这个冬天和森林有个约会

●撰文/王 艳

冬天冷风瑟瑟，人们在这种环境下往往不爱运动，也懒得调理。但实际上，冬天才是四季中最应注重养生的季节，正所谓“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。合理的冬季运动，能祛除一整年的积劳，让身体充满活力。

冬季养生很重要，但除了进补调理之外，适合在冬季进行的运动方式却很少，走进森林便成了相对较好的选择。尤其是对于厌烦了喧嚣繁忙的城市生活的人来说，到大自然中寻找乐趣，感受森林对人体的益处，更易使身心得到放松。那么，寒冷的冬季，哪种林中运动更受推崇呢？今天，我们就为大家推荐一些适合冬季进行的森林养生运动，让我们在这个冬季和森林有个自由轻松的约会吧。

瑜伽——享受天人合一的境界

在繁忙的工作后，我们都想暂时到一个世外桃源一样的地方，完全放松自己，享受健康和快乐。新鲜的空气、温暖的阳光、适当的运动也许就是我们冬季里最期待的。在静谧的大自然中做瑜伽，可以累积身体的能量，感悟生活的真谛，感受内心的平静，体会瑜伽的真意……冬季练瑜伽能促进血液循环，缓解冬季手脚冰冷的状况；能消耗热量，有助于保持健康的体形。不仅如此，冬季万物萧条，很容易让人产生低落的情绪，特别是年底工作繁重、压力大，也会导致情绪失衡，此时练习瑜伽有助于摆脱不良情绪，增强思维能力，让人们拥有好心情。

但冬季气温下降，人体的毛细血管收缩，韧带和肌肉会变得有些僵硬，所以室外练习瑜伽时应注意保暖，衣服不要穿太薄，不仅运动前的热身要做到位，而且练习过程中也不能过度拉伸，以免受伤。

推荐：广州白水寨森林瑜伽

白水寨的观瀑台是全国首个“森林瑜伽教室”。复杂多变的地形加上温凉湿润的山地气候，还有不停流动的瀑布水流，为白水寨孕育出了丰富的动植物生态资源，原始山林尤其让人惊喜，一年四季各蕴其趣。由景区邀请来的专业瑜伽教练会不定期地在这里开课授徒，可以让游客免费观摩学习。游人也可以参考观瀑台上展示的十多组图文并茂的瑜伽基础练习动作，在山环水抱的环境中充分舒展筋骨，与灵动的自然山水来个心灵交会，调节自己的心肺系统，促进血液循环。

温泉——享受冬天里的别样温暖

泡温泉可以帮助增强体质、消耗热量。在森林温泉里同时享受寒冷与温热的交替，使身体经受适当的寒冷刺激，能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。从中医的角度讲，温泉可以通过体表疏通经络、畅通气血，调整人体经络、气血的平衡；可以固守元气、强身益寿；可以舒缓压力、调节情绪、美容养颜。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。但冬季泡完温泉后一定要注意保暖，要迅速擦干全身，特别是要擦去腋下、胯部、肚脐周围和四肢皮肤皱褶处的温泉水。

推荐：宁海森林温泉

宁海森林温泉，坐落在浙江省宁海县西北的天明山幽谷中，是全国最优质的三大温泉之一，被誉为“华东第一森林温泉”。泉水取自天明山158米龙脉深处，无色无味，水质清澈透明，水温常年保持在49.5℃—51℃之间，兼有氟、钾、钠、镁等20种对人体有益的矿物质和微量元素。几十个温泉池依山而建，全部掩映在浓密的树丛间，泡在天然温泉水中，一个冬天郁积的不良情绪都会被温泉水融化掉。放眼望去皆是葱郁的山林景色，鼻子呼吸到的都是清新的空气，让人感觉到自己的身体仿佛完全和大自然融为一体了。每一个毛孔亦在暖流的拥抱中舒展开来，旅途的辛劳和一季的疲倦渐渐缓解，让人只想在这“画”中沉沉入睡。

滑雪——在惊险中体会山野的静谧与壮观

滑雪被称为最浪漫又最刺激的体育运动，它带给人的感受是其他运动无法替代的。滑雪运动不同于其他的场馆运动，它远离喧闹的都市，可以让参与者完全投入到大自然中，在惊险刺激的运动中体会山野的静谧与壮观。滑雪运动带来速度享受的同时，也能增强身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，都能起到良好的作用，可激活僵硬的身体，并帮助减掉多余的脂肪。

滑雪并不是一项简单的运动，初学者不易控制重心，容易形成不良的操作习惯，故应在专业技术人员的指导下，掌握正确的姿势和动作要领。而且滑雪前一定要做好热身运动，把身体各个器官及神经系统充分调动起来，避免出现肌腱拉伤、韧带扭伤等情况。虽是休闲活动，但滑雪也有一定的危险性，所以要选择专业的器材，以最大程度地保障安全。

推荐：沈阳东北亚滑雪场

沈阳东北亚滑雪场坐落在沈阳国家森林公园内，是国内城市近郊最大的滑雪场。此处是东北长白山南端的余脉，植被以天然性森林为主，是长白植物区系与华北植物区系的过渡地带，林木覆盖率达95%以上。这里的雪松非常美，不仅数量多，而且连成一片，形成了独特的风光。这里还生长着千余种珍贵植物，繁衍着百余种野生动物，栖息着十余种鸟类。这里的滑道很有特色，分为高、中、初、儿童、教学等5个级别，适合各类滑雪爱好者。其中，1200米的综合雪道以及2200米的观光雪道最为壮观。此外，东北亚滑雪场架设有3条空中索道，并配套有全国首创、全长800米的4座吊椅，乘坐其上可以浏览到森林公园的整体景观。

徒步——穿越不一样的童话世界

冬天的森林，更像是童话般的世界。那幽幽的丛林、广阔的空间、神秘的环境，让人看着看着就忘记了自己，忘记了世俗的生活，沉醉在一片纯净、梦幻的世界里。一切仿佛触手可及，一切又扑朔迷离。

徒步是比较温和的运动，能量消耗缓慢，可以逐步锻炼全身肌肉，消除多余脂肪，塑造匀称的小腿和结实的臀部。冬季行走于落叶铺成的林间小道上，舒筋活络的同时还可以缓解压力，驱除心里的阴霾。

冬季的林区道路上可能会有积雪和薄冰，徒步时建议保持小步中速。在干燥的冬季同样会因为出汗而流失水分，所以最好随身携带一个保温的运动水壶随时补水。一开始的时候速度不要太快，让肌肉慢慢放松。如果下雪的话，还要戴上手套、帽子和围巾等，有助于保持体温。在有大片积雪的地方行走，别忘戴上墨镜，以防止出现雪盲症。做好所有准备，就可以迎着冷风出发了，慢慢呼吸新鲜空气，舒展身心。

推荐：奥林匹克森林公园

奥林匹克森林公园位于北京中轴延长线的最北端，是亚洲最大的城市绿化景观，占地约680公顷，是一个比圆明园和颐和园加在一起都要大的公园，也是北京城区当之无愧的“绿肺”。当徒步行走在这美丽的森林公园中，欣赏别样的景色时，你会感到极大的满足，内心也将得到洗涤。

冬季进行户外运动锻炼对增进健康是颇有益处的，但是如果不注意体育卫生，反而会给人体造成损害。第一，应该选择适当的时间和地点，不宜太早，一般在上午9点钟太阳升起后开始运动，但有雾的天气不宜进行户外锻炼。第二，运动前不要忘记做准备活动，以防止肌肉拉伤或关节挫伤。第三，运动强度要安排得当，速度要由慢到快逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。第四，运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。最后，还要注意保暖，但穿得太厚重也不方便运动，所以要选择既轻便又保暖的衣服。