对提高体育高考生800m 跑能力的分析

陈志坚

（陇东学院 体育学院，甘肃 庆阳 745000）

800m 跑是一项既需要速度又需要耐力的运动项目，也是一种有氧与无氧运动相混合的的典型运动项目。800m 跑对有氧供能和无氧供能的要求都很高，消耗大量的能量，容易出现消化系统功能减弱。由于在800m 跑训练中血液中的血红蛋白含量降低，会造成“运动性疲劳”或“运动性的贫血”，严重影响考生的800m 训练。因而在训练的过程中，对运动员要合理安排运动量、运动强度等内容，结合学生的实际情况，仔细研究训练的方式、方法，更加慎重地安排训练的负荷，以最科学的方式，最大限度地提高学生的800m 的运动成绩。高考学生800m 训练的目的不同于专业队，其性质是一种等级水平训练。高考800m 训练在内容、方法、形式等许多方面有其独特的特征。本文针对高考生训练的特征要求，结合自己的训练实践及自己平时观察的结果，对800m 跑训练的相关问题进行探索研究。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以2008-2012年高考体育训练队120名体育高考学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究的目的和内容，通过计算机网络搜索《中国期刊全文数据库》，查阅有关研究现状，并对其进行收集、分类、整理，以拓宽思路，进行深入研究。

1.2.2 访谈法

就本研究练习方法的选取，以及在训练中的应用问题，对有关专家、教授进行了访谈，了解相关训练方法，对专家的意见做了现场记录，整理和分析各位专家的意见和见解。

2 结果与分析

800m 跑作为体育专业考生考试项目的训练，其技术训练的内容主要包括起跑、跑的节奏、弯道跑及“极点”的处理。

2.1 800m 跑技术训练方法分析

2.1.1 抓好节奏感

800m 跑作为高考项目，抓好节奏感是训练的重点，也是提高成绩的关键。根据800m 跑的过程特征，可以把800m 跑的节奏用四个200m 分段。第一个200m 为加速段，就是采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑至抢到有利的位置。第二个200m 为持续段，也就是开始有计划，有节奏的途中跑。第三个200m 为克服困难段，就是怎样处理“极点”问题。第四个为200m 的冲刺阶段。考生为了能取得很好成绩，第一个200m 速度相对的要快，第二、第三个200m 要做适当的减速调整，在这过程中，身体各器官系统机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺做好准备，最后阶段应毫无保留地全速跑。如果按两个400m跑计算，则应该前400m 比后400m 稍快或基本相当，也就是说在800m 考试中体力的分配方案，采用“匀速跑”方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定，能保证需氧量和供氧量平衡，能源物质不断输入组织，使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是开始过快，最后无力。要么是开始过慢，后面体能得不到充分发挥。

2.1.2 注重弯道跑的技巧

弯道跑与直道跑在技术上有较大的差异。弯道跑的正确技术是：身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。弯道跑技巧训练，首先是弯道跑技术训练。在800m 训练中，弯道跑技术应作为一项专门的技术进行训练。使学生在长期的训练过程中，逐步掌握弯道跑技术和技巧。另外，要养成弯道跑时不超越人的习惯，因为外圈超人时跑步距离增加，浪费体力。

2.1.3 “极点”的处理方法

800m 跑时，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。该现象的出现早晚和持续时间长短与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。处理的一般方法是：加强呼吸的深度，适当放慢跑速。但在具体的实践中，如何掌控因人而异，在训练中要有目的、有意识的让学生体会、比较不同的处理方法所产生的效果。最终使每个学生根据个人实际情况和特点，确定并掌握合理处理“极点”的方法和技巧。

2.1.4 重视起跑技术的训练

在高考中，800m 跑一般采用不分道跑。这就造成起跑后考生为了抢占有利的位置，相互拥挤到一起，像推倒的、踩伤的、鞋踩掉的屡有发生，有些考生会因此而不能完成800m 的测试。所以，在平时训练中教练员应重视起跑训练。由于800m 跑是弯道起跑，弯道起跑的抢位是800m 跑起跑技术的关键。从技术角度讲，站在外侧起跑的时，在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先位置。进入弯道后，争取在弯道内侧占据领先位置。领先后稍作调整，控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置，不要强行超越，应跟随领先者身后跑，把握时机，在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。内侧起跑，要尽可能发挥速度，争取抢占有利位置。

2.2 战术训练与考试战术

800m 跑考试的战术，首先是必须依据自己的水平和全程节奏制定战术，在此基础上根据自己的水平和场上的情况，科学合理地调整应用临场战术。

2.2.1 战术训练对体育专业高考学生800m 跑的战术训练，主要是如何能稳定的、最大限度的发挥个人的技术水平和能力。从这个意义上来讲，战术训练的重点是如何控制好个人800m 跑得节奏，合理安排和分配体力。由于高考学生不同于专业运动员，所以，一般第一圈不宜太快，最后的冲刺距离一般在150m 左右。当然冲刺的距离长短与考生速度和速度耐力训练水平有关，可根据个人的特点，适当增加或减少冲刺的距离。冲刺时尽力加大摆臂动作、加大步频、步幅和呼吸，上体前倾、重心前移。

2.2.2 考试战术

高考800m 跑的目标主要是获取理想的运动成绩，而不是名次。所以考试战术不同于比赛战术。战术的目的是为了稳定、充分地发挥学生的运动能力水平。根据考试的目的，考试战术可分为两类：一是，按自己的节奏跑；二是，根据测试同组的情况临时调整战术。一般同组测试学生水平相对较低时，按个人平时训练的节奏完成测试。若同组测试学生水平较高时，一般采用跟随跑。需要指出的是，跟随跑一定要量力而行，跟随的距离和速度以不完全打乱自己的节奏为主。

2.3 训练计划

2.3.1 赛前训练

考前的强化训练一般安排在考前1 个半月左右。目的是更好地掌握技术和改进技术细节，可根据运动员的技术情况进行各种跑的专门性练习，根据技术原理和个人特点，掌握呼吸与跑的节奏，步频与步幅和上、下肢的配合。在进行力量训练时，应采用较长时间的跳跃练习，如多级跳、蛙跳、单脚跳、跨步跳。同时还要考虑到上、下肢及腰、腹力量的协调发展。身体循环训练是发展全面身体素质行之有效的训练方法，它不仅可以增强身体各部分肌肉的力量，还可以改善和提高内脏器官机能。

2.3.2 赛前调整

赛前调整是取得优异成绩的重点，因上一阶段的强化训练身体可能会出现疲劳，训练得目的是将考生的身体、心理调整到最佳状态。在此期间，一般不进行大强度的训练，最大的量是进行2次的检查性测验或小型对抗赛。主要用减量降低强度的诱导练习来结束竞赛准备期训练，或进行一些球类或游戏练习。但要注意保护学生不受伤害。在心理方面，应注重培养学生勇猛、顽强、不畏困难的意志品质。由于学生缺乏比赛经验，应采取多种方式引导学生自我调节，消除紧张情绪及恐惧心理。教练的期望值应适度、合理，要充分考虑比赛期间可能出现的问题并对其有所准备，使学生消除顾虑、相信自身实力、对比赛充满信心。同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。

3 结论

800m 跑不是某一单一因素就能决定的运动项目。在训练计划的安排上要全面统筹，分阶段重点突出，要做到训练具有针对性、目的性，确保能取得好成绩。必须清楚的了解学生的实践情况和个体特征，在训练过程中必须加强对节奏感、弯道跑技术、“极点”的处理方法、起跑技术、考试战术等内容的训练，科学合理地安排训练计划，确定训练的内容、方法和每次训练课的运动量和运动强度。使训练工作尽可能达到高效，让学生在考试中取得满意的成绩。

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