怎样成为记忆高手

罗宾

美国有位记忆高手叫霍华德，他曾以1分钟阅读并记忆25000字的速度被载入《吉尼斯世界纪录大全》。有一位媒体记者对霍华德很感兴趣，决定对他进行测试。记者给了霍华德刚刚印刷完毕的《戴安娜传》——一本厚达320页的书。霍华德仅用了5分钟就阅读完毕，然后，他准确无误地回答了记者提出的9个问题，仅有一个问题——戴安娜就读过的中学名称没有回答出来。记者随即又拿出一本近500页的新小说《卧室》，霍华德用了12分钟读完，并且再次回答记者提出的10个问题，这次他全部答对了。

霍华德超凡的记忆力让记者和围观人群惊叹不已！

在感叹霍华德超凡记忆力的同时，我们总是不可避免地埋怨自己的记忆力不好，记不住应该记住的东西。其实，这是因为我们的记忆潜力没有完全发挥出来而已。那么，妨碍我们拥有超凡记忆力的因素有哪些呢？首先，是我们对自己的记忆力大都缺乏信心。“我必须记住”，“我能记住”，这样的信念和暗示对于提高自身记忆力是至关重要的。司汤达的小说《红与黑》中，女主人公朱莉安受人之托传送一封长信，为防止中途被坏人把信抢去而泄密，朱莉安将信的全文默记于心。托信的人问她：“你真能完全记住？”她答道：“只要我不忘记，就记得住。”可见，强烈的记忆动机是增强记忆力的首要条件。

其次，记忆策略和记忆方法不合理，也会影响记忆力。如果你能改善自己的记忆策略和记忆方法，记忆力就会很快得到提高。根据北京师范大学心理学专家的介绍，下面五大策略能够开发记忆潜能。

及时复习

德国心理学家艾宾浩斯是著名的研究记忆的心理学家。他研究发现，遗忘是记忆中不可避免的过程，遗忘的规律是先快后慢，即在记忆的初期遗忘得多，以后遗忘速度明显减慢。实验表明，在记住1个小时后，能记住的内容只剩下44.2%，8小时后再次遗忘8.4%，只剩下35.8%，24小时后再遗忘2.1%，还剩下33.7%。从这个结果可以发现，对付遗忘最有效的办法就是在大量遗忘发生之前进行复习。俄罗斯著名教育家乌申斯基曾说，我们应当“及时巩固建筑物”，而不要去“修补已经崩溃的建筑物”。如果我们想要记住某些内容，就应当在没有完全忘记这些内容之前进行复习，如果等到这些内容都已经忘记了再去复习的话，前面的记忆就白费了。因此建议大家，每天睡觉前要复习（或记忆）当天新学习的内容，第二天再回顾头一天学习的内容。提高记忆力，从养成及时复习的习惯开始。

记忆时间化整为零

如果你计划每天用60分钟来背英语单词（或者其他内容），你会怎么安排这1个小时呢？多数同学觉得早上记忆效果好，就在早上安排1小时集中进行记忆。其实，这样的效果并不好。因为集中安排时间，会缺少复习时间，也会导致记忆内容大量遗忘。很多心理学实验证明，分散时间复习的效果要远远优于集中时间复习的效果。如果把总体记忆时间分配一部分出来作为复习时间，记忆效果就会明显提高。比如，可以早上安排35分钟进行第一次记忆，上午或下午安排15分钟进行第二次记忆，晚上睡觉前安排10分钟进行第三次记忆。这样安排，虽然总的学习时间没有增加，效果却大大改善了。

把记忆内容拆散并组装

一篇5000字的文章需要背诵，你会采取怎样的方式？是从头到尾一遍遍地完整背诵，还是将文章分成数段分段背诵？实验结果表明：如果你采取后一种方法，背诵会更容易。心理学家发现，记忆长度为5000字的文章，如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵，完全记住它需要花27.5小时；如果采取分段背诵方式，则只需花9.5小时就能搞定。采用分段背诵方式完成记忆所需的时间，是采用完整背诵方式完成记忆所需时间的1/3，可见分段背诵会大大提高记忆效果。

对比较长的材料，建议大家将全部内容拆散，先将部分内容分别记住，然后再将这些内容按照原文的顺序组装起来。在组装的过程中，内容的顺序相当重要，你可以采取首字母（字词）串联的方法将它们变成一句话，再根据这句话提示的线索进行回忆。

记忆内容交叉安排

遗忘为什么会发生？干扰理论认为，是因为我们的学习和记忆受到其他活动的干扰所致。干扰理论发现，如果我们从事的活动和原先记忆的内容越相似，干扰就越大，越不同干扰就越小。美国心理学家安德伍德的实验证明了这一点。他要求两组人背诵学习字表：第一组背诵前进行了大量类似的学习字表的练习，第二组没有进行这种练习，结果第一组只记住了字表的25%，而第二组记住了70%。这说明前面的相似任务大大影响了记忆的效果。

根据这个研究结果，我们可以对记忆内容进行巧妙安排，减少内容间的相似性，从而提高记忆效率。首先，我们不要长时间记忆同样性质的材料。比如，不要花1小时的时间来记忆单词，可以在同样的时间内不仅记忆单词，还记忆公式、定理等。另外，我们可以将记忆活动与其他活动交叉安排。比如，可以在记忆之后安排一些体力或文娱活动，这样记忆的效果就会比较好。

过度学习

我们记忆材料的一般习惯是，当能够完全背诵后，就停止了背诵。但心理学家发现，如果你在完全能够背诵后，再增加一定的时间和背诵的次数，记忆效果会大大改善。这种做法在心理学上被称为“过度学习”。有心理学实验发现，如果你记住了就不再学习，那么你的遗忘程度为35.2%；如果你记住了，再增加50%的学习时间，则遗忘程度只有18.1%。可见，你只需要再花一点时间，记忆效果就可以大大改善。因此，在记住了材料之后再巩固一下，是最佳且省力的办法。

【编辑：杨子】