高等院校跆拳道队体能训练研究

2013-05-10宋渊刘佳

科学时代·上半月 2013年3期

宋渊　刘佳

【摘要】随着跆拳道项目在中国高校的迅速发展，体能训练的一些系统的理论与方法也逐渐被跆拳道教练员运动员所重视。本文运用观察法、文献资料法，对跆拳道项目体能训练特征、训练理念、内容、方法与手段、进行分析总结，为教练员选择合适的体能训练方法提供参考。

【关键词】跆拳道；体能训练

1.前言

跆拳道运动起源于朝鲜半岛，是一项极具激烈竞争性和观赏性的体育运动。

跆拳道项目在中国的发展过程中深受大学生的喜爱，自2005年的5月1日中国大学生跆拳道协会在天津理工大学成立以来，目前有会员100多个，已经举办了八届全国大学生跆拳道锦标赛。

本文通过分析跆拳道项目体能训练特点以及高校大学生跆拳道队训练条件，为高校跆拳道队教练员选择合适的体能训练方法提供参考和借鉴。

2.研究方法与研究内容

本文通过文献资料法，观察法对跆拳道项目的体能训练特征和我国高校目前跆拳道训练进行分析，以期为高校跆拳道队教练员选择合适的体能训练提供参考和借鉴。

3.分析与讨论

3.1跆拳道项目比赛时间特点

全国大学生跆拳道竞技比赛采用比赛时间每场2分钟2局、局间休息1分钟；在比赛过程中每次进攻和防守的时问非常短、进攻和防守间步伐调整的次数多，技术动作使用频率高，比赛激烈，运动强度大。

3.2跆拳道项目的机能代谢特点

在跆拳道比赛中，ATP—CP供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统这三大供能系统都参与供能，但根据比赛中的阶段不同，占主导地位的供能系统不同。

跆拳道比赛中通过步伐调整寻找得分机会，这种低强度运动主要以有氧代谢供能为基础。每场比赛都会连续进行一系列爆发性用力动作，这导致一定程度上糖酵解供能的参与，必然引起血乳酸的堆积。此外，运动员在精神高度紧张的情况下，乳酸值也会有一定程度的增加。因此，跆拳道运动员同时还需具备较强的糖酵解供能能力。

跆拳道比赛规则规定，一个级别的冠亚军要在一天内产生，这就意味着运动员一天内可能要进行4-5场，甚至6-7场比赛。除了场上比赛以外，每场比赛前的热身时间长达40-60分钟，这就要求运动员有充沛的体力，才能长时间应对多场比赛保证半决赛、决赛时的体能。

3.3竞技跆拳道项目得分手段

从竞技跆拳道项目比赛中的单个动作看，运动员主要运用腿部技术，包括有横踢（前横踢和后横踢）、下劈、后旋踢、双飞，特别是横踢技术得分。横踢技术是在稳固支撑下进行快速有力的击打，对腿部的稳固支撑力量、最大力量、快速力量有较高的要求，下劈击头技术对柔韧素质要求高，后旋踢和双飞是在无稳固支撑下完成连续踢击的技术动作，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及灵敏协调能力有很高的要求。

3.4高校跆拳道队训练条件分析

根据在第七届、第八届全国高校跆拳道锦标赛上的观察，体能不足是高校跆拳道运动员竞技能力的短板，尤其是有氧耐力不足。高校跆拳道专业队运动员除了体育院校以外基本上都是非专业的运动员，运动员们是在繁重学习任务之下抽取时间进行训练的，所以训练时间有限，体能训练的器械可能相对简陋，所以训练强度不宜过大，选择训练方法的时候就要求教练员要更加准确把握跆拳道运动的特点，制定更加科学合理的训练方法，提高训练效率。

3.5根据跆拳道运动特征选择体能训练方法

3.5.1优秀跆拳道运动员体能指标分析：

有研究表明我国优秀男子跆拳道运动员体能的指标体系如下：横叉、4×10 m往返跑、20 s左右提膝、下肢身高比、立定跳远、800 m、体脂百分比、心功能指数等8项。这8项指标有较高的效度和信度，能比较客观地反映我国优秀男子跆拳道运动员的体能水平。所以在平时的训练中要加强这些能力的训练，在进行运动员选材的时候可以参照这些指标进行选材。

3.5.2生理机能训练

训练内容：跆拳道是一项以下肢活动发力为主，上肢协调配合为辅的运动，因此在训练中对于练习者的手臂、拳或掌、躯干、腿以及脚的动作路线都有要求。跆拳道亦是一项有氧和无氧代谢混合供能的运动，不同强度训练对发展跆拳道运动的有氧无氧代谢能力也是不同的，因此在训练中一定要根据练习者的个人特点，遵循生化原则，开展有针对性的训练来提高练习者的无氧和有氧运动的供能能力。

训练方法与手段：采用大强度反复进行5—10s左右的极限训练或30—60m的最大强度的反复跑、行进间跑等手段来发展ATP—CP系统的供能能力。300m全速跑是发展糖酵解能力较好的方法之一，或者单足跳40s×5组，中间休息lmin。

3.5.3力量素质训练

训练内容：跆拳道腿法击打效果如何，身体对抗能力好坏，这些都要靠力量素质。对于跆拳道项目而言，不能够仅仅追求提高力量训练时的最大力量能力，更重要的是如何将训练中所获得的力量转换为专项力量，并能在应用中有所体现。还应注意全身肌肉力量的相对均衡发展与关键部位肌肉力量的提高。

训练方法与手段：上、下肢的协调发展：卧推、俯卧撑等；前、后群肌肉的协调发展：俯卧拉橡皮筋收小腿、足高位仰卧挺髋摆腿等，每周安排以上专门练习1—2次，可有效的提高大腿后群肌的力量；发展腰髋部力量时，各种形式的举腿如：仰卧举腿、肋木悬垂举腿、悬垂屈腿转髋等；抗阻力练习如：直腿皮筋前摆后摆、负重原地快速摆腿、负重仰卧挺髋等。

3.5.4速度和灵敏素质训练

训练内容：速度训练中，对跆拳道项目至关重要的是动作速度和反应速度，其次是移动速度。灵敏素质可分为一般灵敏素质和专门灵敏素质。

训练方法与手段：动作速度与反应速度：用计时、计数等手段来提高动作的速度，例如：30s快速横踢空击计数；借助信号的刺激强度。

移动速度：提高启动的训练。站立式起跑15—20m；蹲距式起跑20—30m；直体前倒跑20—30m。发展最高速度和保持最高速度的能力：行进间跑20—30m；各种加速度跑30m；借助外力跑；追逐跑等。

3.5.5耐力素质训练

训练内容：按人体的生理系统分类耐力素质可以分为肌肉耐力和心血管耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。按耐力素质对专项的影响又可分为一般耐力和专项耐力。

训练方法与手段：肌肉耐力：如俯卧撑、仰卧起坐一类。有氧耐力：1500—10000m跑、400—3000m游泳、匀速持续跑、越野跑等。无氧耐力：400m跑、100—200m游泳等。练习者实战练习，持续时间高出正常比赛时间。

3.5.6柔韧素质训练

训练内容：在跆拳道运动的训练中应尽可能的提高练习者的柔韧素质，柔韧素质的提高不仅可以扩大攻击范围和距离，还有利于动作速度的发挥。横叉和纵又是反映练习者髋关节和下肢柔韧性的2个重要指标。

训练方法与手段：发展肩部、臂部、腿部、脚部的柔韧性主要手段有：压肩、绕环、正压腿、跪压脚面、踢腿等练习；发展腰部柔韧性主要手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等练习。

4.结论

4.1竞技跆拳道项目主要以磷酸原供能为主，糖酵解供能为辅跆拳道项目需要在重点发展无氧耐力素质的同时保持良好的有氧代谢能力和加强力量耐力的训练。