少儿跳水运动员心理素质培养方法初探

陈建莉

(芜湖市青少年体育学校 安徽芜湖 241000)

对跳水运动员的研究发现,在比赛中技战术发挥不好的运动员,由于心理准备不足造成的失败约占70%,而这些被动局面在我国跳水运动员身上表现得尤为突出,这和运动员早期的心理素质训练基础不够扎实有关,因此,对于基层的业余体校教练员来说,应根据少儿心理训练的原则,结合跳水项目的特点,从少儿时期开始,就针对不同的运动员采用不同的心理训练方法,培养少儿跳水运动员的运动兴趣和能力,从小就形成各种精细分化的感受性和专门化知觉;培养少儿运动员从小就具备勇敢、自信、果断、自制、镇定和必胜等正面的心理把控力;锻炼他们在各种情境下的应急和应变能力。

1 塑造少儿运动员良好的心理素质

我国的跳水运动员是在很小的时候就进入业余体校训练的,而少儿时期往往是人的生理发育、心理发展较快的时候,它也是训练和培养运动员良好心理素质的最佳时期。那么,究竟如何训练和培养跳水运动员良好的心理素质,本文结合多年一线教学实践,做出以下总结和归纳。

1.1 从小培养运动员面对压力不畏缩的意志品质

意志是人们为了达到既定的目标,通过行动表现出来的自觉克服困难的心理过程。对于跳水项目,儿童一开始就掌握起跳技术,难度很大,这就需要教练员在教学中培养孩子的意志力。在日常的训练和教学中,培养少儿运动员的意志力应包括以下两个方面:一是结合少儿运动员体能的心理训练；二是结合跳水技术的心理训练。

（1)结合少儿运动员体能的心理训练。现代跳水运动对运动员的体能要求越来越高,体能训练就是要通过系统地增加负荷或难度提高运动员的身体能力。通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养少儿跳水运动员的意志品质。在平时的训练中,教练员要有目的地提高练习难度,包括人为设置障碍、制造疲劳状态和消极情绪等,要求少儿跳水运动员经过努力去克服这些困难,完成任务。当他们在这个过程中感受到战胜困难的喜悦时,他们就会增加信心,从而提高成绩。

(2）结合技术的心理训练。在业余体校的跳水训练和教学中,作为教练经常会碰到的就是孩子胆怯、怕上器械,这是平时训练中发生在孩子身上最常见的心理障碍。针对这种情况,我认为,除了教练员认真细致生动的讲解外,准确、完美地给孩子做好示范是帮助运动员克服胆怯心理的有效方法。另外,在训练中请孩子的同伴来做示范,往往激发有胆怯心理而不敢做动作的运动员的勇气和斗志,从而帮助他克服害怕心理。在多年的教学实践中,我们还总结了一套有效的办法克服运动员在学习动作时产生的心理障碍,那就是分解训练法。在教法上,针对一些比较复杂的动作,我们采用分解教学法,比如：前后空翻可分解起跳、带臂、扣臂、团身抱腿、翻腾等五个步骤进行反复练习,使少儿运动员在分解的动作练习中养成正确的动作定型,通过分解,使复杂的动作要领简单化,对一些很难分解的要领采用慢示范的辅助性措施,这样大大消除运动员学习时的惧怕心理,有效地提高了教学和训练的质量。

1.2 培养孩子自信性,在比赛中获得快乐,而发挥出较高的水平

教练员在对少儿运动员的训练和教学中,首先就是确定尊重少儿的个性特点,因材施教,并根据少儿的心理特征,采用少儿化和游戏化的教学模式,这样才能事半功倍。

所谓的少儿化教学,就是针对儿童是以机械记忆和形象思维为主,在训练和教学活动中,教练员就应尽量采用直观、形象化的教学手段,按照童心、童趣来组织训练和学习,防止少儿体育教学的“成人化”倾向,特别要防止单纯以技术的传授为主,单纯用技术掌握程度来评定教学好坏的训练。

所谓的游戏化,就是教练员在少儿跳水训练中,应采用穿插游戏的方法进行训练,因为游戏具有趣味性,对少儿有较大的吸引力。采用游戏法对集中这个年龄段孩子的注意力,调动他们的积极性能收到良好的训练效果。我在训练中最深刻的体会是,加强形象化教学,使每一个游戏都能吸引住每一名小运动员,通过游戏,提高少儿运动员对跳水项目的兴趣。

针对跳水运动项目的特点,结合少儿早期训练的实际,我认为,从小就培养孩子自我心理调节能力非常重要。所谓自我心理调节主要是训练孩子用意念活动来调节个人心理失衡的一种方法。比如由于参加重要的比赛引起情绪紧张,坚定信念是一种积极的自我暗示,跳水运动员在走上跳台和跳板时把这种坚定的信念通过心中默念的意念词或口头语言小声地表述出来,达到注意力高度集中的目标,在少儿阶段就让孩子养成一个自我暗示自我调节的习惯,有助于运动员从小就具备一个乐观、快乐的比赛态度,从比赛中获得快乐和美感。

1.3 发挥正能量控制的作用

从小培养跳水运动员积极的训练和比赛意识,采用多种调节方法来调整跳水运动员训练和比赛的负面情绪,就能达到在赛场上稳定发挥跳水技能、取得优异成绩的目标。其中最有效的方法之一是呼吸调节法。从小就养成孩子在遇到比赛紧张时,通过深呼吸使情绪稳定下来;而表情调节法也是让少儿跳水运动员培养积极的比赛意识的手段之一。运动员通过有意识地改变面部的表情,当感到紧张时,有意识地放松面部肌肉,或者用手轻搓面部,使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重或情绪低落时,可以有意识地做出笑脸,强迫自己微笑来调节情绪状态,这样能够快速取得积极的心态参与比赛。而音乐调节法是目前运动员在大型比赛中运用较多的方法,对于跳水运动员来说,如果有过分紧张的消极情绪,走上跳台和跳板前听一段轻音乐或自己喜爱的歌曲,往往能使自己得到情绪的良好体验,增强运动员对比赛有积极的心理定向,把注意力集中到心理的正能量上来,积极地投入到比赛中去,最有效地实现比赛目标。

2 结语

随着跳水运动竞技竞争的日益激烈化,心理训练已成为跳水运动的重要组成部分,它与跳水运动员的身体、技术、战术训练相结合,共同构成了现代跳水运动的完整训练体系。心理素质的培养目的就是帮助跳水运动员提高和完善从事跳水专项运动所必须具备的各种心理素质和个性心理品质,掌握调节心理状态的技能和方法,消除各种心理障碍,从而在跳水训练和比赛中最大限度地挖掘和发挥跳水运动员的潜能,为创造优异运动成绩奠定良好的心理基础。

[1] 李益群.博弈制胜与竞赛中的心理战[J].中国体育科技,2000(1).

[2] 马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2000.

[3] 徐益明.跳水训练手册[J].国家体育总局游泳运动管理中心内部刊物,2000.

[4] 田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社,2000.

[5] 杨桦,池建.竞技体育实战制胜案例[M].北京:北京体育大学出版社,2006.