体力活动对健康的益处

迈克尔·蒂格等

体力活动的益处之一就是能够延长寿命——进行中等到高等水平体力活动的人群比久坐的人群寿命更长。体力活动可以改善机体每个系统的机能，从心肺系统到骨骼系统，再到免疫系统。

另一方面，久坐的生活方式也与28%的慢性疾病（包括癌症、心脏病、骨质疏松症、糖尿病、高血压，以及肥胖）导致死亡的事件相关。最近进行的几项研究成果显示：

●每增加两小时看电视的时间与23%的肥胖升高率和14%的Ⅱ型糖尿病升高率相关。

●对于参加锻炼的人群，仅有不到20%被确诊患有抑郁症。

●6个月不参加任何体力活动，能使腹部的脂肪明显增多。

●较不运动的人群，高运动量的人群能降低27%脑卒中的风险。

●对于年龄为45岁以上的女性而言，每周至少散步1小时能够降低患冠心病的风险。

●中年人体力活动降低了与阿茨海默氏病的风险相关性，甚至对于易感个体而言也是如此。

●虽然没有确凿的证据证实短期锻炼能够显著改善人体认知机能，但是一些研究认为锻炼对认知具有一定的积极影响。例如，有证据显示相比同年龄人，参与健身的人处理信息的速度比那些很少活动的人要快。另一项研究表明，有氧健身能够预防或者减缓随年龄增长导致的认知机能减退。

（摘自中国人民大学出版社《健康与心理》 ）