中考立卧撑常见问题和纠正方法

30秒立卧撑这一考试项目的测试方法基本如下：考生站立于指定的区域内，当听到“开始（或哨声）”口令后（开表计时），迅速成蹲撑，两脚同时后伸，脚点地后即迅速收腿成蹲撑起立，起立后，再进行下一个动作的重复；记录30秒内完成的有效次数（如图1）。有两点要求：考生处于俯撑状态时，手与脚不得触碰地面规定的两条平行线；起立后，眼睛部位不低于参照物处。

在以往中考此项测试中较多考生因达不到标准（满分：男生16个、女生14个）而失分。立卧撑主要考查了学生的腹背部和腿部力量及手脚并用的协调性等身体素质。笔者通过对立卧撑动作的分析，结合自己日常教学和中考实际要求，就学生在立卧撑中主要存在的问题及如何解决问题，提出一些自己的方法。

一、下蹲撑地

1.下蹲时脚站立位置不当，双脚站立靠前或偏后。当站立靠前，下蹲团身手撑地时位置空间有限，一是容易造成撑地双手间距偏大，使身体支撑高度不够，为打开身体增加难度；二是容易使双手远离平行线的边缘，使打开时后脚容易碰线。当双脚偏后，下蹲团身时，手要向前伸，撑地时容易失去重心，成爬的姿势，影响动作速度。

纠正方法：使学生充分认识双脚站立位置的重要性，在反复练习和实践中把握各自的合适站立位置。

2.手撑地的位置不当，双手不在一条线上或双手间距偏大偏小。这类错误会增加手臂的支撑用力，改变身体俯撑时的高度，直接影响身体展收的完成速度和质量。

纠正方法：传授学生正确的手撑地的方法：双手应在同一直线上，双手撑地，距离与肩同宽。增强学生对正确支撑位置的认识，适当增加“手撑地”练习，在反复练习中使学生形成正确的撑地习惯。

二、后展打开

1.两脚后伸打开不同时，腿伸不直。身体后展打开，两腿后伸应在一瞬间完成。若两脚后伸打开不同时，这一瞬间就被延长，耗时增加，势必会影响成绩。而腿伸不直，脚着地点会向前移，脚碰线犯规的可能性也会加大。

纠正方法：对于两脚后伸打开不同时，因认识不够、情节较轻的学生，教师在旁边多语言提示，可以针对撑地后的打开动作进行练习。而对于问题比较严重的学生可以用软绳把双脚捆住（捆绑点在踝关节附近、且不宜太紧）进行辅助性打开练习。对于腿伸不直的学生，应该让他们明白伸不直的后果，在练习时通过放慢练习速度，让学生有一个自我反馈的过程，在形成习惯性正确动作后再提高速度。

2.身体打开后有明显的下腰或翘臀动作。因为考试中要求打开手、脚，前后都不碰线，下腰或翘臀的结果就是缩短手和脚之间的距离，对于超大高个的学生可能影响不大，但对于大部分学生来说就容易因犯规而造成成绩无效。

纠正方法：通过练习时教师或同学的提醒来及时改正姿势；教师还可以安排学生做保持俯撑静止状态练习，时间15～20秒/次。不仅可以给学生建立正确的肢体感觉，同时还对学生在完成动作时所需的腰腹部力量进行了训练。

三、收腹成蹬

1.收腿不充分，双脚的落点回不到起始位置，造成双脚站立靠前或偏后。当站起时，由于身体重心会向前或后产生偏移，造成站立不稳，影响直体站起的速度，而双脚的位置不当还会影响下一个立卧撑的下蹲开始。

纠正方法：问题轻的可以在教师或同学之间的语言提示帮助下纠正落点的偏移；情况较重的，教师可以在练习者正确的落脚点处做一个标记，练习时学生参照标记落脚。经多次练习，问题解决后再把标记去掉。

2.收腿时和后伸腿问题一样，两腿收起动作不同时。收起动作这一瞬间也被延长，一个完整的立卧撑动作的耗时也就增加，成绩肯定会受影响。

纠正方法：和后伸腿一样，情节较轻的学生，可以针对性的做收起动作，教师或同学在旁边多语言提示帮助练习；对于问题较严重的学生还应用软绳捆双脚的方法进行辅助性收起练习。

四、直体站起

1.在站立直身时学生跳起，部分学生还在跳起时加上摆臂动作。在训练学生腿部力量时，教师会在立卧撑中有意加上跳起。但考试中不要求学生跳起，在30秒的总时间下完成立卧撑的数量才是成绩。跳起会加重学生腿部的负荷，增加腾空时间。这些都会对学生的成绩产生影响。

纠正方法：部分学生存在跳起能增加身体高度的错误意识，使眼部不低于参照物处。教师应该让这部分学生明白：其实只要站起时身体直立，眼部就能到达参照物。最后的跳起是没有必要的，是既浪费体力又浪费时间的多余动作。在练习时教师应及时发现跳起者，并及时纠正。

2.在站立时身体站不直，存在屈腿、含胸、弯腰等现象。这样学生的眼睛部位很难到达参照物，易造成某一个或连续几个立卧撑不合格。

纠正方法：让学生明白站不直的后果，在学生练习时，教师或同学要监督和提醒。教师安排练习时遵守由慢到快的程序，慢时讲质量，在标准合格的基础上逐渐提高速度。对于一些问题大的学生，可以在练习者头上挂一软物，要求每一次站起，头部要碰到软物才为合格。