颈肩腰腿痛按这个口诀练

洪昭光

颈椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，这些病痛都和缺乏锻炼有关。告诉大家两句非常生动的口诀，可以改善上述情况，即“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数，直到拍够77下，拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、扩张毛细血管，还有保护五脏的作用。

“深呼吸”是指用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，可以很好地锻炼肺活量。“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5～10个开始，渐渐做到每次15～20个。对交感神经来说，这是最好的锻炼。

“10点10分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表9点1刻的位置；然后同时向10点10分的位置抬起，再回落到9点1刻的位置，重复20～30次。“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏，必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒，反复去做，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。

（摘自《大河健康报》）endprint