滑冰运动员腿部力量增强速度的训练方法的分析

王连军

(哈尔滨市体育运动学校 黑龙江 哈尔滨 150020)

现在我国国内的体育事业发展非常迅速，所以相关的体育运动以及运动员的训练方式方法开始受到相关工作人员的关注以及重视，尤其是滑冰运动员的相关训练方式也开始引起很多相关工作人员的重视。滑冰运动员在进行比赛的过程是否能够取得成功，与运动员的腿部力量强弱有着非常直接的关系，所以滑冰运动员尽可能在最大程度上提升自己的腿部力量，同时提升腿部力量的方法有很多，但是要想找到一个方便又有效的方法就需要相关的工作人员进行实验，最终根据实验结果来判定应该采取什么样的训练方法会更加有效。

现在，对于腿部力量的相关训练方式方法主要采用的方式就是负重深蹲力量的训练，然而，因为负重深蹲力量训练的方法和各种专项运动的特点之间有着一定的差别或者差异，这样就可能使得运动员在经过负重深蹲的相关训练之后，不仅仅将自身的专项力量提升了一定的阶段，同时也在一定程度上将自己的非专项力量进行了锻炼或者发展，这样导致的后果就是间接地对专项力量的正常发挥或者超常发挥有了一定的限制。

为了能够比较比较好的解决这个问题，也就是说为了能够更好的提升运动员的专项力量训练的效率以及提高运动员的专项运动能力，同时结合速度滑冰运动员的腿部在进行滑冰的过程中的用力特点，提出了一种能够降低大腿伸肌离心收缩负荷的腿部力量的训练方式方法。

1 比较新型的滑冰运动员的腿部力量增强速度的训练方法

为了能够达到腿部力量训练和专项运动更加接近的效果，所以文章的主要内容就是提供一种能够对大腿伸肌在离心收缩运动过程中的负荷腿部力量进行训练的方式方法，同时本文在此设计出了一套能够用在这项训练过程中的腿部力量训练仪器。这套腿部力量训练器的主要特点可以通过三个特点进行说明。

（1）这套腿部力量训练器使用的载荷形式就是单腿单向负荷的载荷形式，具体来讲就是运动员仅仅在伸腿的阶段或者伸腿过程中克服外面提供的训练负荷，但是等到收腿阶段的时候不再克服外部提供的训练负荷。这样就可以让运动员在训练的过程中在伸腿阶段伸肌进行向心收缩的运动，这样的运动能够克服外力进行做功、屈肌也会被动拉长；与此同时上面这种负荷形式能够使得运动员在收腿阶段屈肌进行向心收缩的运动，这样的运动能够克服腿部自重伸肌被动拉长。（2）为了能够更好地模拟滑冰等双腿周期性的交替伸腿以及收腿的交替性项目的腿部用力的特点，这套腿部力量训练器能够实现双腿之间的分开训练，这样才能够让运动员非常容易的进行双腿交替的蹬伸运动。（3）这套腿部力量训练器不仅仅拥有能够线性调节训练负荷的功能，同时它也能够设定以及调节运动员双腿分开的角度大小，从而才能够适应运动员的膝关节在训练过程中不一样的角度，这样的设计在一定程度上能够为规划、设计或者安排相关训练的主要内容提供了非常多的方案选择。

2 滑冰运动员的腿部力量增强速度的训练方法实验研究的相关信息以及实验的过程

为了能够验证降低大腿伸肌在进行离心收缩运动时候负荷的数值的力量训练的方法是不是在一定程度上可以提升腿部力量训练的专项化程度，本文的主要内容之一就是比较系统的检测了对于这套腿部力量训练仪器上对滑冰运动员进行训练、滑冰运动以及负重深蹲的训练这三种运动状态的情况下，能够比较准确的体现出运动员在进行腿部肌肉活动的综合状况的肌电信号。

2.1 滑冰运动员的腿部力量增强速度的训练方法实验过程中的研究对象

在这项研究中挑选了20名速度滑冰运动员参与了这次对比实验，其中这些运动员的年龄控制在20～24岁之间，平均年龄在22.1岁左右；与此同时这些运动员的身高控制在163～186cm，平均身高大约为177.3cm左右；最终体重需要在55～80kg。在实验的过程中接受试验的运动员都需要符合这些基本的条件，只有符合这些基本条件之后才能够进行比较或者对比工作。

2.2 腿部力量训练方法以及负重深蹲的训练方法的对比实验的实验过程

在进行负重深蹲的相关测试的过程时，运动员需要将双腿进行分开，其中角度就是与肩同宽，深蹲的整个过程中的最高点就是负重情况下的站直状态，这种状态具体来说就是膝关节的角度需要达到180°，这里的膝关节角度就是大腿以及小腿之间的交角的数值，深蹲的整个过程的最低点就是下蹲一直到膝关节角度成为直角90°的状态。接受试验的运动员进行这些动作的高点以及低点的时候，都需要进行1s的停顿，这样做的主要目的就是尽量防止测试的运动员在依靠下蹲反弹的力量进行站起动作。不仅如此，这项试验还需要对动作要求有一定的规定，其中动作要求就是需要这些运动员持续做20次能够符合标准动作要求的快速深蹲的动作。

在使用腿部力量训练器进行相关的测试时，接受测试的运动员需要在座椅上坐好，两只脚需要固定在座椅的左脚蹬以及右脚蹬上，同时脚跟能够抬起。由于在测试的过程中不同的训练者拥有不太一样的身高，这样就使得相关的工作人员利用位置调整装置，最终使得膝关节的训练训练角度达到90°～180°的区间范围之内，与此同时训练者需要将两条腿张开，张开角度是40°，这样最终达到的效果就是负荷的数值与实际比赛的过程中达到的负荷是一样的，速度数值与实际比赛的过程中达到的速度也就是一样的。

3 腿部力量训练方法以及负重深蹲训练方法的对比实验结果以及结果的比较分析

参加控制腿部瞪伸方向的股内侧以及股外侧肌，在使用腿部力量训练仪器训练的过程中肌电的比值向上偏移的分别是20%以及170%，但是负重深蹲的过程中向上偏移的分别是380%以及920%。根据这些数据就可以知道在进行速度滑冰的项目过程中力量训练中，调整腿部向外瞪伸的角度大小，在一定程度上可以使得参加控制腿部瞪伸方向肌肉受到的刺激程度与专项运动的综合情况非常相似。

腓肠内肌以及腓肠外肌的影响或者作用就是能够使得足后跟抬起来，在利用腿部力量训练器上进行相应的训练时，肌电比值向上偏移的分别是92%以及61%，但是负重深蹲来说肌电比值向上偏移的分别是257%以及278%。这些数据可以表明前面的训练方式对于运动员的踝关节的运动能够形成更加有效的载荷刺激效果。

结合上面的数据以及分析可以知道，采用腿部力量训练器比传统的负重深蹲的方式进行力量训练能够对腿部肌肉的实现与专项运动的载荷刺激效果更加相似。还有就是经过检测的结果发现，获得的载荷刺激和专项运动时的状况仍然存在着一定的差异。产生这种现象的主要原因就是:第一，腿部力量训练器不能够完全模拟专项运动时的状况。第二，测试的运动员平时的训练习惯所产生的作用或者影响，比如:如果使用腿部力量训练器进行相关的训练时运动员在进行收腿的阶段经常会主动用力，这样就可能导致肌电比值能够上移。

4 滑冰运动员腿部力量增强速度的训练方法实验的结论以及分析研究

根据这个实验我们能够得出两条结论，其中第一:将大腿伸肌在收腿阶段的离心收缩运动的负荷进行减低，在一定程度上可以让腿部力量训练与专项运动的特征更加相似，最终能够提升力量训练的专项化的水平或者程度。第二:文章中叙述的腿部力量训练器的相关训练的方式方法相对于负重深蹲的方式进行腿部力量训练相比，前者更容易与滑冰等等相关的体育运动项目相类似或者更加接近，与此同时在腿部的专项力量训练的过程中拥有更大的优点或者优势。

文章中进行实验以及研究的力量训练的方式方法，虽然拥有自己的优点或者优势，但是这种训练方法在一定程度上仍然存在一些不足或者缺点，其中包含对专项特征的参数化描述、训练过程中的参数设计以及测试运动员的训练监控和反馈工作等等这些相关的问题，进行更进一步的分析以及研究，从而才能够不断的改进这种训练方法以及这种方法的配套技术设备的实用性。与此同时，这种方法以及装备也能够运用到别的专项运动的腿部力量训练中或者运动员的人体其他部位的专项力量的训练中，所以这种力量训练的方法有着比较良好的发展前景以及发展趋势。

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