“21天计划”在大学养成教育中的实践与思索

杜晓惠，郭志磊，罗明洁

(四川农业大学动物科技学院，四川 雅安 625014)

好习惯可以引领人们一生的优秀与成功，而坏习惯会拖累人们直至失败［1］。教育的根本目标是育人，育人的最佳途径是习惯养成，即培养学生养成良好的行为习惯和思维习惯。但是，养成好习惯绝非易事，如何能够做到科学高效?行为心理学家发现，新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天，也就是说，在连续21天中不断重复一个新习惯或新理念就会形成一个习惯性的动作或想法，其核心是实施“21天计划”。笔者应用这个计划改变了自己和家人，进而推广到大学课堂教学及班级管理中，收到了显著的成效。

一、认识“21天计划”

《不抱怨的世界》［2］中提到，养成“不抱怨”的习惯需要连续21天的坚持，一旦抱怨了就重新开始计算天数，因此平均的成功时间累计需要4至8个月。史蒂夫·安德鲁斯(美)在《NLP自我重塑计划+21天塑造全新自我》［3］一书中，也应用了“21天计划”去达成设定的目标，从而创造出改变的奇迹。英国学者简·沃德尔研究发现，大多数人会在66天内养成某种习惯，变动范围在18天至254天之间［4］。我国学者易发久［5］将习惯的养成剖分为三个阶段:第一阶段1－7天左右，表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己“顺从”;第二阶段7－21天左右，表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制自己“认同”;第三阶段21－90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，成为无需意识控制的“内化”。从此，新理念、新习惯已完全融于自身并自动运行，无任何不适之处。在《21天习惯养成法》［6］中，作者将这三个阶段缩短为1－7天、8－14天、15－21天，并通过21首成功音乐，21部励志电影，21本必看书籍等，让读者学会思考和感悟人生，从而养成好习惯。

以上资料表明，养成一个习惯和理念最重要的是坚持和强化，需要的具体时间是有变数的。一旦坚持了21天，就真的看到了改变，比较容易激励人们坚持到66天，乃至90天甚至更长，从而养成一个稳定的习惯和理念。所以，“21天计划”是养成教育的核心和关键。因此，社会上、网络上也流传一些“21天训练营”，热门的目标有早起、减肥、健身、戒烟、礼仪、美容、英语学习等等。

二、“21天计划”在大学养成教育中的应用

通常，养成教育在中小学阶段倍受重视，而大学阶段鲜有提及。大学生虽然已经过了习惯养成的最佳时期，但是他们仍然具有可塑性，而且能够自觉地、系统地进行自我教育。目前，高校比较重视的是学生的专业技能训练和社会适应性教育，而90后大学生实际存在的诸多不良习惯和错误观念，如逃课、拖沓、睡懒觉、抽烟、通宵上网、缺乏集体观念和合作精神、不愿吃苦等等，如果不加以正确引导，会严重影响他们的成长与成才。因此，大学生的养成教育仍然非常重要。一个学期、一门课程、一段感情、一份工作，最初的21天都有着非同寻常的意义，一旦选定了，至少认真坚持21天再说，这个态度是非常重要的。应用“21天计划”是一个很好的起步，不会因为时间太长而心生畏惧。

1.“21天计划”提升课堂教学质量

大学课堂现已普遍采用多媒体授课，多数学生懒得做笔记，逃课、玩手机、说话、睡觉等厌学情绪非常普遍。针对这些现象，笔者要求学生们一定要做笔记并记入平时成绩，并在最初的21天经常抽查与提醒;针对逃课与迟到问题，笔者特别重视前3周的课间清理，不占用宝贵的课堂时间;针对上课爱睡觉、爱讲话的同学，请他们连续21天坐前排。相比上百人的理论课堂，笔者发现30人左右的小班实验课和实习课上，组成固定的小组，结合具体的实验和实习任务，提醒他们注意手脑并用、认真思考、协作钻研、维护清洁卫生等等，更有利于好习惯的养成。实施这些“21天计划”后，教学环境和教学质量有明显改善。

2.“21天计划”与班级管理

在班级管理上，养成教育更容易实施。笔者从第二学期起带过2008级一个自由散漫的班级，纪律和学风都比较差，多数同学都认为“学习成绩不重要”，上期补考达到17人次(共34人)。针对这个现象，在开学之初，笔者结合假期收心教育，给他们做“习惯的力量”、“习惯与改变”、“大学生应该有的好习惯”这类的专题报告，事后又通过飞信、寝室走访等方式进行相关的提示和交流，让他们认识到习惯的威力，并引导他们以寝室为单位，互相帮助与监督，制定并执行“21天计划”，比如“21天英语晨读”、“21天按时作息”、“21天不缺课”等等。完成之后，进行总结与交流，结合当时的学期任务，修正与制定下一个“21天计划”。通过这些“21天计划”，班上懒散、逃课、贪玩的同学少了，规律作息、勤学上进、喜欢钻研的多了。那些积极行动的同学进步较大，而不响应的同学还是老样子。针对这部分“钉子户”，结合我校助学金比例较高的特点，笔者追加了2条班规:(1)平均成绩后10名者，不能拿助学金的前5名;(2)平均成绩后5名和补考者，取消助学金资格。一个学期后，补考人次由原来的17人次减少到2人次。到毕业时，有2位同学主动谈到会坚持这个“21天计划”。

三、实施养成教育的思索

实践表明，养成好习惯是有方法可循的(见下图)，先通过引导或者自学让个体重视习惯(1)，产生想要改变的强烈愿望，然后选定目标(2)，再坚持21天(3)，就能形成一个好习惯，再通过及时调整继续(4)，开始新一轮训练，就能形成更为牢固的习惯或者形成新的习惯。一旦开始了行动，每一次按照程序训练，就能收获一个好习惯，如此积累下来，将会养成更多的好习惯。

1.重视习惯

人的习惯无处不在，养成教育的途径便无孔不入。大学的很多教学环节都可以应用“21天计划”，如新生军训、入学教育、教学实践、社会活动、勤工助学、科技活动、社团活动、毕业实习等，都是进行养成教育的阵地。其中，入学教育、班级管理、课堂教学、毕业实习这四个方面占用时间较多，也是每位学生必经的环节，因而更为重要。通过多个途径齐抓共管，让更多的老师重视与参与养成教育，让大学生主动参与改变，形成合力，才可以使养成教育由他律到自律，最终形成终生受用的良好习惯和素养，对大学生的长远发展将会产生深远的影响。

在这些活动中，教师要注意观察和分析大学生的日常言行，掌握他们的心理状态，给予恰当的引导，让同学们真正明白习惯对于人生的重大意义，使他们产生想要改变的强烈愿望，改变就会更容易。

2.确定目标

内心愿望确定之后，接下来就得趁热打铁，找准改变的突破口。在确定目标时，一般不要设定高不可攀的目标而损伤自信，也不要设定轻松实现的目标而缺乏成就感。最好是结合各个学期的任务，从个人可以完成的、最愿意改变的地方入手，以“跳起来能够得着”为原则，才比较容易获得成功和提升。比如，大学低年级时，结合为期21天的军训和学前教育，以生活习惯、学习习惯、英语四六级、计算机考级、特长爱好等为目标;高年级时，应以培养科研能力、工作能力、敬业精神、交际能力等为目标。在确定目标时，力求一次养成一个好习惯。一旦成功了，这份成就感和自信心便会产生持续的推动力。否则，一开始就招致失败，以后就难以成行了。

3.坚持21天

在明确了目标之后，还需要针对目标制定并坚持一份“21天计划”，将其贴在自己每天容易看到的地方，以提醒自己。在制定计划时，需要注意:(1)分出轻重缓急。可以将某一时段内要完成的所有事情罗列出来，按重要性和紧急程度分类实施，确保优先完成“21天计划”和重要而紧迫的事情。(2)要有一定的弹性。除去每天的固定日程安排外，还要对偶然的、突发的情况留有余地。(3)要确保完成质量。计划要做的事情，应该有确定的质量标准，不能只要做了就算数，比如今天早晨要背过多少单词、要跑几圈等。(4)每天总结和修正。根据自身能力和完成进度，每天抽出睡前半小时左右进行总结和修正日后的计划。只要常抓不懈，坚持用好“21天计划”这个魔法，就会发现逐步有改变。

在养成好习惯的过程中，往往需要跟坏习惯进行痛苦的斗争，需要排除外部的干扰，自控力差的同学很可能半途而废。所以，要借助班集体、室友、好友的力量，帮助自己找准目标，确定合适的实施计划，一起行动，远离那些可能再次触发旧习惯的地方，互相鼓励与监督，坚信一定可以取得成功。同时，经常在头脑中想象成功以后的情景，或者放弃后的不良后果，通过心理预演来提供内力，驱使自己向着好的方向改变。或者在完成一个阶段性任务后，干点自己喜欢的事情，以激励自己再接再厉，坚持到底。

4.调整继续

人有个体差异，生活环境也各不相同，需要养成的好习惯有难易之分。所以，这里谈到的21天形成好习惯，是一个平均数，或者是针对中等程度的新习惯而言的。强度低的、简单的新习惯的形成可能快一些;强度大的、复杂的新习惯的形成可能需要更长的时间。因此，仅仅坚持21天是不够的，还需要在调整的基础上继续向着好习惯的方向前进。这个阶段，已经看到了前期改变带来的有益效果，比较有信心坚持下去，轻松地养成更多的好习惯，从而造就一生的优秀与成功。

总之，大学生有必要进行养成教育，而养成好习惯没有想象中那么困难，关键在于个人的重视与坚持科学的训练方法。通过各种途径让个体重视习惯问题，然后制定出恰当的目标，实施恰当的“21天计划”，并调整继续，是养成好习惯的四个关键要素。其中“21天计划”是实施养成教育的关键和核心，易于实施和推广，应当得到广泛的应用。

［1］杰克·霍吉;吴溪，译.习惯的力量［M］.北京:当代中国出版社，2007(第二版):7.

［2］威尔·鲍温 (Will Bowen);陈敬旻，译.不抱怨的世界(A Complaint Free World)［M］.西安:陕西师范大学出版社，2009.

［3］史蒂夫·安德鲁斯，查尔斯·福克纳;胡蓝云，译.NLP自我重塑计划+21天塑造全新自我［M］.北京:高等教育出版社，2008.

［4］刘夏亮，马方路.积习并不难改［J］.成才与就业，2011，(6):27.

［5］易发久.不是不可能(思路决定出路)［M］.上海:世界图书出版公司，2002:15.

［6］冯伟，方元.21天习惯养成法［M］.北京:中国文化出版社，2011.