旋风脚技术分析与训练方法①

李文明

(徐州工业职业技术学院 江苏徐州 221140)

旋风脚是武术运动跳跃运动作之一,一般以左腿向左摆动,右腿蹬地起跳,在身体腾空向左旋转的同时,右腿直腿摆动里合,旋转近一周时右脚与左手在左额前相击响后,左脚落地,继而右脚落地。旋风脚动作漂亮,深受广大学生的喜爱。

1 旋风脚技术的构成

旋风脚技术由三个部分构成,完成这个动作并非单一轻易能做好的,举例以右旋风脚来说明,其整个动作包括上步起跳、身体腾空转体里合腿、落地三部分。

1.1 上步起跳

踏跳动作伴随着旋转,当在空中完成这个动作时所需的能量则需从地面获取。动作有:转体、拧腰、上步抡臂等。做动作时,左脚、左手的动作在同一时间完成。在做左上步动作的同时,左手要配合左脚的工作向前上方摆起,而右臂则要自然的握拳向下方摆动。与此同时,右脚要上步,身体有左面向后转体180°,右脚脚尖向内扣,膝关节自然弯曲,做好起跳的准备,同时左脚提起向上方主动摆动。

1.2 转体腾空里合腿

在跳起的一瞬间,在脚掌捻转离开地面时候,主动拧腰、转髋、猛力蹬地,并伸直髋、膝、踝关节,从下到上、有外面想内里已扇形摆动的形式呈现,与此同时手臂做向上抡摆。当身体的旋转达到平角时,里合腿必须最大程度的靠近身体,当里合腿的旋转角度到达平角时,两脚掌要保持内扣,左手在脸前迎击右脚掌,转体达到270°时击响。

1.3 转体落地

击响后,两脚在空中下降的过程中需要准确完成腾空旋转等动作,并掌握轻落、站稳要素。根据练习的深度不同,一般落地方法分为以下三种:(1)对于初学者,做到左腿自然下落着地,转体90°击响即可(因初学者腿部力量、全身协调及柔韧度不够)。(2)当动作比较熟练时,可以在完成腾空动作的同时,双脚亦同时落地。(3)右腿快速里合击响后先于左腿落地,不论那一种落地姿势均应注意落地时前脚掌着地缓冲,以保护踝、膝、关节(此动作用于具备了一定的腾空高度和较好的爆发力时)。

2 旋风脚教学与练习手段

2.1 基本教学

教师首先先示范标准动作,让初学者对旋风脚技术有一个直观了解,对各动作有最初印象;其次对旋风脚技术作简单的理论分析,旋风脚分为上跳起步、转体腾空里合腿、转体落地三个阶段进行分解训练。在实际教学中,要使初学者意识到三这个阶段之间联系的重要性。

2.2 专项练习

2.2.1 力量练习

田径运动对于锻炼下肢肌肉爆发力和速度耐力有很大帮助。田径运动项目中的变速跑、多级跳等运用对达到锻炼目的,效果更明显。青年少如果想加强下肢力量,也可以在日常生活中多爬山、跑台阶等,用这些方便且富有趣味的活动来实现。

2.2.2 柔韧性练习

古语说“练拳先练筋”,由此可以柔韧性的练习在武术练习中的重要性。肩部、腰部、腿部的柔韧素质训练在武术柔韧性的训练中显的至关重要,而肩部、腰部、腿部的柔韧训练一般采取两种训练形式:被动训练、主动训练。前者需要第三者协助,再运用搬、压、撕、拉等锻炼,锻炼肌肉的伸展和关节的活动范围,使二者达到最佳状态;后者主要练习柔韧性,主要通过压、耗、控等运动来实现控制肌肉的收缩。在柔韧性的练习中大多的采用自动式慢张力法进行训练。之所以选中主动式的柔韧性练习,其有三处好处:(1)由于是自助式的联系,能够很好地感受肌肉和韧带的拉伸过程,在很大程度上减少了超越身体强度的运动力度,这样就能控制损伤和剧痛的发生频率。(2)对于牵伸反射的联系也有很大的帮助。(3)自动式联系可以放松肌肉的对抗性,锻炼中可以最大程度的缓慢拉长肌肉纤维。

2.2.3 协调性练习

跳摆、收腿击响的完成一般要借助助跑来接起,以使助跑、起跳动作衔接更好。当动作完成得很熟练时,可以对肌肉进行灵活控制。当对肌肉的收缩程度和收缩的时间掌控得恰到好处时,运动之美也随着展现再来。

2.2.4 旋风脚摆腿练习

大致可分负重摆(用1～2kg的沙袋绑小腿练习里合腿、外摆腿等,以增强收摆的力量与速度,左右腿都可以练习)、快速摆(不负重,快速摆腿主要是提高摆腿的速度和掌握击响脚的空中位置和时机)包括里合腿、里合拍脚、转身里合拍脚、转身腾空里合腿等。

2.3 辅助练习

2.3.1 助跑

旋风脚的助跑对腾空动作的完成起着关键性的作用。助跑可以使人获得更大惯性和起跳的高度,以便更好的完成技术动作,在助跑时,旋风脚的步幅不能保持一致,因由中、大、小恰当结合,节奏鲜明,要能体现出缓、快、慢来。

2.3.2 拧腰

站在生物学的角度来说,结合转动力学的动量距规律,当人在做扭腰运动时,可以得到一个来自自身的旋转上的速度。脚在整个拧腰的旋转动作中,处于一个支点的位置。脚与地面产生的各种外力生成了一种角动量,就是这种动量使身体发生旋转。即是我们在进行练习时强调的“力发于根节”。因此可以看出,做旋风脚练习时首先要注意起跳脚要稍内扣,这样才能产生地面向上的反作用力,以借此加大脚与地面的摩擦力。

2.3.3 起跳

想要掌握好旋风脚首先要掌握好起跳,这是至关重要的一部分。起跳的动作直接影响着起跳的高度,旋风脚的完成质量受保持住。起跳的一瞬间要保持头上顶,即头要正,颈要直,下意识的保持住那股向上顶的劲,这股一直向上顶的劲不但可以保持人体的自然中正,还可以使身体感觉更加的灵巧,便于人体在运动过程中更改重心,还能振奋精神,使运动者看起来更随意。起跳腿(右腿)足趾屈肌群的收缩力要特别强,要发挥利用股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、股三头肌等肌肉的收缩力量,达到较理想的腾空高度。

2.3.4 空中里合腿

腹部肌肉收缩,背部、臀部肌肉拉伸,注意主动肌和对抗肌的协调配合、兴奋——抑制相互转化,还要注意上肢协同配合等。空中旋转动作是在短时间内完成,因此,当空中旋转时击响要速度,如果动作稍有迟钝会使身体快速下降,会使动作完成不达标,导致效果打折。

2.3.5 落地的动作

旋风脚接竖叉或马步。从整个动作的完成情况来看,腾空动作的跳跃动作、落地的准确程度决定了落地动作的稳定性。在动作完成过程中,腾空旋转过度或旋转不到位都会使身体失去平衡。因此,腾空跳跃动作完成的准确决定了落地动作是否稳定。除此以外,我们还要重视落地时动作的准确性,当落地时的姿势不准确,比如:低头、俯腰会造成落地动作不稳定。由此可见,要使落地动作稳定,就必须先做好跳跃动作和落地动作的练习,使两个运动准确度更高。

3 易犯错误及纠正方法

3.1 踏跳后上体后仰,右腿屈膝

以下三个方面的联系可以很好的纠正由于技术要领没有掌握好或者是柔韧性不好造成的失误。(1)多做里合高抬腿。在高抬腿的过程中做里合状,并尽量使单腿高过头顶且站立腿要成扣脚型,并且在空中做轻松状。(2)在腾空转体里合腿的练习中要将动作完全打开,充分体会头上顶,上体直立,腿被动里合的感觉。尤其要注意的是右膝伸直且可以不拍脚。(3)在动作中做好防护联系,将工作的要领完全体会。

3.2 起跳后身体向前窜,不腾空

分析出现这些现象的原因是多方面的,起跳时制动不够、柔韧性差、腿部力量不够等。教师首先要帮学生指出错误的原因,学生根据自身情况弄明白自己没做好动作的原因,再进行针对性练习。如果是起跳时制动不够,可做一些动作帮助做起起跳高度。如:助跑、翻腰等;柔韧差的学生应多做正侧压腿、正侧踢腿,以改善柔韧性。对于腿部力量差的学生,进行负重提踵、跳绳等素质练习。

3.3 转体角度不够,上下配合脱节

当出现腿动比腰动早,会约束到腰动。我们所进行的训练目的在于使运动协调,注意动作的先后顺序,最后达到提高身体旋转能力的目的。

3.4 完成动作后重心不稳

遵守循序渐进的原则,先双脚落地,后单脚起,单脚落,利用好运动的惯性顺利衔接后面的动作(竖叉、马步等)。

4 结语

在武术比赛中,旋风脚技术是常用到的技术之一,运用频率也相当高,因此要对此动作结构与要领作深入分析,掌握透彻,以提高旋风脚训练效果的前提。旋风脚可分为上跳起步、转体腾空里合腿、转体落地三个阶段;旋风脚的专项练习包括力量练习、柔韧性练习、协调性练习、旋风脚摆腿练习等练习手段;其辅助练习主要以助跑、起跳和空中里合腿以及落地的动作练习。

[1] 弓云武.习武练功500问[M].北京体育大学出版社,2011.

[2] 吴保占.武术旋风脚涉及的工作肌群与训练方法分析[J].搏击,2009(10).

[3] 薛盛才.怎样练好“旋风脚”[J].中华武术,1999(12).