普通高校排球队课余训练方法研究

谢景光

摘 要 课余训练是普通高校排球队训练的重要途径，课余训练不同于专业队全年或多年的周期集训，有其自己的特点。文章在分析高校排球运动队的组成及其训练模式基础上，从体能训练、技战术训练和心理训练详细论述了普通高校排球队课余训练的内容与方法。

关键词 普通高校 排球 课余训练 内容与方法

中图分类号：G424 文献标识码：A

1 普通高校排球运动队的组成与课余训练模式分析

普通高校排球运动队的生源广泛，组队主要有两种方式，一是从正常录取的大学生中选拔出体育基础较好、专项技术突出的学生组成的排球队，二是将普通大学生与采取降分录取的体育特长生相结合所组建的排球队。由于各学校招收体育特长生政策的差异性，导致各高校排球运动队的技术水平参差不齐。因为排球队生源层次的差异、高校体育教学与训练改革和管理水平的不均衡，以及各高校对运动训练重视程度的差异性，导致高校排球运动队课余训练模式也存在差异。一般而言，从普通大学生中选拔生源组队的排球队是业余训练队，学生有一定的基础技术，对排球有着较为强烈的偏好，但他们的课余训练不系统，随意性较大，多数学生的技术不成熟，技术水平发挥不稳定，队员间的整体配合性较差，队伍缺少核心。排球队的集训一般集中在赛前，通过几周的训练使队伍恢复到技术水平刚好的状态参加比赛，每次比赛排球队都有提高，但是赛后的训练不到位，技术水平未能得到提高和强化，到下一次比赛前依然又是提前几周集训，依此循环，排球队的整体技术水平大多数达不到比赛的要求。对于普通大学生与特招生结合组队的排球队而言，排球队的技术水平和比赛意识已经有了一定的基础，排球队的日常训练与比赛兼顾，长期训练和赛前集训结合，排球队的训练模式融入到学校体育训练程序中。有固定的训练时间和地点，有固定的教练对排球队进行系统的训练，排球队的课余训练工作制度化，有计划性、系统性和针对性，能根据比赛时间和比赛层次灵活调整训练方式，以保证比赛顺利进行，推动高校排球运动发展。

在这种情况下，就需要针对排球队员的组成和技术水平状况，考虑到学生面临激烈、紧张的比赛可能会出现的生理、心理等各方面的问题，进行科学的有针对性的训练。

2 普通高校排球运动队课余训练内容与方法

2.1 体能训练

体能是运动员的基本运动能力，体能训练的目的在于提高运动员的身体形态、身体机能和运动素质。充沛的体能是灵活应用技战术的基本条件和重要保证。高校排球运动向着全攻全守、高快结合、灵活多变的方向发展，对学生运动员的体能也提出了更高的要求，优异的弹跳性、反应的敏捷性、良好的协调性与灵活性成为决定比赛成绩的重要因素。

体能训练首先要有计划性和针对性，针对运动员身体状态和比赛情况预先作出体能训练理论设计，以合理而迅速提高训练水平。尤其是小周期训练计划，一定要全面考虑到训练的系统性、针对性和多样性。其次是合理控制体能训练比重，体能训练在总训练量中占据基础性的地位，要求一般体能训练与专项体能训练结合。专项体能训练是采用各种与专项有紧密联系的训练手段而进行的旨在提高专项身体训练水平的专门性身体训练，学生运动员的体能训练要求通过专项练习来发展掌握运动技术的必不可少的专项身体能力。第三是科学使用体能训练方法，以运动员的技术特征为组织训练的主要依据，以运动员的个体技术特征和专项位置相结合，训练内容体现出专项特征，训练方法和手段围绕运动素质的提高。体能训练以专项力量、移动速度、弹跳力、灵敏协调能力、挥击能力、专项耐力、专项柔韧、反应速度等为主要内容，训练方法依据训练内容不同而有所区别，如力量耐力的训练有扩展间歇法、强度间歇法、循环间歇法；速度训练方法现在一般采用比赛或游戏法、助力法、阻力法等；专项协调能力练习方法有跑动传球接力、跑动点球接力、连续脚颠球等方法。

2.2 技战术训练

技术训练包括单项技术训练和技术串联训练。在单项技术训练中要注意紧抓基本技术规范要点，为学生运动员建立正确的动力定型。普通高校排球队并不是专业队伍，学生运动员的基本功训练很重要，规范的技术要点练习能带来正确的动力定型，狠抓基本技术动作规范能使高校排球队的训练事半功倍。在排球队课余训练中，对于新队员，要特别注意基本技术的基础训练，动作分解、要点分析和模拟练习结合，使新队员有正确的动作概念。还要注意在单项技术训练中培养学生运动员的球感，教练要多分析善诱导，让运动员在一个训练周期中不间断地多触球，多用球练习。技术串联训练是将多项技术结合起来进行的训练，技术串联练习能培养运动员灵活合理应用技术的能力，可以使技术训练具有战术色彩。在技术串联练习中遵循循序渐进的原则，根据技术之间的练习规律和学生对技术动作的掌握程度来安排练习，以巩固技术、增加运动员的球感、战术意识和默契。

战术练习包括战术和战术意识训练。战术水平是整队实力的反映，在运动员熟练掌握基本技术的基础上，有目的地进行战术环节训练能使战术训练具有系统性。集体战术训练应根据排球队的实际情况，符合实战需求，进行有针对性的训练，战术训练由易到难循序渐进，加强技术与战术的串联练习，防止脱节，提高运动员处理各种类球的能力。战术意识包括应用技术动作的能力、对赛场上实际情况的预见能力、准确判断的能力、灵活的应变能力、隐蔽动作或者战术意图的能力、全队整体配合的能力。在高校排球队课余训练中培养学生的战术意识，需要注重技战术理论知识的传授，在技术训练中加强个人战术意识的培养，多通过实战对抗积累经验以强化战术意识，并结合心理训练来培养运动员的战术意识。

2.3 心理训练

排球运动员的心理训练是指通过有目的、有意识地对排球运动员的心理施加影响，培养和发展运动员在运动中应具备的各种心理素质和品质的练习过程。心理训练贯穿于平时训练和赛前赛中，在平时训练中通过传、垫、扣等练习熟悉球性，练习本体感觉，通过反复练习、变换练习调节运动员的注意能力，强化运动员的心理演练，通过负荷大小、训练难度、要求高低和环境的变化等培养运动员坚定的意志品质。在赛前通过模拟训练、赛区心理适应、客观的分析与言语刺激调节运动员赛前心理。通过心理暗示、抗干扰训练、骄傲心理预防等方式调控赛中心理。

参考文献

[1] 唐文慧.高校排球业余训练现状分析与探讨[J].北京体育大学学报，2007.

[2] 雷铁柱.普通高校排球战术意识的培养[J].佛山科学技术学院学报，2010（1）.endprint