对优秀速滑运动员专项训练手段与方法的探讨

2013-08-15李文宝

当代体育科技 2013年6期

李文宝

(吉林体育学院吉林长春 130022)

在竞技体育中训练的最终目标是使运动员所获得的竞技能力满足专项技术的需要,速度滑冰项目也不例外。但是在训练的实践当中,很难准确把握一般训练与专项训练的训练尺度,经常出现两者的脱节,这个问题长期困扰着速度滑冰运动员的训练。

1 自行车训练

自行车训练手段是速度滑冰运动员传统的专项训练手段,通过训练实践证明,自行车训练对速滑运动员达到良好的专项身体素质具有非常显著的效果。虽然骑车在髋、膝关节屈伸方式上有差异,而且没有静力滑行阶段。但在伸髋、膝关节时,肌肉的活动方式是一样的,一些优秀速滑运动员在陆训期间均大量的较系统的采用自行车这一训练手段。

对于自行车训练手段,结合血乳酸值对强度进行控制,纯有氧耐力训练血乳酸值控制在3mmol/L以下;AT强度训练血乳酸值控制在4mmol/L左右;速度耐力训练血乳酸值控制在6～8mmol/L;最大乳酸能训练血乳酸控制在10mmol/L以上;(1)自行车20min左右匀速骑,血乳酸控制在3mmol/L以内,心率130bmp左右,属于专项准备活动和整理活动;(2)自行车60～90min匀速骑,血乳酸控制在3mmol/L左右,心率控制在140～150bmp,属于纯有氧耐力训练,为专项一般乳酸能训练;(3)用AT强度减距加速训练方法发展有氧耐力,血乳酸值控制在3～5mmol/L,例如:场地自行车,18圈(9000m)+12圈(6000m)+6圈(3000m)间休5min,利用单圈平均速度和心率控制强度;(4)采用同样的减距加速法发展速滑运动员混合供能训练,30圈(15000m)+20圈(10000m)+10圈(5000m)间休5min,达到混合供能的目的,用心率和单圈平均速度控制强度。例如:30圈,每圈平均速度56s,乳酸值达到3mmol/L以内。20圈平均速度达52～53s(AT强度),血乳酸达到4mmol/L,10圈平均速度控制在50s以内,血乳酸控制在8mmol/L左右;(5)采用场地自行车的重复训练法的最大乳酸训练,如4×6圈(3000m),每圈50s的速度持续骑,使乳酸达到最高值。

2 轱辘训练

美国卡尔·福斯特博士研究表明:滑轱辘比赛时,机体的反应,与速滑比赛是大致相同的。有学者对滑轱辘训练的血乳酸反应做了进一步的研究。当优秀运动员以15min滑轱辘(距离约5000m,维持平稳的状态),其血乳酸反应与他持续7500m反应非常相似。(1)采用长时间轻松滑来发展一般有氧能力,血乳酸值控制在3mmol/L以内,心率130～150bmp;(2)采用3×8×(50s滑行/1min10s休息),大组休息8min,血乳酸控制在4mmol/L左右发张有氧能力的一般乳酸能训练;(3)在120米滑轱辘场地,采用14圈的间歇训练:第一组,3×14圈,单圈速度为23s,间休3min,为一般耐力的有氧训练,血乳酸控制在3mmol/L以内。第二组,2×14圈,平均速度21s,间休3min,为AT强度训练的有氧耐力训练,血乳酸达到4mmol/L左右间休3min。第三组,1×14圈,平均每圈速度19s,为无氧耐力(耐乳酸的糖酵解训练)血乳酸达到7～9mmol/L,大组间休8～10min;(4)采用4×3×5圈间休2min。大组间休8～10min,最大乳酸能的训练,发展无氧耐受乳酸训练。血乳酸达到10mmol/L以上,越高越好。

3 滑板训练

滑板训练是速滑运动员进行专门性训练的另一个主要手段,它同滑轱辘相比除不能进行弯曲体外,对提高速滑运动员的机能水平和技术水平与滑轱辘具有同样的作用。卡尔博士曾指出:“滑板也用于模仿直道滑冰时的肌肉动作,在持续的滑板练习中,血乳酸的反应与持续滑冰效果非常相似,根据荷兰人的研究,最大量的滑板训练,其最大摄氧量与滑冰时大体相同,但也有学者认为,当进行快节奏滑板训练时,其技术动作消退很快。像陆地模仿一样,滑板训练较适合基本技术的某一方面以及进行无氧阈强度的训练,用这种训练进行最大摄氧量或耐乳酸训练,那就很可能引起许多技术问题。训练出来的生理优势反而会丧失。(1)利用AT强度训练,2.5m宽的滑板,每分钟44步的频率(测试的AT值)滑30min,来验证AT的训练所确定强度是否适宜,以便准确掌握强度,血乳酸应达到4～6mmol/L之间,达到AT有氧训练的最佳效果。(2)用2.7m宽的滑板,每分钟48步的频率,3×8×(50s滑40次+1min10s休息),大组间休8～10min。来发展AT强度的有氧耐力训练,血乳酸达到4mmol/L左右。(3)采用2.7m宽的滑板每组40步,4×5min。发展无氧训练的耐受乳酸能力,最大乳酸能训练。血乳酸达到最高值10mmol/L以上。

4 冰上训练

一般8月下旬开始冰上训练,主要体会冰感和对冰上训练的适应,采用有氧的2～3min的间歇训练。血乳酸控制在3mmol/L以内,每周从1～2次冰山课逐渐增加到2～3次,这种冰上训练延续到9月中旬,转入大冰场训练。

随着训练时间的延续,冰上耐力滑行时间逐渐增大,负荷量也不断加大,进入10月份应冰上训练测试无氧阈,测试出无氧阈值,掌握冰上训练各种供能的训练强度。

4.1 以各种段落的间歇训练发展有氧耐力和AT强度的有氧耐力训练

(1)采用3×4×3min,中间休息中间做200m加速滑的技术练习,加速200m后各休息1圈,大组间休10min;(2)采用2×5×3min,中间休息中间做200m加速滑的技术练习,加速200m后各休息1圈,大组间休10min。

4.2 采用AT强度进行有氧耐力训练

(1)采用各种段落的间歇训练法,用AT强度来发展有氧耐力,血乳酸达4mmol/L;(2)采用持续30min以上AT训练,血乳酸在4-6mmol/L之间,这种AT训练对提高有氧耐力效果非常显著,但每周最多只能安排1次,而且训练后要给予组后的休息时间,来恢复体力。

4.3 冰上混合供能训练(有氧、无氧混合供能训练)

采用各种不同段落的混合训练,如2×4圈,用80%～85%强度滑4圈休息1圈,再用90%强度滑4圈休息3min,再用70%强度滑行8圈休息1圈,用85%的强度滑3圈休息1圈,再用90%～95%强度滑3圈休息3min,用70%强度滑6圈休息1圈,用85%强度滑2圈,休息1圈后再用95%以上的强度滑2圈。血乳酸值分别达到3mmol/L,6mmol/L,8mmol/L。