小习惯能防糖尿病

吉宁

预防糖尿病，是每个人都不能忽视的工作。美国“预防”网站支招，提醒我们在生活中养成一些好习惯，对预防糖尿病意义重大。

远离塑料产品。血液中的邻苯二甲酸盐能增加患糖尿病的几率，而大量的塑料制品被发现含有这种化学成分，包括建筑材料、包装袋、玩具、化妆品等，因此，最好尽量远离这些物品。

经常站起来走动。一项对体重超标的中年人进行的调查发现，和那些不做任何运动的人相比，如果坐了三四个小时后站起来走动两分钟的人，身体能够更好地控制餐后葡萄糖和胰岛素水平，而这会对动脉及心脏起到保护作用。

每天吃乳制品。《营养学杂志》发布的一项研究结果表明，吃低脂奶制品较多的人患2型糖尿病的几率要比一般人小，这一举措会让体重偏重的人受益更多。研究者推测，乳制品中的某些蛋白质能够提高胰岛素分泌，此外，乳制品中的维生素D、钙和镁之间的相互作用，也可能降低患糖尿病的几率。

多吃“杂”粮。英国剑桥大学一项发现，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。最好保证每餐吃一种水果或蔬菜，并且每天变换花样，或用不同的方法烹饪。

把下午茶的甜点换成蛋白质。下午三四点时，人们很容易犯困，此时，多数人习惯吃点甜点。而英国剑桥大学的科学家建议，此时补充蛋白质效果更好，比如鸡蛋白、全麦面包、金枪鱼等。它们含有的氨基酸不仅能够刺激“唤醒”脑细胞，让你更加精神焕发，而且在不经意间，还有效减少了糖类和脂肪的摄入。

买食品前看标签。购买食品前多花点时间看一看，了解一下食品的总热量，脂肪、碳水化合物含量等，是保证营养不超标的重要方法，而且行动起来并没有你想象的那么困难。

健康减肥。如果想减肥，请从现在开始行动，别等着体重自己减掉。请善意地看着镜子中的自己，找到你想要改变的部位，不断肯定自己的努力，从而增加信心，而不要“三天打鱼，两天晒网”。

（摘自《揭阳日报》）