有车族：抽空甩甩腿

琴佳

研究表明，有车族的腿部力量通常比常人差，北京体育大学的窦文浩教授认为，这项调查应引起有车族的足够重视。人只有保持一定量和一定强度的活动，才能维持腿部的活力。一般人在45岁以后腿部的衰老会有明显表现，有车族可能会更早一点。

对于有下肢衰老现象的有车族，窦文浩建议：必须多参加运动。最好选择全身性、大肌群参与的运动，如跑步、爬山、爬楼、跳绳等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡运动。年轻人还可以通过器械来锻炼；年纪大的可以做有氧操、快走和慢跑等。

一些有车族常因工作忙抽不出时间锻炼，窦文浩认为，可以采取以下这些简单易行的保健方法：

干洗腿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，增强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

甩腿。一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚。以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。

扭膝。双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。

扳足趾。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20—30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。