对高校体育专业篮球教学中“三分球”教学的研究

刘 禹，许占有

刘禹 /吉林师范大学体育学院助教 （吉林四平136000）；许占有/吉林省梨树县刘家馆子镇第一中学一级教师 （吉林四平136000）。

一、三分球在篮球比赛中的重要性研究

在NBA2012-2013赛季总决赛第六场的比赛中，迈阿密热火队的雷阿伦在最后时刻投中的那个惊天三分球使得比分扳平，进入加时赛赢得比赛并最后赢得总冠军。NBA比赛中麦克格雷迪创造的35秒13分也是这样，在最后时刻投中四个三分球，还有一个是3+1，帮助球队赢得比赛胜利，可见三分球在关键时刻的重要性。在球队方面，NBA球队中把三分球战术做为重要进攻手段的球队有很多，例如1994年和1995年的火箭队、2009年的魔术队等，这两支球队都是那种拥有内线强力中锋，再配备一群远距离投篮手的球队，三分球出手次数都远高于他们的对手，火箭队更是连续两年总冠军，魔术队虽然在总决赛中输给了当时的湖人队，但是这种三分球高出手次数的球队却给人留下了深刻的印象。这说明，目前在职业比赛中三分球已经成为战术级别了。

根据美国的管理学家彼得提出的木桶原理来分析，如果把各种投篮技术想象成围成木桶的木板，三分球投篮如果太差就会成为最短的那块木板，使得水就从那里流出，也就影响了运动员的整体投篮水平。如果三分球能够成为最长的那块木板，也就是说运动员的三分球能力很强，就可以成为运动员的主要特点，为球队做出巨大贡献。三分球具有高分值，比二分球多出50%的得分，只要在命中率上稍高一点，就可以给球队带来巨大的效益，虽然也有那种因为三分球失准而带来惨败的战例，但是只要运用得当，还是可以避免的。

二、学生学习三分球存在的问题研究

篮球教学中，投篮技术是最重要的技术之一，很多同学都可以把中距离投篮学习得很好，但是只有少部分同学可以把三分球学习好。篮球的重量是567g-650g，对于高校体育专业男同学的力量来说，把篮球从6.75米的三分线外投到篮筐中应该是能够做到的。既然有大部分学生不能做到，这里可能就存在一些值得研究的问题，本文只从心理和技术两方面进行研究。

（一）心理问题研究

激发运动潜能重要条件之一就是自信，没有自信就会影响技术动作的发挥，也就会影响三分球的命中率，因此只有学生对三分球有着自信心和强烈的投篮欲望才能提升学生的三分球能力。

三分球是远距离投篮，这个远距离却给学生带来了心理压力，有很多学生脚踩在三分线上就可以把球投到篮筐，站在三分线外就投不到篮筐，或者就不敢投篮了，其实地面距离的差距只有20cm左右，这种失去三分球投篮信心的现象在教学中还是很常见的。其次，一般来说三分球是不会作为篮球课结业考试科目的，这也使得很多本来就觉得三分球难以掌握的学生就不用去尝试学习了，这使得很多学生失去了学习三分球的欲望。也就是说，三分球的远距离使得学生有了心理压力，失去了自信心，不进行三分球的考试使得学生最后放弃了这项技术的学习。

（二）技术问题研究

目前常用的篮球教材中，在投篮技术的分类中没有把三分球作为一类投篮技术，并且在投篮动作方法中也没有把三分球的投篮动作方法单独列举。只是在投篮技术分析中的出手角度、出手速度和抛物线及入篮角度方面有所提及，指出了6-7米这种远距离投篮的一些方法，但是过于浅显，不利于学生的学习。从这种分类方法中可以看出，近、中、远距离的投篮都是投篮，在投篮动作方法上没有差别。但是如果没有差别的话，实践教学中就不应该出现能够投二分球却不能投三分球的现象。

通过教学中的研究会看出一些差别。以原地单手肩上投篮动作为例，三分球投篮与二分球投篮进行比较，三分球投篮应在持球时屈膝幅度更大，上臂与身体夹角要小，前臂与上臂夹角更小，手腕充分后仰持球于右眼前上方。投篮时身体各部位综合协调用力过程更合理，出手角度大约50-55度，出手速度要更快。出手后跟随动作更充分、更舒展。也就是说三分球投篮是二分球投篮的更深一步学习，是二分球投篮的加强版。

综上所述，二分球投篮与三分球投篮虽然都是投篮动作方法，但是确实存在一些的差别。并且能够投二分球的学生不一定能投三分球，但是能投三分球的同学却一定能投二分球，这就是三分球学习的好处。

三、三分球教学训练研究

篮球比赛中三分球的地位是重要的，那么在教学中就应该把这项技术更好地教给学生。三分球投篮确实对学生投篮技术有着更深层次的影响，应帮助学生发现投篮技术中存在的问题。如果只是能进行二分球投篮，而投不到三分球，就说明学生的投篮动作存在问题，至少在某些方面存在问题。教师应能够发现这些存在的问题帮助学生进行更好地学习，使得学生破除技术障碍，直至破除心理障碍，最后更好地完成三分球的学习。

通过观察，对于学生存在的心理问题方面，可以通过表象训练法进行解决。表象训练法是一种体育教学训练中常用的心理训练方法，是通过学生在头脑中主动想象三分球投篮的动作环节，使这些技术环节在头脑中不断重复、回顾和不断完善。实践教学训练中，这种心理训练确实能够起到好的作用，使得二分球投篮技术和力量较好的学生能够很快掌握三分球技术。如果能够长时间地使用表象训练法，就能很快消除学生的心理障碍，并且能很快掌握三分球投篮技术。

在训练方面能够辅助学生掌握三分球的有力量、协调性、注意力集中和意志。力量训练主要包括半蹲位的蹬地发力练习、腰腹部位的核心力量练习、手臂屈伸力量练习和手指手腕的力量练习。协调性训练就是要使全身的力量都能协调起来，从蹬地发力到拨球出手全身协调统一，使得三分球出手更轻松、投出距离更远。注意力集中的训练能够使学生把注意力的指向集中在三分球投篮动作中，因为远投时更需要学生注意力集中，调整自己的心理状态，不受干扰完成投篮。意志方面的训练主要是在三分球投篮命中率失准、技术和感觉低潮时，学生要能够主动克服并解决困难，这个过程就是意志的训练，特别在比赛当中能够怀有必胜的信念，果断的三分球出手，都能给对方造成巨大的心理压力。

高校体育专业篮球教学中的三分球投篮教学是重要的。只要在投篮技术教学中使学生懂得二分球与三分球投篮动作的差距，加以更多的练习，使学生突破技术与心理障碍，并以考试的形式进行督促，三分球教学能够做得更好。教学实践中，学生对三分球投篮的能力不强，出现了一些心理和技术的问题，如果在教学训练中能够通过各种训练方法加以解决，就能使学生掌握这项技术。

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