太极拳沉肩坠肘要略

文/张宝银

太极拳沉肩坠肘要略

文/张宝银

要略者，简单扼要也。

太极拳“沉肩坠肘”玄机何在？现述之如下：

杨澄甫先生“太极拳术十要”第五要为“沉肩坠肘”。杨澄甫先生云：“沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得矣。坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之动劲矣。”

“沉肩坠肘”，为走架行功之要领，无此无法领悟“松沉通灵”。

“沉肩坠肘”，乃推手练功之用法，有此自可时时“我顺人背”。

“沉肩坠肘”，属“招熟”范畴，其运行须娴熟自如。

“沉肩坠肘”，须“懂劲”感应，其操持须有感而应。

“沉肩坠肘”，可“走”，凡遇叼拿锁扣均可以“沉肩坠肘”走而化之。

“沉肩坠肘”，可“黏”，凡我“得机得势”均可以“沉肩坠肘”顺而黏之。

“沉肩坠肘”之运行，须牢牢紧记“虚领顶劲”第一要义。

“沉肩坠肘”之应用，须时时不忘腰为周身“第一主宰”。

“沉肩坠肘”，即“肩沉肘坠”。“肩”往哪里“沉”？“肩”沉通于地，沉之弥深。“肘”往何处“坠”？“肘”坠通于地，坠之更深。

肩沉、肘坠、腕顺、指通，节节抻筋拔骨，一路顺风顺水。

“沉肩”忌耸肩，“坠肘”忌提肘。

“肩沉肘坠”全在内，“全凭心意做功夫”。

“肩沉肘坠”不在形，“无形无象”是真经。

“肩沉肘坠”不露痕，“人不知我我知人”。

走架行功，“沉肩坠肘”永相随；推手练功，“沉肩坠肘”常相伴。