中年男人的健康指标

张芳 徐焱

很多男性进入中年后，身体开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。

握力：至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

臂力：40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面，40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

腿部力量：30秒内反复蹲起19次。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼。

柔韧性：弯腰摸到脚尖。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

平衡性：单腿站立7秒钟。两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面。进行两次测试，把较长的一次时间记录下来，通常7秒以上为及格。

耐力：28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。

听力：安静时能听到20分贝的声音。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60～65岁才开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化。

血压：稳定在90～140mmHg。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿都属于正常，这种认识是错误的。应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90～140mmHg之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。

心脏功能：每分钟跳60～90次。正常的男性心跳次数，应该是每分钟60～90次间，40岁以上的男性建议应该一年做一次常规心脏检查。

身高体重指数：不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）不要超过25，BMI指数为18.5～23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。

大脑反应：39岁到顶峰。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现，对男性来说，到39岁时的反应速度才会达到顶峰。之后就开始逐渐降低了，这一过程将持续10年左右。专家表示，生活中饮酒的“度”非常重要，每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。菠菜、韭菜、葱、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等被称为“还原食物”，多吃它们能帮助脑细胞对抗攻击；适当吃些富含ω-3的食品，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果可以护脑；每天至少要喝两升水，有助于脑中的血液循环更畅通，对神经细胞很有好处。

心理：保持积极心态。男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

（摘自《华兴时报》）