青少年足球运动入门：先学会用手

□ 张勇 邓黎宇

在青少年学习足球运动的初始阶段，教练常常反对他们用手触球，我却认为，青少年足球入门应先从学会用手开始。初学者先借助手来玩足球，通过手的帮助使身体感知足球，熟悉足球，这比往往一开始就学练颠球、传接球效果更佳。

1 球性练习

（1）双脚自然开立，单手持球侧平举，以腰的转动带动上身，眼睛跟球走，转到另一侧换手。

（2）双脚左右开立，宽于肩，持球从胯下绕“8”字。

（3）双手持球水平置于体前，单脚跳动，摆动另一只脚去踢球，注意踢球时头要前倾。

（4）坐在地上，稍微举起双脚，脚跟离地，持球围绕大腿绕“8”字。

（5）屈膝仰卧在球上，通过脚的作用，让背部来回滚动球，同样也可俯卧在球上，用胸部来回滚动球。

2 拍球

（1）上身稍前倾，用双手触球上部，眼睛看球边跳边拍球，熟练后，双脚稍开立，将球从胯下往后送，转身用手将球拍下来。注意身体要放松，球不要弹得太高。

（2）坐在地上，稍举起双腿，张开双脚，脚跟离地，先在双脚间用双手拍球，然后并拢双脚，将球转移到左边，再张开双脚到中间、右边。

（3）脚自然开立，单手拍球，球弹起后弯腰低头，调整身体位置，让球从背后通过。

（4）坐在地上，稍微举起双脚，脚跟离地，绕着大腿“8”字拍球。

（5）脚左右开立，宽于肩，身体稍前倾，用双手拍球，熟练后用胸脯拍、用前额拍，拍不到了再用手拍，每次拍球双脚都要跳动，先原地拍再转着圈拍。

3 抛接球

（1）双脚左右开立，宽于肩，单手持球，球经过头顶，另一只手接住。

（2）双手拿球从胯下往后上方抛，不要转身，让球从头顶落到手中，还可以反着练，就是身体后仰，双手持球于脑后，向后抛球，调整身体位置，让球从胯下经过在身前接住球。

（3）自然抬起大腿，大腿与小腿成弓形，单手持球，让球从大腿下通过。

4 踢球

（1）屈膝坐在地上，双手持球于踢球脚的前上方，大腿不动，翘起脚尖摆动小腿轻轻将球踢起。

（2）屈膝坐在地上，抬起一只脚，用脚背内、外侧踢置于上方拿在手上的球，不要将球击出。

（3）屈膝躺在地上，双手伸直持球于头上方，放下球稍微坐起，让前额轻轻击球。

（4）将球在体前抛下，跳起让一只脚的正脚背、脚内外侧将球击起，再用手接住，注意头与身体要前倾。

（5）自然站立，将球轻轻抛下，让脚掌、脚背内外侧连续击球。

上述练习都源于足球基本技术，只要反复、持续地练习，定会起到意想不到的效果。