探析太极拳技击的“四两拨千斤”*

段 冰

（1.通化师范学院，吉林 通化 134002;2.韩国江原大学，江原道春川）

探析太极拳技击的“四两拨千斤”*

段 冰1，2

（1.通化师范学院，吉林 通化 134002;2.韩国江原大学，江原道春川）

太极拳是武术的一个拳种，集传统武术技击方法之大成，属内家拳.太极拳注重内外兼修、形神兼备，融健身、修身养性、防身于一体.它以心静体松、缓慢柔和、圆活自然、协调完整的运动特点著称.在技击中，靠观察、柔化、感觉力点和带有擒拿撇筋动作，以气催力，以力借力，以巧破拙，以小破重的“四两拨千斤”来实施技击.深刻理解剖析“四两拨千斤”的攻防含义，进行有针对性和有目的的教学、训练，有利于提高观察能力和临场应变能力，利用身法变化，达到得心应手发力致人.

武术;太极拳;攻防技击

武术是中华民族经过数千年不断积累、发展、丰富而流传至今的民族传统文化瑰宝，是防身、健身、修身养性的民族体育项目，在我国有着广泛的群众基础，是群众喜爱的一项运动项目.武术拳种内容丰富，流派繁多，有长拳、南拳、少林拳、形意拳、八卦拳、太极拳……;又分为外家拳（长拳、南拳、少林拳），内家拳（形意拳、八卦拳、太极拳）之说［1］.太极拳以内外兼修、刚柔相济、形神兼备而闻名于世，成为众多中老年人喜爱的武术拳种.

太极拳是一种文化，是一种文化形态，它以形体运动表达、阐述、张扬了一种文化精神，即中国先人对于自然，对于生命，对于平衡发展的理解，表达了中国先人的人文情怀.

1 太极拳运动的技击特点

太极拳是腹式呼吸方法，即气沉丹田，属内家拳.内家拳集内外兼修，颐养性情、健身健体、技击对抗多种功能为一体.在技击中强调以静制动、以柔克刚、避实就虚、借力发力.

1.1 气沉丹田

气沉丹田是意想，通过这种意想，使胸腔开阔，横膈肌下降，肺活量增加，从而使呼吸顺畅，气血通畅.呼吸与气血的通畅是太极拳技击的必要保证.气要沉，力也要沉，重于泰山不轻浮.

1.2 虚实变化、反复无常

太极拳动静瞬息之间，处处皆有虚实，在技击中全凭精神贯注，虚实变化.彼实我则虚，彼虚则我实，虚与实，实与虚，虚实随机应变.所谓“避实就虚，以虚破实，劲走折叠，速打回劲”.粘连相融，先定后动，意在人先，彼不知我，我能知人，引进落空，从而达到“纵放屈伸人莫知，熟练掌握虚实变化”的境界，最终达到取胜的目的.

1.3 以顺避害，以柔克刚

太极拳运动以“圆”与“弧”为本，以腰为轴，以脚为根.随着运动的变化形成了“大弧带小弧”，“大圈带小圈”，或者平圆、立圆、8字圆等圆弧运动.太极拳的劲是螺旋缠丝劲，利用了自然界中的杠杆粘点和螺旋转化的原则，具有四两拨千斤的功能，可柔化一切重力，技击时要劲走螺旋走圆弧，变化多端，循环往复，这样就能做到力量与旋转的结合.达到以顺避害，以柔克刚，借势取势，克敌制胜的目的.

1.4 引进落空，随即发之，屈蓄后随时伸展

技击时，随对方之动而动，他动我动，如影随形，避对方实处乘虚而入.对手击来，我就虚无化去，对手空虚时我就迅速反击.防守与进攻，没有固定的形势和方法，而是利用腰胯的转换，刚柔虚实的变化而攻之.意识要在力量之前，柔要在变化之外.柔走化力，刚发出我劲，随着化解立即发力于对方.在技击中强调以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力.

太极拳是以掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠为招法，以“顺人之势，借人之力”，采用避实而攻其虚，虚实之间找到恰当而有效的进攻时机.“以刚柔相济”正确的身法化解来力，攻防随机转换而达到制胜的目的，动静、虚实、刚柔的变化掌握适度，就能做到技法运用恰到好处.

2 “四两拨千斤”

力就是物体之间的互相作用，这种互相之间的作用使物体改变运动状态或发生变形.从事体育运动时，身体各部位的相互作用，或身体和其它物体的互相作用，都是力的作用.这些力的作用可以使身体某一部位或全身改变运动状态或发生变形.

物体运动状态的变化和变形叫做力的效应.力作用于物体时，其效应如何，取决于力的大小、方向和作用位置（作用点）三个要素.

力的方向包括力的“方位”和“指向”两方面的含义.

力的作用位置，一般来说并不是一个点，而是物体的某一部分面积.当力的作用面积很小时，就可以看作是作用在一个点上，此时的力叫做集中力.拳、脚击打的地方是力的作用点，出拳的力就是集中力.作用不在一点的力叫做分布力.游泳时身体所承受水的压力就是分布力.认识了力的规律，就可以利用力的规律驾驭力［2］.太极拳不同于拳击、散打、长拳和少林拳的直打、硬摔，太极拳家是以观察、触抓、感受来力来认识其规律，避开实力、大力的方向和作用点，让它自行消灭，保存自己，然后顺势借力，避实击虚;集我大力，攻对方小部，攻其一点，波及其余来获胜.

2.1 顺人之势，借人之力，后发先至

武术的技击是智慧、力量等的拼搏，技击中可供选用的战术和技法很多.俞大猷《剑经》中创立的“顺势借力，后发先至”的技击战术法则现在已被普遍采用［3］，也被现代太极拳技击战术所借鉴.它的精神实质是要求我们在技击中采用避其实、攻其虚的战术，也就是要在对方的虚实之间找到恰当而有效的进攻时机，借助对方攻击与防守的惯性运动，达到取胜对方的目的.例如，对方跨步右直拳击来，我顺势右手抓住来拳手臂，转腰顺胯，借力向前下拉挒.

2.2 失衡即倾

武术的初衷是技击，技击就是攻击与防守的有机结合，达到保护自己，控制对方的一种技击行动.在技击中使对方身体重心失去平衡，达到不能控制身体的目的［4－5］.它的宗旨是指在技击中当对方欲动过大且脚步控制面积过小时，我抢先快攻给以助力，使对方身体重心失去平衡而倾倒，达到取胜于对方的目的.一般采用诱诈战术，使对方身体重心偏移，要善于观察对方脚步和重心.以接触感受来力，向重心失控一侧和脚步控制面小的一侧给以力.对方两脚前后站位过大时，应向对方左右给以力量，应巧妙运用力量，达到战胜对方的目标.

2.3 柔乘他力后

以柔化力、以柔克刚是刚柔相济的具体体现.它适用于武术技击的系列.柔乘他力后，是指对方第一次进击刚结束，而第二次进击尚未形成之际，也就是其“旧力略过而又新力未发”之际，我乘虚采用急进抢攻，达到后发先至的战术目的.或者说，当对方向我进攻时，用正确的身法化解对方来力，并迅速采取柔刚互济，防攻随机转换而取胜于对方的目的.正向篮球双手胸前接球一样，当球接触手的瞬间，手、臂迅速后引缓冲来力，缓冲后引又是胸前传球发力的准备，可迅速把球传出一样，后引缓冲来力，意味对方来力已尽，速向对方发力进攻.

2.4 知拍任君斗

“四两拨千斤”主要在拨上.在来力方向和作用点上，是对方的千斤之力，不在其方向和作用点上，就没有千斤之力.躲、闪、横、拨对方来拳臂和器械，四两足以拨千斤.对徒手来击者，闪过直击对方上臂和上体，来击者即倾.可见，四两拨千斤的秘诀是选择正确的力、方向和作用点.这就是俞大猷的“拍位学说”，“拍位学说”是俞大猷《剑经》之魂.《剑经》中着重指出:“千千万万步，具有拍位”和“知拍任君动”的名训.“拍位”即节奏，节奏是通过动静变化来实现的，技击方法、攻防技法的运用是通过人的身体来实现的.

人的身体运动则以“动静”运动规律来体现千变万化的技法，动静循环变化，足见技击之妙.技击离不开刚柔、虚实、开合、进退、起落、缓慢等，而这些矛盾运动均蕴含有动静变化之哲理，所有技法的运用属于节奏变化之中.

3 结语

太极拳家巧妙运用力量，取胜于对方的战术法则是“四两拨千斤”的具体体现.只有刻苦训练，加大技、法、劲的训练力度，以内练为主，盘好架子，练好桩功，培养内气.加以辅助功法 练习，才能达到内强外壮，其理自现.只要有恒心、有毅力、不懈努力进取，细心地研习揣摸动作要领，体验动作内在的魅力，领悟动作的奥妙，才能一招一式运用自如，进而达到阴阳平衡，随心所欲地发功制人.

［1］敬继红，王冬慧.太极拳的文化属性研究［J］.中华武术研究，2011（4）.

［2］袁庆成.体育实用力学基础知识［M］.北京:人民体育出版社.1976.

［3］段克发.中国武术技击理论的奠基者——俞大猷［J］.体育学刊，1996（4）.

［4］静磨剑.简析“武当内家拳技击要诀”［J］.中华武术，2008（2）.

［5］刘国华.学练陈式太极拳应着重解决好的问题［J］.拳击与格斗，2013（7）.

G852.11

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1008－7974（2014）03－0102－03

2014－03－10

段冰（1982－），女，吉林通化人，江原大学在读博士研究生，教师.

（责任编辑:岳朋）