散打运动员腰部损伤的预防

鲍伟娜

散打运动是一项对速度、爆发力和协调性要求特别高的全身性运动，而腰部是散打运动中联系上下肢的纽带。古人言：“练拳不活腰，终究艺不高。”这更加证明了腰部在散打运动中的重要作用。

近年来，武术动作向“高、难、美、新”的方向发展，对散打提出了更高的要求。散打运动员腰部损伤的发病率越来越高，腰伤时刻危机着教练员训练计划的实施、运动员的身心健康与运动成绩的提高，因此对腰部损伤的预防研究势在必行。

要加强对散打运动员腰部损伤的预防，首先要明确损伤发生的生理学因素：由于在训练或比赛中长期的局部负担过重或不平衡，使附着在腰椎上肌肉、韧带张力产生不平衡，一部分长期处于紧张收缩状态，而变的僵硬无弹性，局部血液循环受阻，大量的血乳酸堆积，造成能量代谢与物质代谢发生异常，长期的刺激，会促成局部骨质增生或发生无菌性炎症，产生一种慢性损伤的腰痛。而另一部分相对肌力较小，肌力失衡发展，不利于腰椎的稳定性，在训练中如果腰椎超常活动，就会引起腰椎周围的肌肉、韧带、关节等的过度牵拉、扭转而发生撕裂、肿胀、充血等闭合性急性损伤，也就是一种急性损伤性腰痛。

消除损伤事故最根本、最有效的方法就是预防，要各个方面进行预防，才能做到切实有效，本文认为必须采取综合性的措施，要科学合理地安排运动训练也要强调思想因素，观点如下：

1、加强思想教育是首要条件

加强思想教育就是要与运动员进行思想交流，根据实际情况正确的引导其进行训练，让运动员端正思想，摆正自己的位置，明确自己的训练目的与任务，不过高估计自己，也不过于低估自己，为自己创造一个良好的训练环境，在运动中不要有急躁情绪，要遵循循序渐进、量力而行的原则。教练员、运动员对预防工作要有正确的认识，在体育教学训练或锻炼的过程中，积极地预防运动损伤，发生后要认真地进行分析和研究，总结经验，更好地进行防治。

2、科学合理地安排运动训练

要提高教练员的业务能力和科学素养，努力指导和帮助运动员提高运动成绩。要运用现代科学技术知识，按照运动训练的规律，制订目标和计划，认真钻研训练方案，按原则合理安排训练，充分了解和掌握训练内容，对哪些动作易发生损伤做到心中有数，事先做好准备，采取安全保护措施，要合理安排运动量，尤其要注意局部负担量的问题，避免单调练习，防止局部负担量过大，造成腰部损伤。要遵守循序渐进原则，使动作从易到难，从简单到复杂，从分解到整体逐步进行学习，以免给运动员造成过于恐惧、犹豫、紧张的心理，而发生意外损伤。注意区别对待原则，对不同年龄、性别、训练水平和健康状况的运动员要区别对待，具体安排，尤其对伤病初愈的运动员，更要严格遵守区别对待原则。

3、认真做好准备活动

散打的准备活动与其它运动项目相比有其特殊性，其运动项目的准备活动以身体感到发热，微微发汗为宜，但散打许多动作幅度大大超过日常生理活动的极限，其准备活动应当做得更加充分。

活动内容包括一般准备活动和专项性准备活动两个方面，且要搭配合理。 一般性准备活动可分为三步进行：首先是慢跑，通过慢跑可以提高体温，使心率达到适应的水平；其次，做上下肢及躯干部位的运动，以促使全身血液循环，增加肌肉的力量和弹性；最后，做关节的旋转活动，以扩大其活动范围。专项性准备活动的内容一般包括压腿、劈叉、抡臂、翻腰、踢腿、和跳跃等，练习时要严格遵循先易后难、先简后繁、循序渐进的原则使练习的速度由慢到快。

准备活动可以提高循环呼吸等内脏器官的既能水平，促进机体的代谢水平，并使体温升高，使腰部肌肉韧带充分活动开，使力量、柔韧性和伸展性都得到提高，能够有效地防止腰部损伤的发生。准备活动的内容与量，应根据训练目的、内容、个体机体状况等具体情况而定。准备活动要充分，要有针对性，既要有一般准备活动，又要有专项准备活动，对运动中负担较大和易伤的部位，要特别做好准备活动，增强肌肉、韧带的适应能力。对腰有伤的，进行腰部准备活动时，要小心谨慎。另外，对准备活动的時间与量要进行科学安排。

4、加强保护与自我保护措施

散打运动一般是以个人练习为主，练习者必须学会和掌握自我保护的方法，这是预防损伤的重要环节。由于散打动作多且复杂，难度系数大，不仅有腾空跳跃及转体动作，还有跌、扑、滚、翻等动作，其特点是力量大、速度快，稍有闪失就有可能造成各种损伤。所以，必须学会自我保护的方法。如摔倒时立即低头屈肘，团身顺势滚翻；腾空落地动作，要求脚掌首先着地来增加缓冲作用等。

保护在散打运动中，尤其是初学者和学习难新动作时，时常用到运动员应学会保护与自我保护，加强自我保护意识。另外，特别是对腰部有伤者，无论是训练还是日常生活都要加强保护与卫生监督。如：在日常生活、劳动和体育运动中，要保持正确的姿势，避免脊柱长期处于不正常位置，使相应组织负荷过重，而形成劳损。注意保暖，训练后及时将汗擦干，并尽可能换去湿衣服。伤后训练要注意佩戴腰带，以加固腰部。必要时还可以让运动员掌握一般运动医学按摩手法等进行自我治疗、自我保健。

5、加强易伤部位的训练

加强易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高其机能水平，是预防损伤的一种积极手段。加强腰部肌肉的力量训练和伸展性的训练，可运用功能锻炼法，通过对腰部的一般功能训练提高肌肉、韧带的力量和柔韧性。如俯背运动对预防腰部肌肉拉伤有显著效果。另外，腹肌是腰背肌的对抗肌，而且是相对较弱的，腹肌力量不足，易使脊柱后伸过度而致腰部损伤。因此，在进行腰背肌训练时，也要注意腹肌的训练，并全面发展躯干肌。

6、加强医务监督

加强医务监督，既能为教学、训练、比赛提供科学依据，又能使教学、训练、比赛的实施得到可靠性保证，还可以从运动员的自我感觉、运动心情表现、脉搏频率、血压指数、睡眠、食欲状况等来系统地调节控制运动负荷强度与密度，谨防精神不振、过度疲劳而造成的运动损伤，必要时能够有效地对运动损伤进行防治，经常参加体育运动的人要定期进行体格检查。对运动员进行定期检查，了解其身体发育和发展情况的各项指标，并了解其伤病情况以及恢复情况。认真执行体质健康卡片制度，建立伤病档案，避免运动损伤，有效地防治运动损伤，运动员和教练员也可以通过医务监督，对训练计划进行适当的调整，不但可以有效地防治运动损伤，也能提高运动成绩，从而一举两得。

腰部损伤不仅严重影响了其正常的训练和生活，还使一些运动员在精神上产生畏惧心理，影响其运动训练的兴趣，结合以上预防措施我提出以下建议：（1）让运动员养成睡硬板床的习惯，采取积极性的休息。如，放松活动、按摩、沐浴、倒着走等；（2）必须做好准备活动，还要有专业的腰部练习，使运动员在最佳状态下投入正式训练；（3）有效地增加有关腰部肌肉力量的训练，特别是腰部小块肌肉和薄弱肌肉的训练；（4）运动训练最好在厚地毯上或在较软的工地上，切勿在硬石板、水泥地上训练；（5）及时治疗已有的损伤，彻底治愈后才能参加大运动量的训练；（6）改进训练方法和手段，采用一定的保护措施；（7）教练员必须掌握腰伤的有关知识，同时经常对运动员进行有关损伤知识教育，创造良好的训练环境，科学安排训练，对突发和慢性损伤给予及时处理；（8）掌握正确的技术动作，注意动作要领，及时纠正错误动作；（9）大力宣传必要的预防腰部损伤的知识，加强自我保护和医务监督；（10）配备必要的药物，掌握一定的治疗方法，以便及时有效的治疗。（作者单位：西安体育学院研究生部）