瑜伽对高校体育专业男生专项身体素质及比赛心理影响的研究

彭 雨，王 征，李 萍

(1.湖南理工学院体育学院，湖南岳阳 414000;2.湖南大众传媒职业技术学院，湖南长沙 410100)

瑜伽起源于印度，是一种具有5000多年的历史文化，也是探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代所说的瑜伽是一系列修身养性的方法，它源于古印度瑜伽哲学，又区别于古印度瑜伽，现代瑜伽更多的是一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人健身健美、健康饮食在内的极具功效的一整套的健身方法。

高校体育专业男生已步入青年期，随着肌肉的增粗，骨骼增大，内分泌增多，协调性有所下降，在柔韧方面也比较欠缺，导致在专业学习中，动作往往僵硬、脱节，同时进入大学以后，由于长期缺乏有规律的健身训练，加上无规律的作息时间，体重指数与日俱增，身体机能明显下降;同时受专业训练的影响从事体育专业的男生抽象思维能力偏低，易于兴奋，易产生紧张情绪，不能良好控制情绪，达不到理想比赛心理，从而很大程度影响了比赛场上的发挥。本次实验是通过对高校体育专业男生进行体质测试和比赛心理测评，评价他们的体质现状，了解他们在比赛中的心理状态，并根据他们的身心发展的规律和瑜伽的特殊功效，制定出有效的、针对性强的瑜伽运动处方，并进行为期18周，每周5次的瑜伽练习实验。借用运动处方的方式，从瑜伽对身心影响角度出发，研究瑜伽对高校体育专业男生的专项身体素质、机能和比赛心理的影响，以期能改善他们的身体素质、身体机能和比赛心理，有效促进他们创造更好的运动成绩。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

随机从湖南理工学院体育专业大一、大二抽取200名男生为实验对象，随机分为两组，每组100名。实验前对200名男生进行一次专项身体素质、机能和心理的测试，所获结果为两组男生的身体素质、机能和心理状况等各无显著性的差异，且身体健康无特殊的病症。从中随机抽取一组作为实验组，另一组为实验对照组。

1.2 研究方法

1.2.1 专家访问法

根据本次研究的需要，有目的、有针对性的访问瑜伽专家和高校教授，他们对本文议题给予肯定，并对本次的实验提出了宝贵的意见、建议。

1.2.2 文献资料法

利用湖南理工学院图书馆及网络资源数据库多渠道查阅国内外有关瑜伽和大学生身心健康尤其是男生方面的书籍、论文、期刊、杂志等，为本研究提供理论素材和理论指导，从而打下理论基础。

1.2.3 问卷法调查

根据实验研究的内容和目的设计了调查问卷，主要是对湖南理工学院体育学院一、二年级男生进行问卷调查，问卷共发放200份，实收200份，有效200份，有效率100%，整个研究使用的问卷调查的效度和信度都符合信度的检验要求。

1.2.4 瑜伽运动处方的制定和实施

本研究的瑜伽运动处方的内容是通过参考中外文献资料，严格按照临床医学、康复体育、运动学等学科的要求，并全面了解参照同行在瑜伽和运动处方相关领域的实验与研究，归纳他们的经验，并根据湖南理工学院体育专业男生的身心发展规律来制定处方内容。实验组按照瑜伽运动处方的内容练习，对照组不做任何的安排。本次瑜伽运动实验在课后，利用课余时间来组织进行，每次练习在90min(准备部分15min、基本部分60min、整理活动15min)左右，每周5次，共计18周。

表1 瑜伽运动处方的内容

1.2.5 测试指标及方法

通过问卷调查，确定本次实验检测的指标包括身体素质和身体机能的10项指标(指标详情见表2、表3)，以及心理7项指标的测定和评价(采用精神卫生调查问卷(SCL—90))。然后制定出测试细则、测试记录表等，每次的练习中，在准备活动的即刻、基本部分中(至少2次)和整理活动后测试10s的脉搏，作为运动强度的检测;实验前后分别对全部的实验对象进行一次测试，测试的客观条件(时间、条件和测试人员)前后一致。

1.2.6 数据处理

数理统计运用的是SPSS10.0软件对原始数据进行统计，运用相关系数法、主成分分析及因了分析法、离差法等方法进行分析处理，所有的数据均采用统计学均数±标准差(±SD)表示。

2 结果与分析

2.1 瑜伽对高校体育专业男生专项身体素质指标的影响

瑜伽通过各种姿势的拉、伸、挤和拧等，伸展练习者的身体，使得每块肌肉都能得到拉伸、关节得到舒展，从而提高身体的柔韧素质;在锻炼过程中还注重呼吸和运动间的相互配合，动与静相协调的控制身体，提高其力量素质和耐力素质。表2中显示，经过18周的瑜伽练习后，实验组男生的身体素质指标相比实验前和对照组都有较大的提高，尤其表现在耐力素质和力量素质(仰卧起坐和立定跳)、柔韧素质(坐位体前屈和旋肩)三方面，三者均有差异，但差异值不大。而对照组男生在实验前、后各素质没有太大差异。分析其原因:首先，高校体育专业男生因课程需要平时常有训练或术科课，针对他们来说现采用的瑜伽练习的运动强度相对偏小，经过锻炼后有各项均有差异，但是影响程度不大;其次，男生的柔韧度相对女生而言不是很好，所以在瑜伽入门时进步不是很快，随着练习的深入，各种拉伸动作能不断地拉伸肌肉、舒展关节，从而显著地提高身体的柔韧性;再者，随着练习的深入难度的增加，瑜伽练习对男生的力量和耐力的要求也不断提高，在这动与静的控制下，能有效提高其力量素质和耐力素质。由此可见，瑜伽运动处方对高校体育专业男生专项身体素质的提高有着积极的促进作用。

表2 瑜伽运动处方对高校体育专业男生专项身体素质指标的影响

2.2 瑜伽对高校体育专业男生身体机能指标的影响

瑜伽练习过程中注重呼吸和动作的相互配合，尤其注重呼吸法的运用，这些练习可以刺激心肺，从而锻炼和提高心肺功能。从表3可以看出，经过18周每周5次的瑜伽练习后，实验组男生身体机能指标与实验前和对照组相比，都有着不同程度的提高或改善。尤其是肺活量及心功指数和台阶指数两方面的影响较大，两者的影响均有重大的研究意义，其余指标的影响程度较小，研究意义不大，但在数值上均优于实验前和对照组，有着一定程度的改善。由此表明实验组男生的肺活量和台阶指数经过瑜伽处方练习后都得到较大的提高，而心功指数指标数也呈显较好的趋势。分析原因:首先，进入大学后，体育专业男生在训练强度上要低于高中集训，心肺功能则处于下降期，经过长时间、低强度的瑜伽练习，再配合其呼吸法，能有效的恢复心肺功能;其次，瑜伽的练习强度相对较小，而体育专业男生的身体机能在长期的训练中有一定的身体基础，所以受瑜伽的影响相对较小。可见，瑜伽处方能有效的提高高校体育专业男生的心肺功能，对身体其它机能的影响相对较小。

表3 瑜伽运动处方对高校体育专业男生身体机能指标的影响

2.3 瑜伽对高校体育专业男生心理指标的影响

瑜伽的冥想练习有益于整个神经系统的改善，能够平复激动的情绪、消除消极的想法，使人的内心稳定、平和，充满自信，平缓内心压力，使人乐观积极;而轻松自然的瑜伽呼吸练习，能够全面的放松练习者的身体和心灵，还能休息调整身体，有效控制自身的情绪。本次心理状态实验采用的是精神卫生调查问卷SCL－90进行的，调查后的结果表明:实验组的男生经过瑜伽运动处方练习后心理自我调节能力得到进一步提高，所测试的各项心理指标有着不同程度的改善。尤其在抑郁、焦虑和睡眠饮食三方面的差异更加显著，而对照组男生在实验的前后的差异均不明显。由此可见，瑜伽运动处方的开展与使用对高校体育专业男生的心理状态的调整有良好的提高改善作用，使其在赛前能及时调整自身的心理状态，克服焦虑和抑郁，积极调整心态。分析其原因:首先，瑜伽练习是一种有意识调整呼吸，调整呼吸节奏可以放松练习者的身心，增强注意力、控制情绪，从而减轻练习者的抑郁和焦虑;其次，瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，可以帮助脑波回归平静状态，缓解练习者的压力，使其身心彻底放松，从而促进赛前状态的调整。可见，瑜伽处方能有效的调节高校体育专业男生的心理状态，改善其饮食和睡眠，克服赛前综合症，使其以更好的心理状态投入比赛中，从而创造更好的运动成绩。

表4 瑜伽运动处方练习对高校体育专业男生心理指标的影响

3 结论与建议

3.1 通过制定和实施瑜伽运动处方，练习瑜伽能对高校体育专业男生的身体素质、机能和心理各方面产生积极的促进作用。瑜伽通过把呼吸、姿态和冥想三方面有机组合而成，在改善呼吸系统和身体柔韧性方面有关键作用;而冥想能有效的放松心情、调节情绪和缓解心理压力。在练习过程中，由于男生的忍耐性相对较弱，在内容时间安排上不宜过长。

3.2 把瑜伽运动处方融入到课内、外锻炼，利用其运动强度略小的项目特点，可作为运动前的热身或运动中的放松练习;在正式的瑜伽练习根据对象的不同，可适度的延长运动的时间，并且要严格按照循序渐进的原则，适度的增加运动幅度和运动的强度，逐步提高组合动作的复杂性，提高瑜伽运动练习的功效。

3.3 瑜伽对高校体育专业男生而言是十分新颖的运动，瑜伽练习它具有趣味性，容易使人接受;并且它的练习要求简单，练习方法科学，还具有很强的健身性，适宜不同层次的人群;瑜伽即能提高身体素质又能调节心理状态，使高校体育专业男生在参加各类比赛或其它活动时能调整到最佳状态，从而创造更好的成绩或更佳的表现，建议在高校体育专业男生中大力推广瑜伽项目，可作为专业普修科目。

3.4 瑜伽的体位练习可以提高关节的运动幅度和肌肉的拉伸能力，增强身体的柔韧性，能有效避免运动对身体产生伤害，同时也是最好的运动放松方式，能使身体在较短的时间内得到充分的休息，建议把瑜伽运动纳入高校体育运动训练的热身部分或者放松部分中。

3.5 瑜伽对心理状况的调整有着良好功效，通过练习不断提高练习者自信的同时，还能提高自我调节能力，尤其对竞技运动员来说更加需要良好的比赛心理状态，建议让高校竞技运动员将其作为赛前调整身心状态的一种辅助手段。

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