我国高校空手道组手教学训练内容探讨

2013-08-15张海冰

太原城市职业技术学院学报 2013年4期

张海冰

（佛山科学技术学院，广东佛山 528000）

一、国内空手道发展形势

2006年7月底，广东佛山成立了中国第一支空手道专业运动队；同年8月，中国空手道协会邀请日本空手道联盟系东会代表团与协会官员签署了合作备忘录；2006年10月，中国空手道广东佛山训练基地挂牌仪式举行。2007年3月，中国空手道队队员从全国各地集中到设在广东佛山的中国空手道广东佛山训练基地。2007年7月在佛山举行首届全国空手道锦标赛。同年8月，空手道国家队出征在吉隆坡举行的2007年亚洲空手道锦标赛，这是中国国家空手道队成立后参加的第一个国际大赛。中国空手道运动的热潮就此展开，各类空手道组织如雨后春笋出现在中国大地上，北京体育大学、武汉体育学院等国内知名体育类大学相继开设了空手道专业，为我国空手道发展起到了重要作用。总体来讲，空手道在国内起步较晚，2006年才正式引进，在我国属于新兴体育项目。目前，开展的赛事有全国空手道锦标赛、全国空手道冠军赛、全国大学生空手道锦标赛等。但值得注意的是由于引进新鲜文化，交流和地区经济等诸多方面原因，造成空手道地区发展不均衡。国内空手道高水平教练员、运动员多集中在广东省。

二、空手道在我国高校的发展

作为竞技性运动项目，空手道项目和比赛规则的本身非常适宜在我国高校中开展。首先，空手道注重“礼仪”，有一套完整的礼仪礼节的规范，强调技术学习与品德修养并重是空手道特有的文化。大学生易于接受新鲜事物，通过空手道的学习，可规范大学生言谈举止，磨练身心和意志，使他们身心精神层面得到升华。

其次，空手道组手比赛是两个人利用空手道技术进行格斗的运动形式，根据进攻的准确性和有效性来判定参赛者的得分。与拳击、散打、跆拳道等技术不同，“组手”相对来讲最安全的拳腿摔相结合的综合技术，在对抗过程中要求运动员攻击技术采用“寸止”的打法，要求进攻者击打对方头部要做到“点到即止”，并要做出完整的回收动作。距离控制在对手头部3-5厘米处，最多也只能轻轻碰触对手，不会给对手造成伤害。对参加空手道组手训练比赛的大学生能够做到身体的保护，同时也是心理上的慰藉。大学生不会因为受伤和怕受伤而恐惧练习空手道。

综上所述，空手道在高校发展有对性别要求不明显，教学训练和比赛中安全系数高等优势。目前，我国空手道组手高水平运动员大多落户在各大高校内，可以说我国高校空手道水平就是国家空手道水平。对于高校内还要完成其他课程学习的空手道队员们而言，如何保障空手道教学训练质量，培养更多的优秀的空手道组手运动员，成为高校空手道队急需解决的问题。

近几年，各地区空手道协会，空手道馆发展如火如荼，各大高校也更加关注空手道在高校的发展等。自2010年以来，已经连续三年举办全国大学生空手道锦标赛，各高校队伍水平也逐年提高。纵观各高校运动员成绩，存在南北不均衡的问题。这是由于我国空手道首先落户南方的原因。各高校要充分利用地区空手道在国内优势，重视在高校空手道项目的发展，加强校与校之间的交流，改善高校空手道教学训练内容体系，在高校创造良好的空手道氛围，吸引更多的大学生进行空手道的练习，培养更多的空手道大学生运动员。

三、教学训练内容

组手项目注重击打的速度，讲究击打路线，准备性和力度的控制，技术、战术、心理等多方面的综合体现。笔者通过查阅相关资料，结合自身带空手道组手训练队的经验，提出在教学和训练中应重视以下教学训练内容：

1.专项素质训练

空手道组手专项素质训练可分为力量训练和速度训练两种。在力量训练中可借鉴其他综合搏击术的上下肢力量训练方法，增加出拳或击腿的力量，要特别加强核心区域和踝关节力量训练。

核心区域起到稳定重心、传导力量的作用，对发力起着承上启下的枢纽作用。拥有良好的核心区域力量对身体姿态、运动技能和专项技术动作起着稳定和协调的作用。在核心力量训练过程中建议多采用静力性方法，如静力性俯卧支撑、单腿蹲等。训练中应遵循小负荷多次数的训练原则，俯卧支撑的静止时间每组1-2分，4-6组。随着健身者能力的提高，可加大难度或提高强度。训练中要严格控制姿态，并使呼吸配合动作。

由于组手对抗技术是在不断的移动中协调完成的，故对踝关节力量要求较高。训练中可采取单足或双足提踵或连续纵跳等方法。如单足提踵时可采用每组20-30次，3-4组，组间休息1分钟的方法。

在速度训练方面，由于组手比赛规则采用的是先击中得分，后击中无效的方法，所以要求运动员不但要进攻迅速，击打反应速度也要非常快才行。建议每次训练课都安排一段时间，通过不同形式来进行训练。如一方努力争取用手掌触到对方的肩膀，另一方则通过移动脚步和躯干的晃动来躲避的练习。或两名运动员准备姿势相对，听到口令后，同时进行进攻技术动作，争取自己动作快过对方动作等方法。

2.技术训练

结合高校学生普遍基础薄弱的特点，技术训练应该放在最重要的位置。技术训练的内容包括进攻技术、防守技术和联络技术。如今的组手比赛中，单个动作已经很难击中对方得分。这就要求队员在训练和比赛中丰富进攻的多样性，将拳腿摔等进攻技术动作有效地组合起来，加强队员连续进攻的能力。如：对方以直拳攻击时，我向对方侧面上步躲避来拳，然后把对方手臂推到其身体前侧以阻止其使用另外一只手臂攻击。之后，再以直拳攻击对方下颌，再以手臂锁住对方颈部并用扫腿将其扫倒在地得分。

在技术训练中可采取空击，固定靶位和移动靶位的方法，意在纠正技术动作，培养击打感觉；在此基础上进行攻防练习，一方进攻，另一方防守，意在培养击打反应和距离感。在技术动作较熟练的基础上，由条件实战逐渐过渡到实战。

3.战术训练

根据组手项目战术表现形式，常见的战术有直攻、争先、迎击、防守反击、佯攻和边角战术等。直攻和争先是组手中最常见也是最容易得分的战术。原因是组手比赛时间短和比赛规则的先得所决定的。根据比赛分数情况来分，可分为领先、僵持和落后三种。在比分领先的情况下，要根据对手的情况决定是进一步扩大战果还是谨慎自保。在比分僵持的情况下要先尽可能保证自己不失分。还有值得一提的是，最后30秒的战术安排。在最后30秒的时间内，如果比分领先，则要注意自身消极比赛的问题，利用移动来保住成果；如比分僵持的情况下，首先要力保自己在不失误不失分的状态下才进攻，做好打加时赛的准备。如出现比分落后的情况，则尽可能地对对方进行高强度的进攻，得分方式主要以3分为主。

在日常的训练中，教练员应根据运动员自身的优缺点制定适合运动员的战术形式。在训练中可采用模拟实战训练等方法，加强运动员的战术能力，重视最后30秒的战术训练。此外，在训练的过程中，教练要尽可能激发队员的创造力，鼓励队员通过观察和实践，结合自身的特点，找到适合自身的战术。