如何及时排除教师自身的心理压力

伦志梅

摘 要：穷人有穷人的快乐，富人有富人的烦恼。人活着总会遇到一些挫折，所以，教师产生心理压力在所难免。每个人都要正视压力，努力排解压力。

关键词：心理压力；心态；释放方式

教师作为普通的社会成员承受着一定的心理压力。这些心理压力一方面来自工作、家庭、学生、家长、社会等客观因素；另一方面来至于自身，由于对事物认识不深刻，导致心理失衡，久而久之，导致心理压力越来越大。所以，我们要努力排解压力。

一、保持一个良好的心态

1.修炼平常心

平常心的最高境界是淡泊名利、宠辱不惊。其中之一就是用辩证的思想看待问题、解决问题。凡事都要一分为二来看，任何事物都有积极的一面，也有消极的一面，善于从消极的事物中挖掘积极的因素，才是排解心理压力的上策。

2.学会满足

学会了满足才能对美好生活产生憧憬，学会了满足才能容忍和接纳并不认同而又附于实际生活的存在，学会了满足才能充分享受快乐所带来的种种欢愉。

3.顺其自然

俗话说：有心栽花化不开，无心插柳柳成荫。凡事不要寄予过高的期望，期望越高，往往失望越大。生活中的很多事是強求不来的，是你的推不掉，不是你的也求不来。比如你将做好工作当成你的本分，将学生当成自己的孩子用心呵护，将同事的困难当成自己的困难热心相助，你可能得到学生意外的报答，你可能获得意想不到的荣誉。

4.学会换位思考

遇事多为他人着想，是一种善良的表现，因此也常常会得到快乐。其实生活中需要我们换位思考的事例比比皆是。父母不高兴，是不是有忧虑的事；学生默默无语，是不是同学间闹了矛盾；同事冲撞了我，是不是家里有烦心的事……换位思考有助于你改进工作、生活的方式方法。

5.培养宽容心

宽容是一种非凡的气度、宽广的胸怀，是对人对事包容和接纳；宽容是一种生存的智慧、生活的艺术，是看透了社会人生以后所获得的那份从容、自信和超然。我们要学会宽容，我们要知道人无完人，看人要看基本面，不要太苛刻，大节不亏即可谋事在人，成事在天，在这个世界上，很多事我们力所不能及，宽容自己是应该的。

6.常怀感恩心

古训有“滴水之恩当涌泉相报”，成语有“饮水思源”。我想，做不到涌泉相报，常怀感恩之情，常有感恩之举还是完全可以做到的。感恩父母给了你宝贵的生命；感恩爱人让你享受心灵的慰藉；感恩手足让你享受爱的温馨；感恩儿女让你享受家的快乐；感恩亲人让你享受亲情的温暖；感恩朋友让你享受理解支持的舒畅；

感恩所有帮助你、支持你的人让你享受摆脱窘境的欢愉。

二、选择恰当的释放方式

1.放弃怨恨，学会忘记

只有你自己才能真正伤害你自己，而不是别人。有些人与同事、朋友、家人闹了矛盾，不但不去努力化解矛盾，反而耿耿于怀，实际上最不快乐的是谁？难道不是你自己吗？

2.调整欲望

欲望不要太高，攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会出现“人比人，气死人”。如果跟一般企业工人比待遇，跟教学名师比贡献，跟我们过去六个月不开资时比生活，心态就能平衡，怨气就自然消了。

3.参加喜欢的文体、娱乐活动

闲暇时跳跳舞、唱唱歌、打打牌、跑跑步、登登山、听听音乐、品品香茶、看看娱乐节目等等，都是排遣心中压力的好方法。

4.与家人朋友聚会

那样会让你重温家的温馨、亲情的温暖、友情的珍贵，会使你忘却烦恼，放松身心。

5.找知己倾诉

有压力最好找知己（当然可以是爱人）倾诉，也可以找你信得过的、素质高的人倾诉，也许有些事就能豁然开朗。

6.游览

休闲时到公园散散心，或寄情山水，或旅游度假，都不失为减轻心理压力的好方法。

7.其他

如歇斯底里法。但一定要选择没人的地方，像“我从东屋骂到西屋，又从西屋骂到东屋，屋里没人我怕谁？”也是一种好方法。

（作者单位 吉林省集安市实验小学）

编辑 温雪莲