳起空中转体、胯下击掌跳、跳台阶、抱膝跳等，强调的是胳膊的后摆拉开，直臂用力前摆作为整个动作的发起点。然后是着地动作的要求，不要刻意地要求落地前小腿的前摆，其实，作为中学生对动作的控制能力和意识根本达不到这个程度。这时重点是要学生建立落地的正确姿势，脚跟先着地，滚动至整个脚掌，同时要强调快速地屈膝成全蹲维持身体的平衡。在练习过程中，教师要做好语言提示，尤其对于动作掌握比较慢的学生，要在练习时强调落地前稍向上抬起前脚掌等辅助提示，更有利于学生掌握动作。

另外，克服学生练习时过早下压着地的错误动作，要让学生养成多看一脚的习惯，就是在预摆动作时，眼睛要盯着比实际可跳距离远一脚的地方，这样就可以有效克服过早下压的毛病了。

3.原地双手后抛实心球（男子6公斤，女子5公斤）

原地后抛实心球是不容易得分的项目， 提高专项力量练习是提高其成绩的有力保证，我根据带队的一些经验总结出了以下一些适合原地后抛实心球的专项练习方法。

（1）上肢力量拉胶带练习：将2—3米的胶带一端固定在地面，两手握另一端于胸前，拉直胶带，面向胶带做后抛实心球动作。

（2）双手向上或斜上推举杠铃练习：双脚左右开立，身体直立、挺胸，快速向上或斜向上推举杠铃。

（3）腰腹部力量的专门练习：手持实心球，跪立在小垫子上，身体后仰成弓状，快速挺身向前用力抛出实心球。

（4）整体力量（对墙）练习：手持球距离墙面0.3米背向，双脚左右开立，做后抛实心球动作，球不离手，球触墙面后迅速恢复初始状态，然后重复后抛动作，

（5）负重体前屈：肩负轻杠铃双脚左右开立，身体前屈直至与地面平行，然后恢复直立状态。

（6）负重原地蹬跳练习：肩负轻杠铃双脚左右开立，双脚同时蹬地跳起，落地屈膝缓冲。

（7）多种腰腹部练习：仰卧举腿练习、仰卧起坐、头脚两头起、背起。

（8）后抛实心球过障碍：于身后5米左右处竖立两根竹竿，中间拉一条橡皮筋或者绳子，后抛实心球后，球必须越过绳子。

4.800米跑

针对800米跑的特点，我在制订训练计划时重点抓力量、速度和速度耐力，提高冲刺能力。具体安排如下。

（1）速度练习：80米跑，4个一组，一节课2—3组，组内间歇1′，组间间歇3′—5′，或100米跑，一节课6—8个，间歇3′，前2个全速，后面80—90%的强度。

（2）速度耐力练习：150—300米的反复跑。

（3）专项能力：接近比赛距离的600米或1000米跑。

（4）力量练习：利用杠铃或各种跳跃练习。

相信以上所列的方法多数教师在训练教学中均采用过，但最重要的是在训练过程中必须让学生学会合理分配体力，才会事半功倍。

三、高考训练计划制定

根据体育高考专业课考试时间，大致可以安排从第一年7月至第二年4月为一个大周期，每个月为一个周期，每一周为一个小周期，7～8月为适应期，9～10月为准备期，11～2月为冬训期，3月份前三周为考试准备期，后一周到考试前一周为调整期。endprint

（1）学生刚进队时，心肺功能较差，动作不协调，如果运动量安排跟老队员一样，那他们很难适应，势必影响他们的士气及兴趣，应让他们从不适应→适应→不适应→适应→循序渐进，逐步走向正规。

（2）在9～10月份，主要抓学生基本素质训练，初步掌握铅球、三级跳技术动作，并采用大量辅助、模仿练习，来强化动作连贯性。在跑的训练过程中主要以运动量中、强度中为原则，为冬训打下良好基础。

（3）11月份～次年2月份为冬训期，有专家讲：“冬训是储存能量的过程，而春天是释放能量的过程”冬训对于高考至关重要，抓好了，也就成功了一半。对于冬训可采用量较大、强度较小的方式，要突出力量训练，这样对学生身体素质提高有非常大的好处。

（4）3月份前3周为考试准备期（即强度周期），这3周在高考训练中极为重要 ，它为成绩的提高、考试发挥起着极其重要的作用 。运动量、强度在这3周安排为：第一周中，第二周大，第三周最大。在小周期内要安排两次计时跑，力量训练减少。

（5）考试前两周左右为训练调整期。有些学生发挥不正常，虽然是多方面原因决定的，但考前调整至关重要，为什么有些考生考完试恢复一段时间后，成绩比高考还好呢？就是因为考前调整不合理造成的。有些教师在考前两周让学生消极地休息，这样并不利于学生提高成绩，还可能会使学生的体能下降，考试时发挥失常。在这两周应采用运动量逐渐减少、强度适中的训练，效果会非常好，学生在考试过程中也更易出成绩。在这个阶段要重点抓技术动作，对技术动作更加细致练习。

四、学生训练受伤原因及预防

由于学生身体素质及水平参差不齐，在运动中出现损伤也很正常。但是有些损伤是可以预防的。比较常见的损伤有：①胫骨骨膜炎。②踝关节扭伤。③大腿后肌群拉伤。④腰伤。⑤腕关节挫伤。⑥跟腱拉伤。造成受伤的原因有：①训练安排不当，有些教师一味地追求大运动量训练，运动量安排过于集中，使学生身体局部负担过大。②学生动作不正确，教师没有及时纠正。③准备活动、柔韧练习活动不充分，流于形式。如打过篮球就去训练。④组织教学不到位，出现人为的损伤。解决的办法有：①做准备活动，柔韧练习时由教师带领统一进行。②合理安排训练计划，标明休息时间。③训练结束后，一定要让学生进行放松练习，这样不仅能预防受伤，而且还能使身体得到很快的恢复。④加强易受伤部位的力量训练。

五、适应性训练

学生不仅要适应运动量和运动强度，还要适应考试环境，有些考生发挥不理想，与其不适应考试环境、时间等有很大关系。

1.适应气候条件

每年专业考试，都会出现风、雨天气，这就要我们在平常的训练中去适应它。如下雨天，有的教师就不安排训练，可遇到这样的天气，考试会照常进行。遇到逆风时学生就不兴奋，所以针对考试中可能出现的问题在日常训练中要认真对待。遇到风雨天就给他们进行小测试，有意让他们适应这种天气，各项均可这样适应。考试时再出现类似天气也就不会出现不适应，从而有利于学生发挥。

2.适应时间

日常的体育训练都是在课外活动时进行的，为了保证学生有充足的精力进行文化课学习，早晨一般不安排训练。可考试是全天候的。从早上7：00——中午12：00，下午1：30——晚上5：30都有考试。而人的最佳活动时间在下午4：00——6：00之间，学生训练大多也是这个时间。在以上那些时间段考试势必影响学生发挥，我们可以利用星期日、节假日有意让学生分时间段训练，提高学生在不同时间段的兴奋性，从而提高学生的时间适应能力。

（3）适应考试氛围

我校地处县城，很多学生来自乡镇农村，没有参加过正式比赛，在考试时肯定对人数多、声音杂、陌生场地出现紧张情绪，从而影响自己的考试成绩。针对这个情况，在考试前几周我们要让学生多听枪、听准枪，在嘈杂的声音中辨别信号，提高学生的反应能力。另外在训练周期中，按考试程序安排几次模拟测试，以有利于学生考试时的发挥。

（责任编辑黄晓）endprint