爬楼梯：一项很不错的有氧运动

爬楼梯作为一项有氧运动，对人体大有裨益。爬楼梯可使心跳加快、心肌收缩加强、心脏血液输出量增大、血液循环加速，有效提高心脏和肺部的功能，起增强体质的作用。

上楼梯时，上体前倾，头部抬起，双目前视，大腿抬高，髋关节前送，使大小腿间成一直角，它兼有走和跳两方面的作用；下楼梯时，髋、膝、踝关节交替活动，可以提高下肢肌肉的灵活性，加速静脉血液回流，预防静脉曲张。同时，上下楼梯时，对腹腔的震动，也可以加快肠胃的蠕动和胃液的分泌，利于提高消化系统的功能。爬楼梯还可以预防冠心病、高血压、糖尿病。

实践证实，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人缩小25%；如果每天登6层楼梯3次，其死亡率比不运动者会减少1/4～1/3，说明爬楼梯运动可促进身体健康，防止疾病的发生。

爬楼梯的锻炼方法包括：走楼梯、跑楼梯和跳台阶3种形式，可根据锻炼者的体力选择。开始锻炼时先选择走楼梯，当能在1分钟内走完5～6个台阶或连续进行6～7分钟时，就能进行跑楼梯锻炼。每次运动应以中等强度进行，不要劳累过度。

爬楼梯时能量的消耗比静坐多10倍，比步行多1.7倍。实践证明，一个体重65千克的人如用正常速度爬楼梯，上下楼梯10分钟约消耗能量313.95千焦，下楼的能量消耗为上楼的1/3。

（摘自中国中医药出版社《糖尿病家庭防治与调养》 编著：杨建宇）