普通高校开展传统体育养生课程的可行性研究

李菲菲

（青岛科技大学高密校区体育组，山东 高密 261500）

1 前言

传统体育养生术是中华传统文化中最璀璨耀眼的明珠之一，是历代著名养生家、医学家、武术家等所倡导的养生方法，也是人民群众在几千年来的不断实践中证明的有效养生手段。大学生知识先进，创造力丰富，学习能力强，在高校开展这门课程，不仅可以使大学生身心得到锻炼，而且也可以使传统文化遗产的传统养生术得到发扬光大，因此在高校开设传统养生术课程具有重要的意义。

2 分析与讨论

2.1 练习传统体育养生术对大学生产生的积极作用

2.1.1 有助于促进大学生的身体健康

目前，大量调查表明，大学生的身体素质呈下降趋势，大学生的身体素质状况不容乐观，应该引起高度重视。在高校将传统养生术作为大学生的身体锻炼方式既可以增强大学生的身体素质，又可以改善大学生的身体状况，还可以达到未病先防的养生目的，也可以帮助大学生树立正确的养生理念，形成良好的生活方式，改变单调刻板的生活节奏。

以传统养生术中的健身气功·八段锦为例。据《浙江体育科学》报道，周新新抽取女学生100名为研究对象进行15周健身气功·八段锦锻炼，并测定比较其锻炼前后的体重、体脂、脉搏、肺活量、坐位体前屈及800m跑成绩6项指标，结果表明，女大学生进行八段锦锻炼后各指标均出现明显的变化，说明八段锦锻炼可以减少大学生的体重、体脂，降低脉搏，增大肺活量，提高有氧耐力运动素质和柔韧素质，充分说明习练八段锦可提高女大学生的整体身体机能水平[1]。

传统养生术具有针对性强、适用面广等特色，是动静结合、身心互动、健患均益的健身方法。大学生习练传统体育养生术具有锻炼平衡能力、防病治病、纠正形体等作用。

2.1.2 有助于促进大学生的心理健康

练习传统养生术，作为“三调之一”的“调心”是非常重要的方面。它要求“意守”，集中思想，排除杂念，做到心神宁静，这样既能陶冶练大学生的情操，又能使大学生的情绪放松稳定。

科学实验也表明，习练传统养生术，被试实验前后在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱和总分量表得分上都有明显下降的趋势，并且紧张、慌乱、总分量表达到了显著水平，抑郁分量表达到了非常显著水平[2]。实验还提示传统养生术可以增强自我控制能力，调整心态，促使大学生心境向积极的方向发展；另有实验表明，习练传统养生术可对躯体化、焦虑、其它症状的影响较为明显，对强迫症状、抑郁、敌对有积极的影响，且达到非常显著水平[3]，提示传统养生术可增强自我控制能力，重视修心养性，调整心态，促使大学生心理健康向积极的方面发展。

结合传统养生术的具体动作进行合理配乐，使人们在静心聆听时，在音响、民族音乐的诱导下进行锻炼，可以使身心得到调整，达到最佳心理平衡的状态。

2.1.3 有助于促进大学生树立终身体育的观念

时代的发展告诉人们需要不断加强传统文化教育，越是民族的传统的，越需要继承和发扬。作为传统文化的传统养生术进驻高校已成为一条重要的途径。在高校加强民族传统体育教育，可以继承和发扬传统文化。传统养生术文化底蕴深厚，练习内容丰富多彩，练习方式灵活多样，个人参与与集体参与均可，无论是大学阶段，还是以后的中年阶段，甚至是老年阶段都可以自主进行锻炼，可以锻炼一生。通过开展传统养生术课程可以使学生树立正确的终身体育观念，掌握科学的终身体育练习手段，增强学生体质、提高运动技术水平，促进学生身心健康发展，为终身体育打下坚实的基础。

2.1.4 有助于促进大学生形成正确的人生观

传统养生术是一种形体和精神的体验，是人对社会、生活、生命价值以及实现自我的感受和体现。它的意境是以天人合一为基础，坚持人与自然的统一，人与社会的统一。在习练传统养生术的过程中，通过人与自然的接触，人对自然的敬畏感油然而生，以及铸就人坚韧、乐观、豁达、坦荡、虚怀若谷的品格；通过人与人的交往能使人变得真诚、友善、和谐、美好、乐于助人，促进人理性的进步。

当代大学生经受着来自学业、就业、情感等多方面的压力，对他们的精神和机体适应能力形成很大的冲击，非常容易形成亚健康。通过传统养生术的习练，在体验传统文化的同时，配合肢体锻炼和典雅的音乐渲染，可以使大学生暂别忙碌，转移注意力，更加积极主动地追寻和获得最佳的心灵体验，从而有助于他们走出“亚健康”态，开辟属于他们自己的“心灵绿洲”，形成健康的人生观。

3 传统养生术在高校开展的意义

3.1 传统养生术有助于高校体育课改革

我国普通高校的大学体育课程是为了增强学生体质、提高学生的运动能力和身体素质，增进身体健康和心理健康水平，使学生掌握一至两项体育技能和健身方法，能够以饱满的精神状态投入到大学的学习与生活中。同时开展大学体育课程，也能够增强学生的人际交往能力，丰富大学生的课余生活和校园文化。但目前我国普通高校的大学体育侧重于体育专项技术技能的传授，忽视了传统养生术的讲授，导致学生养生理念不明确，养生知识缺乏。而且由于竞争日益激烈的当今社会，外界对大学生的诱惑因素与干扰因素增多，再加上大学生面临的困境与压力逐渐增大，很容易使他们形成不良的生活方式，影响他们的健康水平，各种疾病的发生率也随之上升。在这样的背景下，体育课的改革势在必行，终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。要求我国高校开设传统养生术课程，在大学阶段普及体育养生的知识，使学生能够以科学的指导进行学习、生活和健身活动，最终形成良好的终身健身意识和习惯。

3.2 传统养生术符合素质健康教育的要求

学校体育是学校素质教育的重要组成部分，在学校教育中发挥着有其他学科不可替代的作用。传统养生术是体育的重要组成部分，是一种具有多元功能的社会文化现象，并且对素质教育的很多方面产生着深远的影响，特别是对大学生的身心健康的发展，思想道德的培养、人文素质以及科学素质的提高、个性发展、正确人生观、价值观的树立，具有重要的现实意义。众所周知，思想指导行为，各项素质的根本也是思想道德的培养根本。而传统养生术从形体活动、呼吸吐纳、心理调节触发，与德育、智育、美育一起成为提高大学生综合素质必不可少的重要组成部分。同时，有着悠久文化内涵的传统养生术，对当代大学生传统文化素质、科学文化素质的培养、健康世界观、人生观的形成都具有一定的功能价值。素质健康教育要求我们在体育课中要坚持“健康第一”的指导思想，如果没有健康的身体，就不可能促进学生健康的成长。WHO指出，健康包括身体健康、心理健康以及良好的社会适应力。学校体育要以提高这三者协调、统一的整体健康水平为目标，将增进学生健康贯穿到体育课的全过程。还需要激发大学生的运动兴趣，培养学大生终身体育的意识。具有丰富内涵的传统养生术，集健身、娱乐于一体，具有学习简单、教学容易、运动量适度、身体活动范围广、活动形式多样性等特点。所以在教学过程中，学生便于掌握，能够产生兴趣和体会到“学会”的成功感觉，从而教师教的时间相对减少，学生自我学习和体验的时间相对增多，这样更能体现学生学的主动性，也满足了学生自我发展的时间和空间。

3.3 传统养生术的特点适合终身体育的要求

终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育，又是将家庭体育、学校体育、社会体育紧密的衔接，保证体育教育的统一性、完整性和连续性，实现一体化，持续一生，并且必须适应个人或社会的持久要求。传统养生术正是追求个人与自然、社会三者高度合一为目的的健身养生活动，这与终身体育的目标相一致。学校体育是终身体育的基础。而传统养生术项目繁多，内容丰富，练习时不受场地、器械等条件的限制，规则简单易于操作，便于推广和普及，适应高校不同年级、不同专业、不同体质学生的要求。学生可以根据自己的专业特点、兴趣爱好和身体素质，任意选择自己需要或者喜爱的运动项目进行学习和锻炼，达到终身受益的目的。培养学生终身体育的意识是当前学校体育改革要的重点。在大学阶段，学生通过传统养生术课程的学习，学会一些适合终身锻炼的技术，使他们受益终身，从而实现学校体育与终身体育目标的统一。

3.4 传统养生术课程的开展，有助于继承和弘扬民族文化

传统养生术是我国劳动人民长期实践的产物，是中国传统文化的结晶。习练传统养生术既是为了修身养性，强健体魄，也是为了学习、领悟、继承和弘扬传统文化，还可以使人树立“未病先防”的科学养生思想，使人懂得人与自然、社会三者合一的传统养生理念。由此可见，深刻认识传统养生术文化的现实价值，深入挖掘传统养生术文化中的积极成分，摄取传统养生术文化的知识精髓，使传统文化与当今文明相适应，使传统养生术与当代的体育原理和方法相协调，同样为社会主义现代文化的发展做出贡献。大学生是社会新技术、新思想的前沿群体，是国家培养的高级专业人才，他们知识丰富、思维活跃、创造能力强。在高校，大学生学习传统养生术课程，会深入学习传统文化，体验传统养生术带来的身体和心理的美好变化，进而更好地弘扬国家传统文化。

4 结论

传统养生术是中华文明的结晶，它不仅可以使习练者得到美的享受和艺术的熏陶，还可以使习练者在轻松愉快中学会健身方法。在普通高校开设传统养生术课程，学生可以通过了解与学习中国传统文化，培养学生的爱国热情，继承与发扬传统文化。特别是通过习练传统养生术，可以对学生心理和生理产生积极影响，促进学生的健康，符合体育课改革、素质教育以及终身体育的要求。同时，高校开展传统养生术课程符合当今社会的需求，有助于学生树立起良好的体育意识，形成良好的生活方式，养成终身锻炼的好习惯，使他们将传统养生术当作一种生命运动的状态，受益终生。

[1]张广德．导引养生学[M]．北京：北京体育大学出版社，1993.

[2]邱丕相．中国传统导引运动学[M]．北京：人民体育出版社，2007.

[3]虞定海．中国传统保健体育[M]．上海：上海科学技术出版社，1990.

[4]朱宏庆，张瑞林．大学体育[M]．济南：山东大学出版社，2010.

[5]潘 灵等．试述健身气功“八段锦”与终身体育的关系[J]．云南中医学院学报,2007（2）.