对青少年越野滑雪运动员力量训练的思考

张东金

中图分类号：G863 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 本文阐述了越野滑雪运动员进行力量训练的重要性，提出了改进青少年越野滑雪运动员力量训练方法的措施，旨在为越野滑雪运动员的力量训练提供参考。

关键词 越野滑雪 力量训练

越野滑雪是一项古老的运动项目，最早流传于欧洲的北部地区，所以又称之为北欧滑雪。越野滑雪是以滑雪板和滑雪杖为工具，在丘陵起伏的山地上按规定线路滑行的一种雪上项目。1924年越野滑雪被列为冬奥会的比赛项目。随着近年来科学技术的不断发展，越野滑雪运动的场地、服装、器材越来越先进，滑行的速度也越来越快，从而对越野滑雪运动员的力量素质有了更高的要求。

一、越野滑雪运动员力量训练的重要性

越野滑雪是一项长时间的有氧和无氧混合的耐力运动项目，它要求运动员具备较高的力量耐力水平，这就对运动员力量素质提出了更高的要求。力量是决定一个人运动水平高低的基本素质之一，不同的运动项目对力量的要求不同。越野滑雪运动需要力量耐力，力量耐力通常被认为是有机体抵抗疲劳的能力，其特点是：要求肌肉有较强的爆发力，又要求它能持久保持这种能力。在越野滑雪比赛中，运动员力量耐力的好坏对整个滑雪比赛的成绩起着至关重要的作用。越野滑雪对运动员的心血管系统机能水平要求很高，经常进行力量耐力训练可以增大心脏的容积，使肌肉的有氧代谢能力加强，还能使肌肉中的毛细血管更加丰富，肌细胞中的线粒体数量增多，以增加肌肉在运动中能源物质的供应，有利于提高运动成绩。由此可见，越野滑雪运动员具备良好的力量耐力素质是十分重要的。最大力量也一定要练好，作为一名越野滑雪运动员具有突出的最大力量可以在训练或比赛中节省体力，而速度力量在越野滑雪短距离比赛中非常重要。根据测试，在越野滑雪传统技术中，蹬动的力量是体重的23倍，而撑杖的力量每杖在2030kg，在50km比赛当中，滑行时间大约在2.5h，一定要具备较高的力量水平，这样才能取得较好的成绩，而且力量训练能保证滑行的姿势重心低、平衡更好，这都取决于好的力量水平。

二、改进青少年越野滑雪运动员力量训练方法的措施

越野滑雪作为体能主导类项目，运动员的力量和耐力素质对运动成绩起着决定性作用。青少年运动员处于力量和耐力素质发展的敏感期，训练得当可取得事半功倍的效果。日常训练中应充分考虑青少年运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期等因素，慎重科学地进行身体训练。

（一）制定科学合理的长期训练计划

严格按照大赛周期安排训练计划，在全年训练计划制定过程中，慎重考虑重大比赛多在2-3月举行的客观实际，避免最佳竞技状态提前或拖后出现。夏季专项训练中，滑轮训练占60%，山地持杖模仿训练占40%，训练强度不宜过大，心率宜控制在140-160次/min，一般情况下，夏季训练量占全年训练总量的40%-45%。9月份训练量达到峰值，10月雪上训练前适度下降，11月回升，12月下降，在雪上训练开始后，速度训练比例逐渐增加，心率可达160-180次/min或180次/min以上，以便保证竞技巅峰与比赛密集期重合。青少年越野滑雪运动员训练计划的制定还需切合该年龄段的生长发育特点。例：3-6岁注重运动兴趣的启蒙和开发；7-12岁预测未来竞技水平，为有潜力运动员制定长期专业训练计划，依生长发育顺序（下肢-上肢-躯干）安排身体训练；11-14岁是人体生长发育的重要时期，应在这一生长发育的急增期全面打好身体素质基础，促进身体素质良好发育，忌盲目进行大负荷专项训练。

（二）科学强化力量素质训练

越野滑雪运动员力量训练应符合青少年生理特征，肌肉收缩速度与用力方式应与专项动作要求一致，即实施符合技术特点的力量训练。躯干力量训练可采用传统训练手段与核心训练法相结合，注重绝对力量发展和各肌群力量协调。上肢力量训练宜采用臂部拉力器、拉橡皮带、滑轮推进等训练方法，模拟撑杖动作，锻炼肱三头肌、背阔肌和三角肌后部肌束。越野滑雪技术要求腿部蹬动角度在145b-160b，股后肌群和腓肠肌协同股四头肌动作，迅速有力的完成蹬动动作；目前采用较多的负重深蹲、跳深练习提高股四头肌力量，但却有别于越野滑雪的技术要求。目前，国内外教练员、科研人员探索铺设塑料模拟雪道，进行夏季专项化训练，锻炼运动员蹬动动作中协同肌的力量。青少年越野滑雪运动员力量训练应严格按照青少年力量素质发展特点，在训练敏感期进行针对性练习，需注重内容的多样性和趣味性，青少年大脑皮层神经细胞耐久力差，不能长时间专注一项活动，单一重复刺激会对大脑皮层活动起抑制作用；但其神经系统灵活性高、恢复快，多样化的训练手段可避免疲劳，同时激发其参加训练的积极性，提高训练质量。日常训练中多选用徒手克服自重方法，随着训练水平的提高可适当结合负轻器械练习，忌过早采用过大负荷进行力量训练；充分考虑身体素质均衡发展的需要，重视小肌肉群力量，注意大小肌肉群力量发展的平衡性。

三、结语

越野滑雪是一项体能主导类项目，力量素质是运动员取得优异成绩的基础，力量素质较差常导致动作技术变形进而影响运动成绩，且缺乏连续参加大型比赛的素质。我國越野滑雪运动员应在力量素质发展敏感的青少年时期积极训练，夯实身体素质基础。在此阶段的训练中应充分考虑青少年越野滑雪运动员的生理特点和运动技能形成的年龄规律，制定科学合理的长期训练计划，强化符合越野滑雪项目特点的力量训练，以此推动我国越野滑雪项目的进一步发展。

参考文献：

[1] 王俪燕.越野滑雪运动员的身体素质训练及技术运用[J].吉林体育学院学报.2007（05）.

[2] 刘昕昱，隗广清.越野滑雪运动员高原训练模式[J].冰雪运动.2007（05）.