连续跳跃A型垫练习法对中学生立定跳远成绩影响的实验研究

摘 要：学生下肢爆发力普遍偏弱直接影响了立定跳远的成绩，因此如何有效提高学生下肢爆发力以提高立定跳远成绩成了一线体育教师攻坚的难题。本文对连续跳跃A型垫练习在发展学生下肢爆发力的效果方面进行了实证研究。结果表明，连续跳跃A型垫练习作为一种由退让到克制性工作的超等长练习方法，相比于传统练习手段更能有效提高学生的下肢爆发力增长。

关键词：连续跳跃；A型垫；立定跳远

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）11-0060-02

立定跳远是我县体育中考必考项目之一，也是中学体育的重要教学内容，然而学生往往因为下肢爆发力不足而影响立定跳远成绩。笔者在尝试连续跳跃A型垫练习后，发现学生立定跳远的成绩有较大提高，因此，特别查阅了相关文献，通过这种连续跳跃A型垫练习法（连续跳跃A型垫是指将若干小体操垫按照一定的间隔距离，呈“A”字型摆放，学生连续跳跃的练习）对学生进行训练，并测试其成绩，经过实验对照和数理统计以验证连续跳跃A型垫练习法的有效性。

一、连续跳跃A型垫练习法对提高立定跳远成绩的运动生理机制

爆发力是指肌肉在极短时间内通过迅速有力的收缩产生最大加速度以克服阻力的能力，运动时肌肉所释放的爆发力主要由被拉长肌肉产生。连续跳跃A型垫练习是一种对人体肌肉进行深刻的退让—等长—克制性的工作方式，这种被迫退让性练习，使下肢所承受的负荷较传统的练习方法强度更大，刺激更深。一旦下肢所受刺激强度增大，下肢在制动后向上或向前快速跳起的过程中，为了有效克服阻力，将促使肌肉组织兴奋性极大提高，肌肉收缩时投入的运动单位数量与质量也将显著增加。连续跳跃A型垫练习体现了运动生理机制的特点，对机体快速力量的提高作用是传统的快速力量练习手段难以达到的。再者，快速爆发力是力量和速度的综合体现，如果外部负荷过大，则运动速度减慢，相反如果外部负荷较小，则运动速度增加。因此，传统训练方法中，一味的蛙跳和负重深蹲并不能很好的促使爆发力的增加。

二、连续跳跃A型垫训练应注意的问题

1.连续跳跃A型垫要注意动作的连贯和快速性，保证训练的有效性

在连续跳跃A型垫训练中，如果动作不连贯导致跳跃节奏停顿或缓慢，则对肌肉的刺激强度大大减少，肌肉收缩能力下降，对爆发力的体现和提升就不明显。因此在保证安全的前提下，动作越连贯，速度越快，效果越好。

2.连续跳跃A型垫要控制训练强度，及时放松休息，预防运动损伤的发生

连续跳跃A型垫练习法必须用高强度来完成，对膝、踝关节造成的负荷较大，受伤的危险性也随之增加。因此，每周训练不宜超过两次，训练要避开水泥等硬场地。对于刚从事这项训练的学生应注意循序渐进，并做好及时放松，预防运动损伤。

3.连续跳跃A型垫练习法要控制好垫子的摆放高度和垫子间的间隔远度

垫子摆放高度决定了肌肉的受刺激强度，间隔远度会影响到连续跳跃的角度，两者都能影响训练效果。在垫子摆放高度上，建议组合不同高度的A型垫，而在间隔远度上间隔距离一般不要超过40cm。

三、实验方法

本次实验共进行12周，实验组每周进行两次连续跳跃A型垫训练，每次训练25分钟左右。

实验组（40人）除了平常的技术以及身体素质训练外，合理安排了连续跳跃A型垫练习。男生连续跳跃8块A型垫，女生连续跳跃6块A型垫，要求每跳之间必须是连贯不间断的，同时每块垫子之间的距离大约在35cm左右，男女生练习负荷均为8组，每组间隔2分钟左右。

对照组（40人）尽量保证在同一天和环境相似的场地进行训练，采用常规练习方法（如蛙跳、单脚跳、快速跑、跨步跳等）代替连续跳跃A型垫练习。除此之外，其他训练手段、方法以及负荷均和实验组基本相同。

四、结果分析

本实验经过12周的时间，实验相关数据统计如表1、2、3。

分析表1可知，对照组和实验组的成绩在实验前经过T检验，对比结果P=0.84>0.05，说明两组的成绩在实验前没有显著性差异。而经过12周的训练后，分析表2，实验组和对照的成绩对比结果为P=0.04<0.05，二者存在显著性差异，说明实验组在经过一段时间的训练后成绩比对照组有显著提高。分析表3，实验组在实验后成绩有显著提高，P=0.02<0.05。综合分析说明，在经过一段时间训练后，实验组成绩有显著提高而且高于对照组，说明连续跳跃A型垫练习可以有效提高学生立定跳远成绩，且效果要优于传统的常规训练。

参考文献：

[1]陈火木.发展跳远爆发力的生理学基础及其训练方法[J].体育教学，2005.