基础训练阶段柔道运动员掌握受身技术的重要性

杨立刚

(葫芦岛市体育教学训练中心 辽宁葫芦岛 125000)

柔道是一项对抗性的竞技体育项目，在制服对手或被对手制服的同时要相应的保护好自己。受身技术是柔道的基本技术之一，是在被对手摔倒或自己倒地时，为减轻自身受到的冲击力所采取的自我安全保护的方法。掌握不好受身技术将使运动员出现损伤的几率增加，缩短其柔道的运动寿命，增加了柔道运动的危险性。为了降低基础训练阶段柔道运动员在练习柔道时的危险性，避免在练习柔道的过程中出现不必要的损伤，所以进行基础训练阶段柔道运动员掌握受身技术的重要性研究。

1 受身技术在柔道练习中的重要性

1.1 掌握好受身技术能使身体不会被摔疼和摔伤

受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。柔道运动员初级阶段首先要学会受身技术，才能学习和提高投技的各种摔法。学会和掌握受身之后，若被对手摔倒，也不会摔痛和摔伤身体。每次投入练习之前，不论是柔道初学者还是柔道高手，都会先要练习向前、向后、向侧倒地的各种受身方法，一可当准备活动暖身;二可使身体经得起摔扑;三在心理上敢于大胆施技摔对手。

1.2 学会并熟练的运用受身技术有利于掌握别的技术

学会并熟练的运用受身技术有利于掌握别的技术动作，在柔道训练中要求配合练习的技术很多。只有在配合中练习好了，才能在实战中形成条件反射，把熟练的投技变成得意技，再升华成绝招。在学习柔道投技时，首先得用身体去感受它的结构，发力点和发力方向，这就对受身技术有很高的要求，只有在配合队友技术投入时，才是学习新的技术的开始。武术界一直有句名言“要想打别人，首先得学会挨打”。只有用身体真正的感受了这个技术动作，才能真正的学会并使用它。

2 受身技术在柔道实战中的重要性

2.1 在实战中熟练的运用受身技术有助于提高竞技水平

受身动作练习本身就是一种身体训练和倒地自我保护技巧能力训练，使身体内脏器官经受得住震动。只有学会受身动作，才能在技术训练和实战训练过程中消除怕摔伤的心理恐惧，快速提高竞技水平。柔道运动员中受身技术做的好的人，其投技必精湛。

2.2 在实战中熟练的运用受身技术有利于摆脱对手的控制

在被对手控制的情况下，主动的做技术，在技术不能成功的情况下，主动的采用前受身技术来摆脱对手的控制，然后迅速进入固技的防守状态，以达到战略防守的目的。在实战中熟练的运用受身技术有利于摆脱对手的控制。

2.3 在实战中熟练的运用受身技术有利于使对手的得分技术变为无效技术

在实战中，对手在做抠腿、抱腿、穿腿等动作时，熟练的使用前倒地技术有利于使对手的得分技术变为无效技术。

3 重视受身技术的练习

在柔道运动员基础阶段的训练中，应该重视受身技术的练习。重视受身技术不仅能帮助运动员掌握别的技术，还能迅速提高运动员的竞技水平，使柔道运动员基础阶段的训练中损伤率大大的降低，增加了柔道运动的安全性，增强了柔道运动员在基础阶段的训练中的安全意识，保障了柔道运动员的竞技运动寿命。在柔道运动员基础训练阶段，损伤一般都发生在受身技术不合理的情况下，受身技术的不正确使用能减少运动员的运动寿命，受身技术在柔道基础训练阶段中非常重要，在柔道运动员基础阶段的训练中，应该重视受身技术的练习。

3.1 受身技术的特点

初学柔道，首先要求掌握好“受身技术”。所谓“受身技术”就是指运动员无论是主动倒地或是被动倒地时，为减轻自身所受到的冲击力所采取的自我安全保护的方法。很多柔道前辈认为，提高柔道投技的秘诀就在于掌握“受身技术”，如果没有掌握好这种技术，不仅容易造成伤害事故，而且往往因为怕挨摔或怕摔痛而消极防守，使技术不能提高。柔道中受身技术做的好的人，其投技必精湛。所在基础训练阶段，应注重“受身技术”的练习。

3.2 受身技术的种类

3.2.1 后受身

也叫后倒地，顾名思义就是向后的倒地动作。它分为坐垫势后倒、半蹲势后倒、站立势后倒等。练习重点在于身体向后倒时，两手臂伸直开掌排击垫子，目视腰带，后脑勺尽可能不碰撞垫子。对应技术有抠腿、小内刈、大内刈等。

3.2.2 横受身

也叫侧受身，就是以身体的侧面为受力点而进行的受身,它分为半蹲势侧受身、站立势侧受身、侧翻势受身。练习重点在于（以右侧为例）身体向右侧倒地时，用右手先排击垫子，以减轻倒地时的冲击力。一般练习时以侧翻式受身为主，对应技术有大内刈、背负投、内股等。

3.2.3 前受身

也叫前倒地，是向前做的倒地动作，以扑地为主。它分为半蹲势前受身、站立势前受身。练习重点在于身体向前倒地时，两手着地的同时曲肘，抬头勿使头着垫子。基本用于逃脱对手使技时而进入寝技的防守姿态。

4 受身技术的练习方法

4.1 后受身练习方法

(1)坐在垫上两手两腿并拢伸直，然后举腿上体，同时后倒下，两手臂伸直开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。

(2)蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。

(3)立正，两手臂前平举，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背依次着垫，两臂伸直，开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。

4.2 前受身练习法

前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时两手开掌，手指略向内，两手掌着垫的同时屈肘，抬头勿使头面着垫。

4.3 侧受身练习法

在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身方法。其练习方法如下。

蹲低侧受身，右足出立半步，右足向右上一步，身体同时向右侧倒下，倒下时用右手掌拍击垫子，目视腰带。然后，站起来向左边做同样的动作。

直立侧受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身体同时向右侧倒下，并手掌和手臂拍击垫子。

4.4 侧翻受身练习法

侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。侧翻受身实际上是前滚翻加侧身手足拍击垫子，使其身体着地重力分散在身体各个部分，而不是集中在身体某个部分上。其练习方法如下。

足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，两手掌撑地，两手指略向内，伸直左腿的同时，从右肩背向左侧滚翻过渡到左体侧着地，左手掌和左足背拍击垫子，右足掌着地，右肘臂护体侧腰部，目视腰带。

助跑侧翻受身，屈膝蹲下侧翻受身熟练后，就可进一步练助跑侧翻受身。

越过障碍物侧翻受身，助跑侧翻受身熟练后，就可练越过障碍物侧受身，可请同伴跪扑在垫上当作障碍物，开始一人，随着熟练程度，可以逐个增加二三人。

5 影响受身技术练习的因素

5.1 场地器材的老化

有一些柔道运动场馆因经费不够，使场地器材不能即时的修补更新，一些柔道运动专用垫子老化或因质量差而变硬，致使练习受身技术时的疼痛及损伤几率增加，让运动员无法放心的练习。调查显示,90%运动员认为场地器材的老化非常影响受身技术的练习。

5.2 心理恐惧原因

基础训练阶段，运动员刚接触到受身技术，难免会因为心理惧怕疼痛而不敢练习受身技术。调查显示,80%运动员认为在基础阶段练习受身技术时因为心理恐惧而不敢练习。

5.3 身体不协调导致的原因

柔道运动员在基础训练阶段得有一个适应的过程，刚开始时肯定会因为身体不协调，在练习受身技术时身体感觉很疼痛，所以不敢大胆的练习。调查显示,90%运动员认为身体不协调非常影响受身技术的练习。

5.4 生理周期的来临

女运动员正常例假期间，运动员通常只做些小幅度的站立技术的练习或上肢力量的练习，以避免因身体的过度震荡而出现的例假异常现象。有特殊情况的将根据情况再进行安排：如赛前训练、比赛中等。

6 结语

受身法是一种倒地自我保护的方法。在柔道运动员基础训练阶段一定要加强自我安全保护意识的教育，一定要加强和重视受身技术的练习。教练员在教授技术的同时加大受身技术的练习次数，加强运动员基础训练阶段的安全意识，以避免损伤的发生。每个柔道运动员都应该了解到受身技术的重要性，重视受身技术的练习，珍惜自己的训练成果，珍惜自己的身心健康。

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