呼啦圈瘦腰5要点

吴明

转呼啦圈是一项很常见的运动，不少爱美的女性转呼啦圈是为了减去腰部讨厌的脂肪和赘肉。也有不少人提出疑问，转呼啦圈能瘦腰吗？

转呼啦圈当然可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。

呼啦圈的选择 呼啦圈有很多不同种类，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。建议最好选择那种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好；而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

哪些人群不适合使用呼啦圈 转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群则不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

转呼啦圈前需做热身运动 在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防突然运动而造成损伤。尤其是腰部，要先扭上几扭，活络一下腰部筋骨，这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

转多久呼啦圈才能减肥 选好呼啦圈后就可以开始减肥了。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30～40分钟。

呼啦圈的转动速度 转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松、呼吸匀畅的状态就可以了，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。

（摘自《海口晚报》）