夏季解暑又减吧水中小运动塑身效果更明显

夏天到了，肉肉无法隐藏，所以要想尽办法快点瘦下来！游泳就是最好的方式之一，而且水流的阻力还能够帮助我们更好地塑造全身的曲线，让身材越来越火辣。不会游泳？不要紧！在水中做一些简单的小运动同样能达到非常好的减肥效果，因为在水中运动我们要对抗更大的阻力，所以能够在短时间内消耗更多的脂肪。下面就让我们来看一看有哪些小动作可以在水中进行吧。

一、水中热身

在水里运动也要进行适当的热身

活动，具体应该怎么做呢？其实，来回走动几分钟或者是原地踏步、抬腿都可以，总之让身体快速地暖和起来，防止肌肉拉伤。而且就算是这种简单的热身运动，同样能够消耗一定的卡路里，起到瘦身的功效。

二、水中俯卧撑

找到泳池的边缘，然后双手放在上面，与肩同宽，起到支撑固定的作用，然后借用水的浮力在原地有节奏地跳动，既有趣又减肥。接着站直，然后手肘慢慢向外弯曲，上半身向下压去，坚持两秒钟起身，重复二十次左右，做站立版的俯卧撑运动，可以帮助我们减少手臂的赘肉，并且扩张胸部。

三、水中扩胸练习

腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。然后打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

四、弯膝运动

在水中站直，双脚并拢，背部挺直，然后双臂向前伸展，扶住边缘固定身体，然后向后弯曲左腿，尽量用脚底去触碰臀部，并且坚持几秒钟放下来，换成另一侧继续练习。每条腿重复二十次。这个动作能够很好地消除大腿的赘肉。

五、抬腿练习

坐在泳池的边缘，双脚落在水中，手掌放在臀部的两侧固定身体，然后双腿绷直，慢慢地向上抬高，同时身体也稍微地向后倾斜，当身体呈现V字形时停住。坚持一分钟，这个动作能够很好地训练腹部和腿部的肌肉，达到减肥的效果。

六、水中跳跃

站在水中，双脚自然张开，然后借助水的浮力开始跳跃，但是注意腿部的肌肉要绷紧，同时手臂也可以随之做一些动作，例如轻拍水面。这样能够帮助我们快速地燃烧脂肪，同时让整个身体的肌肉得到训练，塑造紧致的身材。