失眠

高山英

失眠是一种常见的睡眠障碍，是21世纪健康杀手之一，但常常被人们忽视。失眠对健康造成极大的隐患，首先是影响人的心理状态。长期失眠者精神萎靡，情绪低沉，急躁、焦虑、紧张、易怒，从而导致注意力不集中，工作学习效率低下。长期失眠使人感知力下降，记忆力下降，思维灵活性降低，计算能力下降，还

会使人的性格发生不良变化，或产生一些难以忍受的痛苦感，严重挫伤生活信心，造成悲观情绪。

造成失眠的原因有很多，现简述如下：

生活节奏加快。一些中、青年人的睡眠障碍主要是由于生活节奏太快，生活压力加大以及夜生活、饮酒等不良习惯造成的。这些人不时还会表现为紧张、焦虑，甚至偏执的倾向。

精神方面的障碍。据学者对300名患者的研究证实，有85%的患者存在精神方面的障碍。

疾病因素。如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹、高血压等各种病症都会影响正常睡眠。

环境因素。如改变生活环境、

天气炎热、寒冷、干燥，以及卫生条件差、噪声大等都是造成失眠的因素。

一般性的失眠以不吃药为好，只要做到以下几点，便可逐步恢复。

防止和应对失眠，有以下方法可参考：

严格规律生活和作息制度，按时起

床，即使夜间失眠，也要按时起床。

尽量不午睡，以便提高夜间的睡眠质量。

起床后做轻微的体育锻炼。

进食定时定量，晚餐不宜过饱。晚上尽量避免食用和饮用对中枢神经带有 兴奋作用的食物、饮料。

晚间少看刺激性强的书报、电视，不从事有刺激性的娱乐活动。

睡前洗澡，水温以38～40摄氏度为宜。

卧室环境舒适，避免强光、噪声。睡眠时的温度以18～20摄氏度为宜。

白天适当参加一些户外活动，使自己的身体产生一定的疲劳感。

不宜在床上做与睡眠无关的事。

消除对失眠的恐惧心理，注意睡前卫生，精神应放松，情绪要稳定。