对专业考生原地推铅球训练的研究

2013-05-31张俊鸿福建省三明工贸学校福建三明365400

当代体育科技 2013年10期

张俊鸿(福建省三明工贸学校福建三明 365400)

对专业考生原地推铅球训练的研究

张俊鸿(福建省三明工贸学校福建三明 365400)

在体育专业高考中,原地推铅球普遍采用标准侧向投掷法,后脚与投掷方向成130°角站立,蹬转角度大,技术动作容易脱节,短时间内学生不易掌握,在此本人提出后脚与投掷方向成45°角站立的投掷方法,并从若干方面进行分析讨论。通过训练教学实验表明,后脚与投掷方向成45°角站立的简化技术投掷方法有效降低了技术难度,大大缩短了学习和掌握技术的时间,且学生投掷成绩进步明显。

专业考生推铅球45度角站立简化技术易掌握

原地推铅球是全国绝大部分省市体育专业考试的必考项目之一,也是我省体育考生的必考项目。这个项目在全省高考中成绩普遍较低,主要原因是其技术动作难度较大,不易掌握。作为一名负责高考队训练的体育老师,想办法提高训练效果,让学生在高考中取得较好成绩至关重要。通过训练过程中的不断摸索及经验总结,本文提出后脚与投掷方向成45°角站立,减小蹬转角度,降低技术难度的训练方法,供各位同仁们参考和指正。

1 研究对象和方法

(1)研究对象:我校10年体育专业考生21人,其中分实验组10人,对照组11人。(2)研究时间:2009年8月至2011年5月。(3)研究方法:文献资料法、访谈法、实验法、数理统计法。

2 讨论与分析

(1)侧向原地推铅球技术分析与讨论:左侧正对投掷方向,右手执球置于肩上,左臂自然上拳,两脚左右开立,比肩宽,左腿自然伸直,脚尖稍向内转,用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,右脚与投掷方向成130°角,左脚尖与右脚跟在一条直线上,上体向右侧屈,身体重心落在右腿上。用力顺序:右脚蹬地,转髋,拾体,挺胸,顶肩,伸臂,拨指。看似简单的推球动作,却使许多教师和学生苦不堪言,大喊难教难学。其实推铅球技术难教难学是很正常的。大量文献资料证明,他是技术动作难度大,对技术要求非常高的项目之一。而我们的学生绝大部分基础较差,要在短时间内使大部分学生掌握完整的投掷技术是不大可能的。通过几年的教学训练和实践检验,从考生实际出发,我认为简化技术,降低技术难度会更切合考生实际,更有利于大部分考生通过短期训练考出佳绩。

表1 对照组成绩

表2 实验组成绩

(2)简化技术分析与讨论:通过与兄弟学校教练及考生的访谈和几年来的教学训练经验总结,较一致的认为推铅球技术最不容易掌握的难点是:右脚蹬转及转送髋后动作容易脱节,下肢力量无法快速、协调、有效的上传,严重影响投掷成绩,而后脚与投掷方向成45°角站立的投掷方法,在其它技术动作与标准技术动作一致的情况下,有效的减小了蹬转角度,降低了技术难度,使蹬、转、挺、推更容易协调、连贯、一气呵成。同时,预备时,上体向右侧屈的方向不变,这更有力地扭紧和拉长了左侧的腰和背肌,以便更好的发挥这些肌肉群的力量。通过2个学年的训练教学实验。从表1、表2中可以明显看出,学习简化技术的实验组技术掌握情况及训练后的成绩明显优于学习标准技术的对照组。

技术等级评定的主要指标:优:动作快速协调,左脚支撑有力,推球、拨球充分有力。良:动作协调,左脚支撑有力,推球、拨球不够充分。中:左脚支撑不稳,推球出手角度偏高或偏低。差:左脚支撑无力,下肢力量无法有效上传。(如表1、2)

(3)实验结果对比分析:n很小,因此采用t校验。两组学生训练前成绩经t检验P>0.05,说明两组学生训练前铅球成绩无明显差异,因此对比检验是比较客观的。而训练后两组学生铅球成绩经t检验P<0.05,说明训练后实验组成绩与对照组成绩有显著差异,如表3所示。由此证明,后脚与投掷方向成45°角站立的简化技术更切合大部分考生的实际情况,使大部分考生通过短期训练能较好地掌握其技术要领,较大幅度的提高推铅球项目的成绩。（如表3）

3 主要训练手段

3.1 技术练习(右手投掷为例)

(1)徒手或持实心球作正面原地推球练习,主要体会正确的发力顺序:蹬地、振胸、顶肩、伸臂、拨指。(2)用实心球或轻于标准重量的铅球做向前下方和向前上方的推拨球练习,主要体会推拨球技术,要求右肩前送,推拨球用力充分快速。(3)后脚与投掷方向成45°站立,侧对投掷方向,上体向右侧屈,重心落在右腿上,从这个姿势开始反复做蹬转,抬体、挺胸练习。可用胶带拉住右手进行此练习。(4)交换腿技术练习,面对投掷方向,双脚前后开立,右脚在后,右手在肩上做持球动作,重心前移至左脚掌,同时挺胸抬头,紧接两脚蹬地,右手做推球动作。左腿后摆,右脚前伸,用右前脚掌制动,屈髋,屈腿,降重心,低头,团身,手臂回收并控制平衡,此徒手练习应足部加快速度及加大力量和动作幅度,熟练后再徒手侧身练习,再持球练习。(5)憋气练习。在吸气之后紧闭气门,然后尽力做呼气动作叫憋气。双脚开立,双手握标准重量的铅球,举过头顶,同时吸气,全身发力,双手将球砸向地面,同时尽力呼气。体会憋气发力的方法。(6)在投掷圈内用轻于、等于或重于标准重量的铅球进行完整技术练习。教师在边上观察,发现问题及时提醒学生,并纠正其错误动作。

表3 实验组与对照组比较

3.2 力量练习

(1)卧推:用70%～100%的负荷强度,进行3～5组练习,每组1～8次。(2)挺举:用60%～80%的负荷强度,进行3～5组练习,每组3～5次。(3)高翻:用70%～90%的负荷强度,进行3～5组练习,每组2～3次。(4)挺推:将杠铃从胸前向前上方推出,用30%～40%的负荷强度,进行3～5组练习,每组3次。(5)杠铃负重屈腕:用50%～70%的负荷强度,进行3～5组练习,每组6～10次。(6)半蹲:用70%～90%的负荷强度,进行3～5组练习,每组3～10次。(7)以上力量练习与技术练习结合选用。