浅谈健美操教学与训练的节奏变换问题

李琴

(吉林大学珠海学院 广东珠海 519041)

随着社会的不断进步,人们的经济生活水平也不断的增长,每个行业之间的竞争力也不断的加大,人们生活的步伐也加大了,但是人们却忽视了自身的健康问题。随着“健康第一”的口号出现的同时,人们逐渐的对健康问题有了更深层次的了解,在国家各个地方,都积极的去宣传有效健康的方法,让大家参与到体育健身队伍当中。譬如,在社区中组织一些晨练、太极拳、跑步、健身体操等。对于健身操来说,这项体育活动是一项大众活动,普及了全国各地。无论是老少还是不同地方的人群,都有着自己的生活规律及方式。在如今快节奏的生活环境中,只有强迫自己的身体,多加强体育锻炼才能强身健体。

1 健美操的运动价值及特点

健美操这项体育运动可以通过美学特点展现了一个体育与美相结合的体育项目,这项体育运动的范畴有效的展现了完美的音乐、舞蹈以及体操,它的主要特点是有很丰富的节奏感、有很强的艺术魅力、广泛的适用到任何群体当中。无论你是大人还是孩子,无论你自身身体素质如何,无论你的舞技如何,它都适用于大众化。每个运动者都通过美妙的音乐将全身舒展开来,活跃了全身各个感官,通过自身的肢体运动再结合美妙的音乐,将体操与音乐完美结合,让每个运动者沉醉在音乐之中,在愉悦中达到了健体减肥的办法。其健身价值和作用体现在以下四方面:(1)通过体操运动加强了人们的想象力;(2)增强了每个运动者的意志力;(3)增强了美感艺术;(4)增强了人们注意力。

2 节奏的诠释

节奏在人们的日常生活中非常重要。一个运动项目的成败决定训练时的方法、手段及训练节奏。节奏是什么,节奏是自然界或人文艺术界因变化而丰富进化,在包括高度、宽度、深度、时间等多维空间内的有规律或无规律的阶段性变化。也可解释为一种有规律的、连续进行的完整运动形式。用反复、对应等形式把各种变化因素加以组织,构成前后连贯的有序整体(即节奏),是抒情性作品的重要表现手段。节奏不仅限于声音层面,景物的运动和情感的运动也会形成节奏。节奏变化为事物发展本原,艺术美之灵魂,也是相对论变化的结果。

2.1 节奏变换在健美操教学中的应用

音乐在健美体操中起着很重要的角色。如果节奏感强的人学习就会很容易得心应手的去学到位。对于健美操的学习来说,合理的运用教学手段,通过每个人自身特点的方法去教学。健美操在运用到小学教学课程当中,其动作美观一定要简单易懂,音乐要富有朝气,节奏感一定要柔和。如果健美操运用到高等教育学府中,其节奏一定要适当,不能太快也不能过于太慢。老师就需要结合教学特点和学生们的真实情况去教学生,才能调动起每个学生对体操的热情,慢慢的就会熟知动作并且能够跟随着音乐的旋律舞动起来,此时学生们会表现出欢快愉悦,很有成就感,在这个时候不断的加快旋律,才能更好的展现他们的青春魅力。然而,对于中老年人的学习,更应该注重旋律的把握,老年人的体魄不如年轻人,五脏六腑比较脆弱,在教授老年人的时候必须要考虑他们的生理条件,旋律一定要慢,动作简单易懂,教授的主要目的是为了让老年人增强体质,便于锻炼为目的提高他们的生活质量。

2.2 节奏变换在健美操的应用

2.2.1 通过快慢程度有效的控制节奏

节奏的有效控制在整个体操中起着至关重要的作用,它决定着学习的最终结果与成绩的考量。健美操的学习,是一个人体协调性、柔软性以及耐力性相结合的学习培养,当节奏一开始,通过大脑支配身体各个四肢去运动,达到了脑部与肢体相互配合的要求。在初学时,节奏的掌握至关重要,通过最基本的分段学习后,基本熟知了动作后,慢慢的调整节奏的速度,等到动作完全的熟悉以后,调整为正常的旋律。只有这样一点点去让学生们适应旋律,才能更加的牢固动作,起到良好的教学效果。

2.2.2 通过每个学生水平的不同有效的控制节奏

老师在教学的过程中不仅仅要结合课堂要求学习以外,还要注重每个学生的自身特点。对于学习进度比较缓慢的学生,在学习的过程当中,旋律必须要由慢到适中再到快,对于学习进度高的学生,可以直接由适中到快节奏训练,等到一切都熟知以后再恢复到正常的旋律中。在强化学习中,老师更应该控制好学习的频率,教学不宜过慢或者过快,如果学生一旦跟不上就会对训练产生厌恶,整个训练更起到了相反的作用。

2.2.3 依据动作的难易度有效的控制节奏

健美操分为:竞技健美操和大众健美操,大众化的健美操更容易让学生们熟悉、简单化、容易被学生们所接受。竞技健美操,其技巧复杂多变,力度要求很大,不容易被学生们学习,在培训的过程中要分开学习。对于比较容易掌握的动作,在训练的过程中可以将旋律适当的加快,对于难度高的动作来说,其训练过程中可以先由慢逐步到快,在慢节奏中去掌握动作,有利于孩子们熟知动作技巧和水平的提高。

2.2.4 根据健美操套路的长短,音乐的伴奏来控制训练的节奏

健美操的训练要培养学生们掌握扎实的基本功以及综合素质的学习,将动作和套路组合的学习方法。再次培训中,音乐起着至关重要的作用,在初始学习中,通过慢一点的旋律适应后慢慢的过渡到快一点的旋律,等到动作音乐都熟悉后再换到正常的音乐当中去训练,通过这样的节奏适应学习,可以达到预期的学习效果。对于强化的学习过程中,熟知变换的节奏很关键,时间与音乐以及强度学习必须要相互适应。如果训练的时间比较长,或者运动的体力过久,就会丧失学习的乐趣,起到适得其反的作用。

3 健美操教学和训练中引起乏味时的避免方式和方法

3.1 培养好的情境、营造轻松愉悦的学生氛围

学生因疲倦、厌烦、枯燥和训练强度过大等因素引起乏味,应该注重情境的培养,课堂气氛的营造,适当调整学习节奏,发挥学生的积极性和主动性,让学生在学习和训练中感到轻松、愉悦,乏味现象就会减少。

3.2 老师与学生之间相互学习、相互评价的方法

传统的教学方式是:老师教学生们各项动作,让学生们跟着老师的动作去模仿学习,然后再让学生们反复的去联系动作。教学改革后的教学方式是:让学生们通过学习训练后加以创编,再通过实践教学达到再学习的教学模式,可以培养学生们的创造力,达到教学目的,由发展能力模块、多维综合评价模块以及铺垫模块构成了一种新的教学模式。通过铺垫模块的训练,可以加强学生们对基本动作的熟悉,从而有利于提高他们的基础技能,为接下来的动作做一铺垫。通过发展能力模块的学习,在教学过程中,结合领操的老师一起去实践训练,从而提高自身的能力锻炼,提高整体的素质水平,教学模式的充实、改革,在很大的程度上也提高的教学水平和教学质量。多维综合评价模块主要体现了通过教学后给予学生以及整个模式教学的一种评价,从而验证一下教学系统的有效作用,发挥其职能。当学生们伴随着美妙的音乐舞动的时候也会出现差错,也会影响周围的同学们,为此老师应该采取相应的策略及时解除。老师可以选取一些动作完整且优美的学生带领其他的学生以便防止出现错误及时改正,也可以让学生们分组相互测评。

3.3 加强学生们的形体学习和音乐的培养

在健美操的训练中形体训练也是非常重要的,老师不能单一的注重其基础动作以及组合培训的方式,而是在培养的过程中,在慢旋律的学习中逐步插入形体培养,有利于减少对学生们的训练压力,减少孩子们的疲劳感,孩子们从而更加的愿意投入到训练当中。无论是训练的基本内容还是强度都可以随着节奏任意来调试,不断地融入一些形体培养以及音乐美感的学习,都可以加快学习的进度和摆脱训练过程中的乏味。

3.4 运动密度、强度的合理安排

一般对于初次学习的学生们来说都会运用全身60%～70%的强度来训练一些动作简易、旋律缓慢的节拍做预热,等慢慢的熟悉各个基本流程动作以及熟知音乐节拍,会用70%～80%的力度加大训练强度,慢慢的强化运动的整体密度以及训练的强度。如此可以不断的增进单独、加快频率,激发学生们的学习热情,也可以激发学生们的想象创造的能力,培养他们的整体协调度,让学生们在愉悦中去学习。

3.5 练习时间及间歇时间的掌握

健美操的培训必须要结合考量年龄特点、自身的体能等进行合理的培养。通常的学习一般采用由慢慢学习到长时间学习,整体动作也由慢逐步到快或者两者相结合培训的方式。音乐的选取可以选择一些动感的曲目,激发人们情趣的曲目来练习,这样一来虽然学生们在不断的重复训练的动作,但是只要一听到美妙的音乐就会感觉不到乏味,并且会坚持训练。但是,练习的时间要合理安排,不宜过长,这样人们的体能消耗也大,也会容易产生乏味,应该在训练的过程中休息几分钟,然后在继续训练。通常在联系5～10min的时候应该采用变换训练内容的方式来增强学生们的学习兴趣。

4 建议

(1)在训练的过程中,要根据学生们的体能状况以及实际情况,合理组合编排训练。老师在编排的过程中,动作内容要鲜明、活跃、简单易懂,加之旋律美感强的音乐作为背景,激发了学生们的学习热情。在每次学习过程中,在前奏运用几分钟做一下热身运动作为准备工作,为接下来的训练做好了铺垫。(2)在健美操教学中充分重视形体训练,同时针对健美操的训练内容安排相应的形体练习内容。(3)训练时要因材施教、区别对待,把握训练节奏。

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