请给健康1分钟

党凯旋

防病总是比治好一种病容易得多，美国《预防》杂志刊登的《男士健康》特约编辑杰夫·克萨特利的文章，为人们推荐了许多个1分钟内就能完成的小方法。只要你每隔几天选一个执行，就能过上健康快乐的日子。

伸伸腿给膝盖做润滑。如果你整天坐在办公室，膝关节就会因缺乏关节液这种“润滑剂”而导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，可以起到润滑膝关节的作用。

闻苹果味缓解焦虑。有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道可以缓解受试者的头痛，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

喝咖啡加点儿桂皮（肉桂）可减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，可以降低血压、减缓压力。

挤牙膏前干刷牙牙龈少出血。在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的概率降低一半。干刷后用水漱口并清洁牙刷，再涂上牙膏正式刷牙。

用音乐锻炼听力。将音乐调到一个合适的音量（在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈），然后试着挑出其中一种乐器的声音，这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

锻炼时含颗薄荷糖更易坚持。薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时不会感到难以坚持。

站墙角舒展肩背。如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动，动作如下：双手抬至与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，身体尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。

吃复合维生素延长寿命。要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较便捷的方法。如果能确保每天摄入400个国际单位的维生素D，可以降低7%的早亡概率。

喝红酒配菜花更护牙。类似菜花这种比较脆的蔬菜，可以带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白、更亮。

自制冰泥袋镇痛。冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝，冰袋制作方法：将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子，在冰箱内冷冻2小时，使其变成软软的冰泥即可使用。

赞美爱人让婚姻幸福。不幸福的婚姻会使你得病的概率提高35%，并使你减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简单方法是时常赞美你的爱人，有研究发现，74%的幸福夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们开心。

把食物切薄能减少热量的摄入。日本健康食品研究协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量时，将食物切成小薄片，能轻而易举达到减少热量摄入的目的。

常吃醋防血糖升高。做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢，因为醋酸能和酶共同作用来分解碳水化合物。

调后视镜可防止开车背痛。开车时，请将你的后视镜向上倾斜一点儿，这可以让你坐得更直，防止因长时间开车导致的背部下方疼痛。

茶里加柠檬，功效大增。在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。

餐桌上放鲜花促生幸福感。在吃饭时看到桌上放置的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花，不仅心情会变好，也会产生满满的幸福感。

喝牛奶帮助戒烟。美国杜克大学的一项调查发现，牛奶可以让香烟的味道变差，所以想抽烟时喝口牛奶会降低你吸烟的兴致。

吃完止痛药喝点儿茶止痛效果好。在吃布洛芬缓解头痛时，可同时喝些茶或咖啡，能更快解决你的问题。研究发现，在400名头痛患者中，同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因的患者，有71%的人头痛很快得到缓解；而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时，只有53%的人能很快缓解头痛。

检查脚部皮肤防黑色素瘤。黑色素瘤除了出现在裸露的皮肤上，也会出现在不常见阳光的部位，如脚部。脚部最常出现黑色素瘤的有3个地方：脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围。脱掉鞋袜，查看脚部皮肤，注意那些新长出来、形状不对称、大小颜色厚度会变化的痘斑。这种检查最好每月做一次。

（摘自《黄河晨报》）