五招防猝死

陈雪娇

从医学角度来看，任何一个疾病的发生发展都有潜在的基础性疾病，少数与神经体液调节障碍有关。目前的医学研究表明，猝死者中大约有80%是心源性猝死，此外，脑出血、肺栓塞甚至支气管哮喘都会导致猝死。

预防猝死首先要做到定期体检，建议年龄40岁后，每年至少做一次心血管的常规检查。工作中要注意调整节奏，适当休息放松，不要长期熬夜，避免过度劳累。气温变化时注意保暖，并积极锻炼身体，提高免疫力。

第一，“魔鬼时间”慎起居

上午6时～12时被医学家喻为是心脑血管病的“魔鬼时间”，70%～80%的心脑血管病猝发都在此时。因此，锻炼要避开这段时间。

第二，饮食清淡，红黄绿白黑搭配好

红指葡萄酒，每日50～100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指青菜，每日适量；白指燕麦粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5～10克。此外，每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。

第三，中老年人最好住在城区，以免发病时离大医院远而耽误抢救

有基础病的中老年人则应减少出行，尽量避免在拥挤的环境中活动。要特别注意的是，老人单独外出时，身边要带些必备药物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速联系到家人的电话号码。

第四，经常给自己减压

对中年人来说，尤其不要给自己过大的工作压力。工作以外的时间，要强迫自己完全放松下来，抽空可以和家人去旅游。

第五，把握急救10分钟

当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：1.拨打“120”或“999”紧急呼救。2.让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅。如果患者带假牙，需要摘掉，避免抽搐时造成危险。3.做有效的心脏按压，具体方法 是，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区（胸骨下1/3部位偏左侧），垂直往下按压。按压幅度为3～5厘米，频率为每分钟100次；同步采用人工呼吸，每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。