中国传统体育养生功法在社区体育中的作用及推广研究————以成都市为例

孙 超，杨 悦

中国传统体育养生功法在社区体育中的作用及推广研究
————以成都市为例

孙 超，杨 悦

在现今人们对养生、延年益寿等长寿方法的不断追求的愿望驱使下，中国传统体育养生功法受到了更多人的关注与学习。区别于西方的健身方法，中国传统体育养生功法彰显出了它所独具的东方魅力和养生功效。并且，在全国各大居民社区中涌现出了越来越多的人参与到对其功法的学习与演练当中。研究以成都市为例，通过对成都市各大社区的走访及相关调查，剖析了中国传统体育养生功法在社区体育中的作用及对其推广方法的阐述和相关研究。

社区；传统体育；养生功法；作用；推广

中国传统体育养生功法历经中华上下五千年历史的沉淀、文化的沉积，是在众家独到的养生理论融合下形成、演变，并完善起来的具有中国特色的传统体育养生功法。其功法通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用[1]。然而面对西方健身方式的冲击，延续下来的中国传统特色体育养生功法逐渐被西方主流健身运动所取代。所以，推广和传承下去是我们研究者的使命。通过社区这个载体，将中国传统体育养生功法所蕴含的养生理念和具体练习方法在社区内进行教授和传播，强调中国传统体育养生功法在社区体育中的影响，并揭示其给居民带来的切身养生作用。通过增添不同的推广方法，将传统功法与历史文化有机的结合起来，不仅可以提高受众的学习热情，让更多的居民延年益寿，同时也是有利于中国传统文化的传播和延续。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

成都市各社区中进行体育锻炼的居民。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 查阅了相关的文献资料，包括书籍、学报、期刊、网络期刊等，提供相关资料的参考与借鉴。

1.2.2 问卷调查法 根据研究内容，设计了一份专门的相关调查问卷，发放于成都市各大社区参加体育锻炼的居民。通过居民的填写，再到数据的收集，最终获得最真实的数据，并通过数据阐明事实，便于研究的参考和分析。问卷发放情况见表1。

表1 调查问卷统计表

1.2.3 数理统计法 调查问卷回收后进行数学统计。

2 结果与分析

2.1 中国传统体育养生功法在社区体育中的作用

2.1.1 丰富了社区体育的锻炼方式 中国传统体育养生功法已成为社区体育中的主流锻炼方式之一。社区体育是群众体育的重要组成部分，社区体育的发展离不开群众体育发展的大背景。当今社区体育活动中最常见的就是跑步、打太极、舞剑、跳秧歌等传统的民间体育项目。[2]通过调查得知社区居民练习中国传统体育养生功法的大多时间段是在早晨，这是由于中国传统体育养生功法其自身特殊的运动模式决定的，其功法动作较和缓，适宜早晨起床后进行缓慢的锻炼。

2.1.2 增强了社区居民之间的熟认度和凝聚力 在这个快速发展的时代，大家都忙于自己的事业、家庭等其他和自己相关的事务，朋友圈也是由学校、工作、家庭延伸而来的，随着年龄的增长、生活的稳定，朋友圈也逐渐固定化，然而在社区练习中国传统养生功法之时，无形的形成了一个自由结识朋友的社交场所。传统养生方法为人际关系的和谐与健康的发展提供了一块肥沃的土壤，它能够为人们之间进行直接的、面对面的交往与交流提供一个广阔的平台。[4]大家在练习之余，可以互相交流，发展为好友，忘年交等等，让邻里之间不再变得陌生，增加了社区居民的凝聚力。

2.1.3 锻炼了社区居民的意志和心智 体育锻炼一直都是一种意志的考验和毅力的检测。然而中国传统体育养生功法也具有该特点，其功法的演练需要日积月累，以达到由量变到质变的过程。在锻炼的过程中会经历早起、风吹、日晒、严寒等特殊考验，尤其在寒冷的冬日，是否能抵挡住寒冷的侵蚀而坚持锻炼，这便能促进稳定个人的意志和锻炼个人的毅力。同时，中国传统体育养生功法极为注意对于意念的引导，在演练过程中加上意念的引导、心理修炼，从而发展个人的心智。

2.1.4 为社区体育活动增添了观赏性 有组织的演练中国传统体育养生功法在社区中也形成了一道美丽的风景线。不少社区组织居民身着统一的白色太极服或武术服，其统一而又美观的动作和服装，无疑为冷清的社区早晨增添了不少的生气与活力。传统体育养生功法的健身在社区体育推广过程中应与艺术结合，并要考虑不同人群的需要，对中老年人和一些喜欢中国传统文化的人群，我们可以提供一些不同难易程度的传统拳术[5]。中国传统体育养生功法的动作和缓简单，较易统一和演练，具有较强的观赏性。通过视觉上直观的呈现，便可展示出中国传统体育养生功法的观赏性和其独具的魅力。

2.1.5 吸引了国际友人的加入，丰富了国际间的文化交流

武术一直都有受到国际友人的亲睐，然而中国传统体育养生功法也同样备受青睐。其中最为推崇的便是太极拳，太极拳俨然已经成为了一个中国元素的标志，并且在全国国际友人练习的人数也居多，尤其在成都的许多社区都可以看见许多国际友人在学习和演练。通过对其功法的教学和国际友人对其的学习、切磋过程中，更是丰富了国际之间人与人的文化交流，同时成为了中国传统文化在国际间的一种特殊而生动的交流方式。

2.1.6 为社区居民拓宽了就业渠道，增添了一技之长 社区居民中练习中国传统体育养生功法的大多数是已退休的老人，然而也有年轻的学生跟着学习和演练。在这个要求一专多能的社会，年轻的练习者通过对中国传统体育功法的学习和演练，不仅为自己增添了一技之长，也增加了其个人的魅力。非但拓宽了其的就业渠道，同时也为其个人特色增添的特殊的标志。

2.1.7 推动了社区居民防病治病的意识，帮助了身体机能的恢复 中国传统体育养生功法的养生特点之一就是既能养生，又能治病，就是“治未病”。[1]当社区居民通过锻炼，并切身的感受到通过演练功法而达到了自身身体机能得到改善和提高之时，其演练的积极性和必要性也会相应的提高。通过社区居民之间的互相交流体会，可以推动整个社区的更多居民投入到中国传统体育养生功法的演练队伍中。同时有相关文献和研究指出演练中国传统体育功法之一的易筋经这一功法对于治疗中老年人腰椎间盘突出的康复影响其疗效要好于推拿手法治疗和药物治疗，且练习易筋经具有经济性、方便性、安全性、无副作用性，具有很好的实用及推广价值，但贵在循序渐进、持之以恒。[3]

2.2 中国传统体育养生功法在社区体育中的推广方式

中国传统体育养生功法繁复众多，然而被大众居民所知晓的传统体育养生功法却只是数十种，那么对于其他功法的推广就显得十分必要。通过推广和宣传，能大大增加中国传统体育养生功法的普及度。其推广的方式有很多种，以下的调查数据可以显示出社区居民偏好的推广方式的推崇程度。（见表2）

表2 推广方式的调查（问卷内容可多选）

2.2.1 通过专业人士融入社区，利用口传身教的方式进行宣传和推广 通过对成都各大社区的调查结果（见表2）得出，大部分社区居民非常热衷于对于中国传统体育养生功法的学习和演练，并希望有专业人士能够融入社区进行教学。专业人士融入社区运用口传身教的方式来进行传统体育养生功法的教授能更加直观、使动作更加准确，遇见问题也能得到及时的解决和更正。所以通过专业人士融入社区，利用口传身教的方式进行宣传和推广是社区居民最推崇的一种推广方法。

2.2.2 通过社会公益广告在各个社区进行宣传和推广 近几年来社会公益广告也在不断的增多，并很快的融入到了社区居民的生活中。公益广告来自社区里的宣传栏、城市中的宣传栏甚至到各个车站上的宣传栏，无所不在的融入到了社区居民的视野里。通过社会公益广告这一积极的宣传方式，中国传统体育养生功法的推广将会成为一个引领社区居民体育锻炼的风向标，通过介绍和宣传其功法特点和独特的健身理念与效果，来提高其推广的普及程度，以便得到更多社区居民的认知和认可。

2.2.3 通过社区居民互相学习并交流切磋进行推广 社区居民在对中国传统体育养生功法的演练过程中也是一种隐性的推广方式，它不同于宣传口号和短片，它推广的方式是一种波及和延展。通过社区居民之间的互相学习，可视为是一种一传十，十传百的连带关系式的传播。一个家庭有一位演练者，通过这种推广方式便可发展为一个家庭多个演练者。从而，达到整个社区的居民聚集到一起共同切磋、交流、演练而达到一种推广的方式。

2.2.4 通过电视、广播等媒体进行宣传和推广 在这个媒体通讯十分发达的时代，做到宣传和推广少不了的媒介便是电视、广播、网络等宣传媒介。通过媒体向广大社区群众传播中国传统养生体育功法的相关历史渊源、理念介绍等，并开设相关的电视栏目进行专门的讲解、教学、演示达到最终推广宣传的目的。通过媒介的宣传可以极大并高速的提高中国传统体育养生功法的宣传力度，将口述转为实际演练离不开媒介的多方面宣传。

2.2.5 通过编入中小学体育教材进行普及和推广 所属中国传统体育养生功法之一的太极拳已经在成都市中小学进行普及，并有相关的比赛来推动其太极拳在中小学教育中的普及力度。通过这种在中小学体育课中教学的推广方式，更利于学生仔细的掌握功法，了解其攻防含义。在一个家庭中，孩子通过学习也可以做一名小老师，将自己学到的太极拳教授于自己的父母或者其他长辈。如此，（1）树立了孩子的自信心；（2）促使孩子学习的更加认真和规范；（3）起到了以孩子为中心向外辐射式的向整个家庭传播推广的作用。

2.2.6 通过在社区附近的健身房开设相关功法的课程进行教学和推广 在西方健身方式的影响下，健身房如火如荼的新建与开展着，并且前往健身房锻炼的大多数为青年和中年人士。据调查，社区居民演练的功法较为单一，甚至许多中国传统体育养生的功法居民大多都未曾听闻。由于普及的功法类别较少，所以在健身房开设专业而全面的中国传统养生功法来进行系统的课程教学，从而向更多的青年和中年人士推广中国传统体育养生功法。

2.2.7 通过专业体育院校开设相关教学班进行推广 在专业体育院校开设相关的中国传统体育养生功法教学班，具有较强的说服力和有保障的师资力量。专业院校开设的专业班将不同于社区中的自主练习，它会更加注重动作的准确性、练习过程中意念的引导、练习过程中呼吸的调节等细节的训练，专业院校开设的教学班可以达到将中国传统体育养生功法更专业地诠释和展现。

2.3 中国传统体育养生功法的推广现状

2.3.1 练习的功法较为单一，功法普及度还不够高 随着物质水平的提高和满足，越来越多的人开始追求养生和长寿的方法，而中国传统体育养生功法也是基于这一原始的追求而诞生的。其功法内容极其丰富，然而在调查问卷中所展示的20类功法里，社区居民演练的只是其中几项，凸显出练习功法较为单一的现状。调查显示社区居民大多数选择的都是比较常见的，普及度较高的功法。其开展的功法内容还不够充分、类别不够丰富和完善。产生练习功法单一这一不足的首要原因是由于居民对其他功法的不了解，甚至有些从未听说，就更不会演练。由这一不足的方面可以揭示出中国传统体育养生功法的普及度还不够高，也不全面，更加说明其需要大大推广的必要性。

2.3.2 社区居民学习热情较高 通过调查发现社区居民对于中国传统体育养生功法的学习热情较高，在向社区居民介绍其他多种功法时，社区居民都表达出一种积极想学的热情。并且在调查报告中显示，社区居民都有意向想要学习其他一些自己未掌握并感兴趣的多种功法。例如，在农村每逢冬季农闲或庙会、春节、赶集时，常有太极拳爱好者当场献技，还常与舞狮舞龙相结合，自发地进行表演，不收钱物，不计较胜负，演者观者都自以为乐，各种类型的有组织或自发的太极拳表演活动一直持续到现在。[6]由此也增加了社区居民的学习热情。

2.3.3 动作的演练不够精准 在社区居民演练中国传统体育养生功法的过程中，动作不够精准是个普遍的现象，也是居民需要注意和及时更正的重要方面，因为动作不规范将会影响锻炼的效果。例如在演练五禽戏这一功法里的‗鹿抵‘这个动作时，很多社区居民的动作要点都没有很好的掌握和做到位。若动作不够标准则很难达到其功法带来的拉伸作用和产生的相应功效。所以，对于演练过程中动作的精准度需要提高和改善。这就需要更多的专业人士来纠正和引导。

2.3.4 演练的过程中居民较为注重动作的展示、缺乏意念的引导与呼吸吐纳的调节锻炼 社区居民在对于功法的演练过程中，只是片面的追求动作的熟悉和演练，大多数都忽视了在练习过程中意念的引导以及调理呼吸吐纳的训练。然而中国传统体育养生功法的锻炼是通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络、活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用。[1]所以，对于演练过程中意念的引导和呼吸吐纳的锻炼同动作一样重要，需要重视和加强。将呼吸吐纳与意念的引导同动作的演练一起结合起来，才能发挥出练习中国传统体育养生功法真正的作用和独特的效果。

3 结 论

中国传统体育养生功法经过历史的检验和流传，对人体健康的修炼具有切实、积极的帮助作用。（1）通过演练能起到对身体切实的益处从而延年益寿；（2）我们应该有保护自己传统体育养生文化的意识，去延续、去传承。并且，根据太极拳的推广程度，可见中国传统体育养生功法已经受到全世界的重视和学习，然而其他传统体育养生功法的宣传力度不够大，也是导致大多数居民对其他功法及其产生的功效不够了解的原因。演练中国传统体育养生功法不但能起到丰富社区体育文化的作用，还对传承中国文化增加了一定的推动力。通过社区体育活动这个平台，让中国传统体育养生功法得到更广泛的推广与传播，让更多的社区居民受益，达到延年益寿的目的。

[1] 邱丕相. 中国传统体育养生学[M]. 北京：人民体育出版社，2006.

[2] 张瑞云. 浅谈社区体育的发展[J]. 体育科技文献通报，2008（16）.

[3] 周 勇，周元超，李程秀，等. 易筋经锻炼对中老年腰间盘突出症患者的康复影响[J]. 福建体育科技，2012（31）.

[4] 陈道富，全仁哲. 传统养生与社会和谐[J]. 科技信息，2008（15）.

[5] 曾庆国. 论武术健身在社区体育中的应用[J]. 广东技术师范学院学报，2005（4）.

[6] 陈孝慧，胡小勇. 试述太极拳在社区体育中的开展价值[J]. 搏击·武术科学，2011（8）.

[7] 樊炳有. 社区体育论[M]. 北京：北京体育大学出版社，2003（8）.

[8] 谭伟平. 现阶段社区体育面临的问题及对策[J]. 北京体育大学学报，2006（11）.

The Research of Function and Promotion On Chinese Traditional Health-keeping Sport in Community——In Chengdu City as an example

SUN Chao, YANG Yue

In today of preserve one's health and prolong life pursuit of longevity methods, such as the desire of the driven by the Chinese tradition sports keeping in good health achievement method has been more attention and study. Different from western fitness method, the Chinese tradition sports keeping in good health achievement method showed its unique charm and health effect. And mainly in each big communities have produced more and more people to participate in the skills of learning and practice. Taking chengdu as an example, through the investigation of the major community in chengdu, this paper analyzes the Chinese tradition sports keeping in good health achievement method in the role of community sports and the promotion method is described and related research.

Community; Traditional sports; Living skills; Effect; Promotion

G813.4

A

1007―6891（2013）06―0098―03

2013-05-03

四川省体育局科研项目（12STK012）。

成都体育学院，四川 成都，610041。Chengdu Sport University, Sichuan Chengdu, 610041,China.