小枕头引出脊椎大问题

绍军

刘女士就曾饱受枕头选用不当引起脊椎病的痛苦。刘女士是办公室职员，白天长时间对着电脑。晚上睡觉时，她喜欢将两个枕头叠在一起使用。刚开始她还感觉比较舒适，长时间使用后，身体开始出现各种不良反应：晕眩，手麻，上肢冰凉，颈椎疼痛，记忆力严重减退。身体的不适还影响到她的生活和情绪，变得容易暴躁。

当刘女士到医院检查后发现，自己的椎间盘突出、胸椎侧弯。随后，医生对其进行了中医按摩和推拿等治疗，并建议她马上换掉枕头，调整坐姿。很快，刘女士的病症彻底治愈。

枕头过高过低危及颈椎

高枕容易引起颈椎病。有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的肌肉放松和生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾。颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理曲线，压迫颈神经及椎动脉，引起颈肩酸痛、脑供血不足、头痛、头晕、视力模糊、眼睛干涩、记忆力减退及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。

若枕头太低，颈部肌肉不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现颈肩酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

根据生理弧度定高低

枕头高度多少较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。枕头的硬度要适中，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。枕头要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

选床垫根据体型来定

多数人以为松软的床铺睡得舒服，是极大的享受，但实际上并不利于消除疲劳。在过于松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉经常处于紧张状态。因为每当身体稍微翻动，松软的床垫就会晃荡震颤，如果肌肉不保持一定的紧张度，就难以使身体保持稳定。这样，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒来时，就会感到全身疲倦，精神不爽。

人体脊椎呈现S形，躺下时有适当硬度的支撑物。太软太硬都不太适合，而是根据身高、体重、体型的差异。胖人若是睡太软的床会因体重过重而陷得更深对脊椎神经的伤害更大。床垫太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常的弧度，令肩膀和臀部受压，并不令人舒适；床垫太软，脊骨向下弯曲，腰部容易疲劳，严重者可引致腰酸背疼，故床垫的软硬，要根据每个人的体型。

适合老年人的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，所以只要是具备一定硬度的床垫就可以了。

枕头床垫自测法

自己在家中这样检测枕头高度是否合适：如果是仰卧，要看额头和下巴是否保持在同一条水平线上；手伸入颈部下方，查看颈部是否不悬空，被枕头贴合托捧。如果是侧卧，应在肩和颈部留出适当的空间，确保头不下垂，这个高度取决于肩颈之间的距离。

肌肉丰厚、身形偏胖的人群才适合使用硬床垫，这类人群有肌肉保护身体骨骼，床垫太软会使人体重量得不到平衡的支持而产生脊椎问题，硬床垫才能使身体每个部位，特别是颈部与腰部得到良好支撑；身形瘦削、体重较轻的人群则适合使用偏软的床垫。较软的床垫使肩部和臀部稍微陷入床垫，能使腰部得到充分支撑：对身材适中的普通人，床垫的最好选择则是在硬床基础上加一层中垫，达到托起脊椎的作用。

日常生活中，许多人坐久了，想活动活动颈椎进行自我保健，但由于缺乏科学动作，让头部进行较快速度大旋转动作，这是不利于颈椎健康的。

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自我评估脊椎健康状况

当你有以下情形时，建议您应该接受脊椎矫正保健。

脖子、肩膀、手臂感觉酸、麻、疼痛。

肩胛窝酸痛。

腰部、臀部、腿部感觉酸、麻、疼痛。

背痛造成无法坐下、弯腰或提举物品困难。

颈部或背部疼痛造成人睡觉困难。

以前失败的颈部或背部手术，尤其是有复发或更严重的症状出现。

肩膀、手或腿部感觉愈来愈虚弱无力。

间歇性全身关节疼痛、僵硬或肿胀。

背部或腿部疼痛以至于行走困难。

职业伤害以至于无法返回工作岗位。

其他医师建议实施外科手术。

感觉不舒服或虚弱而影响一般日常生活的起居。

慢性头痛或头昏眼花。