少年男子铅球运动员专项力量训练的方法与测评

2013-08-15林丹

当代体育科技 2013年24期

林丹

(辽宁省丹东市振安区少年儿童体育学校辽宁丹东 118001)

对少年男子铅球运动员专项力量训练应该放入初级阶段进行研究,由于少年男子铅球运动员正处在成长的关键时期,有些运动员认为专项力量训练的方法越多越好,但是在实际训练中应该从运动员的身体素质、技术手段、心理训练等方面进行综合考虑。因此,少年男子铅球运动员专项力量训练的方法的选择对日后自身成绩的测评起着关键性作用。

1 少年男子铅球运动员专项力量训练的必要性

专项力量训练在少年男子铅球运动员的训练过程中占据着重要位置,推铅球需要将力量作为基础,速度作为核心。专项力量的训练应该与实际相结合,并且注重力量的一体性。

少年男子铅球运动员在专项力量训练的安排上,主要是以重复的训练为主,并将多种训练方法相结合,专项力量的训练方法一定要以轻重器械交替组合的训练为主,通过在实践中不断的总结专项力量的训练方法,对训练成绩和训练方法进行测评,这对提高运动员的专项力量训练成绩具有很大的帮助。

2 少年男子铅球运动员专项力量训练的方法

2.1 身体训练

由于少年男子铅球运动员正处于长身体的阶段,只有提高他们的身体素质,加强身体训练,才能让他们拥有强健的体格,其中少年男子铅球运动员身体训练主要包括:身体的柔韧性、身体的协调性、耐力训练、快速力量协调、动作速度和位移速度练习等等。以下主要是对身体训练方式进行阐述。

(1)柔韧性。增强少年男子铅球运动员身体柔韧性,要求运动员在日常的训练中做手操,对肩部进行压肩、拉肩、转肩运动,同时还要加强对腿部的按压运动等。

(2)协调性。让身体做转体运动、转体跳运动、助跑,将两脚分开,做转髋运动等。

(3)耐力训练。运动员围绕着一个2000m的场地来回跑,在休息的时候可以适当的打篮球来加强身体的耐力训练。

(4)快速力量协调。运动员可以通过三级跳或者通过翻越单杠,练习杠铃等来对自身的力量进行快速的协调。

(5)动作速度和位移速度练习。运动员可以快速的练习滑步,同时还可以做一些跨栏运动等等。

2.2 技术训练

任何一项运动都是有一定的技术要求的,少年男子铅球运动员专项力量训练也不例外。运动员要正确的抓球、拔球,对铅球进行正向推、原地推等等都需要一定的技术水平。因此,运动员要掌握铅球运动的正确方法,对提高铅球投掷的速度起着重要的作用。

2.3 心理训练

少年男子运动员应该在训练过程中具有不怕苦的精神,在训练中要克服各种困难,认真的完成每次训练,同时还要具备良好的心理素质。

2.4 加强一般力量练习

一般力量练习是少年男子铅球运动员最基本的力量练习任务,其中包括腿的蹬力、腰力以及上肢的推力,为了完成最基本的力量练习任务,就要加强对上述动作的练习。如果从生物学的角度对这种力进行分析,铅球是一种较重的器械,没有较强的力量是很难将这个技术性的动作完成的,因此可以说力量练习是运动员练习的最基础部分。

运动员在练习的时候可以进行负重练习,主要是进行哑铃、杠铃等器械练习,但是动作必须规范,例如:运动员在进行卧推的时候,看似卧推动作非常简单,但是在具体运动的时候却有很多的技巧,在卧推的时候需要反复强调的是要掌握好握距,最好与肩部一样宽,这样在练习力量的时候,就能够掌握好力的方向。运动员在进行力量练习时应该将技术动作联系起来,那样才能体现出更好的练习效果。

2.5 加强专门力量练习

专门力量练习的动作与专项技术动作有着相同之处,由于少年男子运动员的一般力量不小,但是比赛成绩却比其他运动员成绩低,这就可以说明运动员没有把一般的力量过度到专门力量上来,同时也可以说明运动员的专门力量差。

专门力量练习的方法是可以在日常的训练中通过拉橡皮带进行专门的力量练习,同时还可练习坐式推投铅球,运动员在做专门力量练习的时候,不要把练习的内容看做是非常简单的运动,要对每个运动环节负责,那样才能把运动的效果体现出来。

2.6 加强专项力量练习

专项力量练习是指按照国家专项技术要求的标准所表现出来的力量,专项力量在运动员整个力量练习过程中是非常重要的部分,一般力量练习和专门力量练习都要通过专项力量练习来体现,在少年男子铅球运动员训练过程中,专项力量训练占据着重要位置。

运动员在练习过程中将轻重铅球训练相互结合起来,那么就很容易形成专项力量练习,运动员可以从小球练起,然后再利用大球进行训练,运动员在练小球的时候,有利于帮助运动员掌握技术动作要领,利于运动员提高铅球投掷的速度,运动员在练小球的时候,有利于发展专项力量,使专项力量能够更好的发挥出来,同时还可以将投掷重铅球的成绩作为专项力量水平的一个标准。

影响少年男子铅球运动员成绩的最主要因素就是专项力量,但是专项力量必须通过科学的技术手段才能充分的体现出来,运动员不仅要掌握铅球投掷技术,同时还要注意自身的身体素质,只有身体素质好,才能使专项力量逐步的完善。例如:运动员在锻炼的时候要锻炼肌肉的柔韧性,如果身体没有了柔韧性,可能在运动员进行力量练习的时候就会使肌肉造成损伤。因此,运动员在做力量练习的时候,一定要在业余时做好适当的拉伸运动,例如:压肩、压腿等,这样做可以避免身体受到伤害。

运动员的专项力量练习都是在合理的安排下进行的,运动员在上训练课的时候都要进行力量练习的训练过程,在训练中刚开始要做最基本的力量练习,然后再进行专门的力量练习,最后进行专项力量练习。按照这样训练的顺序,有利于运动员能够循序渐进的进步,有利于运动员能够把练习与技术手段结合起来,并且达到练习的最佳效果。

3 少年男子铅球运动员专项力量练习的测评方式

3.1 练习小球

少年男子铅球运动员可以用小球进行专项力量练习比赛,比赛的规则就是通过投掷较小的铅球,记录比赛成绩,然后将比赛成绩与其他运动员成绩进行对比,通过对比,我们就可以发现自己在投掷小球的时候需要注意些什么。有的运动员由于太急于求成,在平时练习过程中只注重练习较大的铅球,却忽略了最基础的力量练习部分,最后造成测评结果差强人意。因此,运动员应该加强力量练习,先打好基础。